5 Mga uri ng nutrisyon bago ang pagbubuntis na mahalagang matutupad ng mga ina na ina

Para sa mga umaasang ina, mahalaga na bigyang-pansin mo ang mga paghahanda sa nutrisyon o nutrisyon bago mabuntis. Ang paghahanda sa nutrisyon sa panahon ng preconception ay mahalaga, sapagkat matutukoy nito ang tagumpay ng panahon ng pagbubuntis at ang katayuan sa kalusugan ng iyong anak sa hinaharap. Pagkatapos, ano ang mga nutrisyon o nutrisyon bago ang pagbubuntis na mahalagang matupad?

Nutrisyon bago ang pagbubuntis na dapat matugunan

Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ring ihanda ang iyong katawan upang mapalaki ang isang sanggol mula bago magbuntis. Maraming mga nutrisyon ang kailangang matupad bago mabuntis at habang nagbubuntis. Nilalayon nitong mapanatili ang kalusugan ng ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang ilang mga nutrisyon na dapat mong matupad bago mabuntis, halimbawa:

1. Folic acid

Ang Folic acid ay isa sa mga nutrisyon bago ang pagbubuntis na dapat mong bigyang pansin. Ang dahilan dito, ang mga nutrisyon na ito ay magiging napakahalaga sa unang 28 araw ng pagbubuntis o pagkatapos ng paglilihi. Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang hindi napagtanto na sila ay buntis, bago pumasok sa ika-28 araw.

Samakatuwid, ang paghahanda ng mga sustansya na ito bago ka magbuntis ay kinakailangan, lalo na para sa mga nasa iyo na nasa proseso pa rin ng pagpaplano ng pagbubuntis. Sa ganoong paraan, ang folic acid sa katawan ay handa nang magamit alinsunod sa mga pangangailangan ng fetus sa maagang pagbubuntis.

Samantala, kung ikaw ay kulang sa mga nutrient na ito habang ikaw ay buntis, maaaring may mas mataas na peligro ng mga sakit sa pag-iisip at mga depekto ng kapanganakan sa bata. Ang dahilan dito, ang folic acid ay may papel sa pagbuo ng mga neural tubes upang mabuo ang utak at utak ng galugod.

Ang inirekumendang pagkonsumo bago ang pagbubuntis sa isang araw ay 400 micrograms ng folic acid sa isang araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa folic acid ay mga isda at iba`t ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, keso, at iba pa.

2. Bakal

Ang isa sa mga nutrisyon o nutrisyon bago ang pagbubuntis na dapat ding matupad ay ang iron. Bakit? Ang mga benepisyo ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan upang suportahan ang paglago at pag-unlad ng pangsanggol, paglago ng inunan, palawakin ang dami ng mga pulang selula ng dugo ng ina, at bilang isang reserbang bakal sa dugo na mawawala sa panahon ng panganganak.

Kung ang katawan ay kulang sa bakal, ang katawan ay mas madaling kapitan sa anemia. Samantala, ang kakulangan ng anemia at iron ay malapit na nauugnay sa pagbawas sa kapasidad ng katawan at immune system.

Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, mas mahusay na kumuha ng sapat na paggamit ng mga nutrisyon na ito bago maging buntis, upang hindi ka makaranas ng anemia. Ang anemia sa mga buntis na kababaihan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon sa fetus, tulad ng kakulangan sa nutrisyon sa sanggol at nagreresulta sa mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan.

Maraming kababaihan ang may mababang antas ng bakal sa dugo bago mabuntis sapagkat ang dugo ay laging nawawala habang regla at pinalala ng mababang paggamit ng mga pandiyeta na mapagkukunan ng bakal. Samakatuwid, iyong mga nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na pagbutihin ang antas ng iron sa iyong katawan upang maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagkakaroon ng sapat na reserbang bakal bago ang pagbubuntis ay makakatulong sa katawan ng ina na maghanda para sa iron na kailangan ng fetus habang nagbubuntis. Ang mga pagkain na mapagkukunan ng bakal ay may kasamang pulang karne, manok, isda, itlog, mani, trigo, at berdeng mga gulay, tulad ng spinach, broccoli, kale, turnip greens, mustard greens, at iba pa.

Upang matulungan ang katawan na makatanggap ng iron mula sa pagkain, inirerekumenda na kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C at iron nang sabay. Iwasang uminom ng mga inuming caffeine kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng iron. Ang mga inumin na caaffein, tulad ng tsaa at kape, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal ng katawan upang ang iron ay masipsip ng katawan sa mas maliit na halaga.

3. Kaltsyum

Ang kaltsyum ay kilala bilang isang mahusay na nakapagpapalusog para sa malusog na ngipin at buto, ngunit ang calcium ay naging isang nutrisyon na dapat matupad mula pa bago magbuntis. Matutulungan ng kaltsyum ang iyong reproductive system na gumana nang mas mahusay. Sa katunayan, ang calcium ay maaaring makatulong bilang isang paraan upang mabilis na mabuntis.

Ang mga benepisyo sa nutrisyon na iyong natupok bago ang pagbubuntis ay para sa paglaki ng ngipin at buto ng sanggol kapag nabuntis ka sa paglaon. Kung ang iyong katawan ay kulang sa isang nakapagpapalusog na ito para sa iyo at sa iyong sanggol, magbibigay ito ng calcium mula sa iyong mga buto upang makatulong na lumaki ang fetus.

