Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Maging mas aktibo
- 2. Kumain ng malusog
- 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
- 4. Harapin ang iyong problema
- 5. Gumawa ng mga bago at nakakatuwang bagay sa mga taong pinakamalapit sa iyo
Ang depression ay ang pinaka-karaniwang sakit sa pag-iisip. Tinatantiya ng World Health Organization (WHO) na humigit-kumulang 350 milyong katao ang nagdurusa sa depression sa buong mundo. Ang pagkalungkot ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pakiramdam ng mababang pagtingin sa sarili, matinding kalungkutan na maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain at sigasig para sa pang-araw-araw na gawain. Mahalagang makita ang isang doktor upang matulungan kang makilala ang problema at hanapin ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa iyo. Karaniwan, na sinamahan ng drug therapy, inirerekumenda ng doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay at pag-uugali. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa depression:
1. Maging mas aktibo
Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay makakapagbigay sa iyo sa isang mas mabuting kalagayan. Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang mga endorphin, natural na kemikal na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, ay maaaring dagdagan ng regular na ehersisyo. Nagbibigay ito ng mga pangmatagalang benepisyo para sa mga nakakaranas ng madalas na pagkalumbay at hinihimok ang utak na mag-isip ng positibo.
2. Kumain ng malusog
Mahalaga na palaging kumain ng malusog. Kapag nalulumbay ka, may posibilidad kang kumain nang labis upang harapin ang iyong emosyon, madalas itong tinukoy bilang emosyonal na pagkain. Ito ay maaaring mapanganib kung hindi mo bibigyan ng pansin ang iyong kinakain. Binge kumakain, o hindi mapigil na pagkain kapag nalulumbay ka ay maaaring humantong sa iba pang mga karamdaman sa kalusugan. Mahalagang pumili ng mga prutas at gulay kaysa sa mga pagkaing maraming taba at asukal. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, tulad ng mataba na isda na mataas sa omega-3s. Ipinakita ang mga Omega-3 upang baguhin ang mga kemikal sa utak na kumokontrol sa kondisyon.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mahirap kang matulog kapag nalulumbay; gayunpaman, ang pagtulog nang kaunti ay maaaring magpalala ng pagkalungkot. Maaari mong simulan ang pagtulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, sa loob ng mahabang panahon. Huwag tumagal ng sobrang haba ng pagkatulog, o mahihirapang makatulog muli sa gabi. Ang paglayo sa lahat ng mga nakakaabala, tulad ng computer, TV, cellphone bago matulog, ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog. Ang pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na gatas o pagligo bago matulog ay isang magandang ideya upang mabawasan ang pagkalungkot.
4. Harapin ang iyong problema
Ang sinuman ay nakaranas ng pagkalungkot sa kani-kanilang mga problema sa buhay, tulad ng pagkawala ng trabaho, stress sa trabaho, kasal sa lalong madaling panahon o mga kaganapan na sanhi ng mga negatibong saloobin sa pangmatagalan. Ang pinakamahusay na payo ay hamunin ang iyong masamang kalagayan, labanan ang pagkalumbay at baguhin ang iniisip mo. Kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, subukang kontrolin ang iyong mga saloobin at simulang mag-isip tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at sa mga problemang kinakaharap mo. Kahit na ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng oras upang magsanay, ito ang pinakamahusay na paggamot para sa iyong pagkalumbay.
5. Gumawa ng mga bago at nakakatuwang bagay sa mga taong pinakamalapit sa iyo
Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay, kahit mahirap ito pakiramdam, subukang itulak ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na masaya at naiiba, tulad ng pagpunta sa zoo, pagbabasa ng isang bagong libro, pag-aaral ng isang bagong wika, pagbabakasyon sa isang bagong lugar, at iba pa sa Kapag gumawa ka ng mga bagong bagay, magsisimula rin ang iyong utak na gumawa ng mga pagbabago na nauugnay sa kasiyahan.
Ang paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na lumagpas sa pagkalumbay at mabuting mabuti ang iyong kalagayan.
Kausapin ang iyong doktor o psychiatrist tungkol sa kung paano labanan ang iyong depression. Maaaring kailanganin mo ng isang kumbinasyon ng gamot at talk therapy na may malusog na pamumuhay upang makontrol ang iyong pagkalungkot.