Maaari nitong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis sa hinaharap. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng sapat na antas ng mga nutrisyon sa katawan bago mabuntis.

Ang inirekumendang paggamit ng calcium para sa mga kababaihan ay 1000 milligrams bawat araw, ang katumbas ng tatlong baso ng gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas, yogurt, keso, salmon, sardinas at bigas.

4. Yodo

Ang yodo ay isa rin sa mga nutrisyon o nutrisyon na mas gusto bago at habang nagbubuntis. Ang dahilan dito, kailangan ang yodo sa panahon ng pagbubuntis upang makatulong na mapaunlad ang utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol. Ang kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming mga panganib sa sanggol, tulad ng pinsala sa utak at mga kapansanan sa pag-iisip.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa yodo ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalaglag, wala sa panahon na pagsilang at panganganak pa rin. Ang sapat na paggamit ng yodo bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maiwasan ang mga hindi kanais-nais na bagay.

Samakatuwid, bago mabuntis dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan para sa mga nutrient na ito. Bago mabuntis, inirerekumenda na ubusin ng mga kababaihan ang 150 mcg ng yodo bawat araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng yodo ay mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, pagkaing-dagat(lalo na ang mga mula sa dagat o tubig na asin).

5. Omega-3 fatty acid

Ang isa pang nutrient na dapat matupad ng isang babae bago mabuntis ay ang omega-3 fatty acid. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng maraming mga omega-3 fatty acid kapag buntis. Ang Omega-3 fatty acid ay inililipat mula sa ina hanggang sa fetus sa pamamagitan ng inunan upang suportahan ang paglago at pag-unlad ng pangsanggol.

Ang Omega-3 fatty acid ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng gitnang sistema ng nerbiyos, utak, at retina sa fetus. Sapat na paggamit ng omega-3 fatty acid kapag buntis ay nauugnay sa pag-unlad ng sanggol pagkatapos ng kapanganakan.

Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal European Journal of Obstetrics & Gynecology at Reproductive BiologyAng mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataong maagang manganak ng hanggang sa 58 porsyento. Sa ganoong paraan, hindi kataka-taka na pinayuhan kang matugunan ang mga kinakailangang nutritional bago ka magbuntis.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay isda at langis ng isda. Gayunpaman, iwasan ang mga isda na may mataas na nilalaman ng mercury, tulad ng pating, swordfish, at marlin. Ang mataas na nilalaman ng mercury sa isda ay maaaring makapinsala sa sistema ng nerbiyos sa fetus.

Isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang bago mabuntis

Hindi lamang natutugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon bago ang pagbubuntis, maraming iba pang mga kadahilanan na dapat mo ring bigyang pansin bago ka magpasya na magsimula ng isang programa sa pagbubuntis. Ang ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod.

Magkaroon ng isang normal na body mass index (BMI)

Mayroon ka bang normal na body mass index (BMI)? Kung hindi, kailangan mong mag-ingat dahil ang pagkakaroon ng isang BMI na mas mababa sa normal o higit pa kaysa sa normal ay magiging masama para sa kalusugan ng sanggol. Ito ang isa sa mga kadahilanan na dapat mong bigyang pansin bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon bago maging buntis.

Ang mga babaeng maikli at mayroong index ng mass ng katawan na mas mababa (<18.5 kg / m2), ay nasa mataas na peligro na maranasan ang iba`t ibang komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng, peligro ng maagang paghahatid, mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang sa pagsilang, at may kapansanan sa pag-unlad at paglaki ng mga bata.

Ang mga batang ipinanganak na may mababang timbang sa katawan ay may mataas na peligro na mamatay sa simula ng kapanganakan at may mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes mellitus kapag sila ay may sapat na gulang.

Samantala, ang mga kababaihang mayroong labis na BMI, na> 30 kg / m2 o napakataba, ay maaaring maging sanhi ng mga sanggol na ipanganak na may malaking timbang sa katawan at nasa peligro ng labis na timbang sa edad ng mga bata at iba`t ibang mga degenerative disease bilang matanda.

Bigyang pansin ang iyong edad bago ang pagbubuntis

Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa nutrisyon na dapat mong matupad bago maging buntis, ang edad ay isang mahalagang kadahilanan din sa pagbubuntis. Kinakailangan na bigyang pansin ang edad kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Ang pagbubuntis na masyadong maaga, tulad ng pagbibinata, ay maaaring maging sanhi ng fetus at ina upang makipagkumpetensya sa bawat isa para sa pagkain, sapagkat ang bawat isa ay nakakaranas ng paglago at pag-unlad.

Ang mga batang ipinanganak sa mga ina na may kabataan pa ay may bigat na 200 gramo kaysa sa mga anak na ipinanganak sa mga may sapat na ina. Ang pagbubuntis sa isang maagang edad ay may panganib na madagdagan ang saklaw ng malnutrisyon sa mga bata ng 40%.

Ang mga buntis na kababaihan na higit sa 35 taong gulang ay mayroon ding peligro na makaranas ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang iba't ibang mga peligro ng mga komplikasyon na bumangon kung ikaw ay buntis kapag ikaw ay higit sa 35 taong gulang ay, nakakaranas ng panganganak na diabetes, na kung saan ay diabetes na lumilitaw sa panahon ng pagbubuntis, mataas na presyon ng dugo, ang bata ay nasa panganib na maranasan down Syndrome, napaaga na pagsilang, at pagkalaglag.