Paano maiiwasan ng pagkain ang napaaga na pagtanda? ito ang sagot!

Ang pagiging bata ay pangarap ng lahat. Sa maraming mga paraan, ang pagpapatupad ng isang mahusay at tamang diyeta ay maaari ring maiwasan ang pagtanda. Pagkatapos, ano ang mga pagkaing kailangan ng katawan upang maiwasan ang maagang pagtanda? Paano magagawa ng pagkain na manatiling bata ang katawan?

Totoo bang maiiwasan ang proseso ng pagtanda?

Ang proseso ng pag-iipon ay isang natural na bagay na medyo kumplikado, dahil nagsasangkot ito ng mga kadahilanan sa kapaligiran, kondisyon ng katawan, at pamumuhay, kabilang ang diyeta. Sa iba't ibang mga kadahilanan na ito, maaari mong makuha ang pagtanda na maaaring dumating sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Ang isang malusog at wastong diyeta ay maaaring makapagpabagal ng pangunahing mga sanhi ng pagtanda, lalo:

Pamamaga ng mga cell at tisyu (pamamaga)
Proseso ng oksihenasyon na maaaring makabuo ng mga libreng radical
Ang Glycation (mga advanced na produkto ng Glycation End) ay ang pagbubuklod ng mga protina, taba, at asukal sa dugo na maaaring makapinsala sa collagen.

Narito kung paano pinipigilan ng pagkain ang napaaga na pagtanda

Ang mga pagkaing kinakain mo sa oras na ito ay nakakaapekto sa kung gaano kabilis dumating ang pagtanda. Karaniwan, ang pagtanda ay kasama ng iba't ibang mga malalang sakit.

Samakatuwid, ang pagpili ng tamang pagkain ay hindi lamang pinapanatili kang bata, ngunit pinipigilan din ang pagdating ng mga malalang sakit. Ang pagkain at mga sustansya dito ay nagpapanatili sa iyong kabataan sa pamamagitan ng pag-iwas sa iba't ibang mga kadahilanan na sanhi ng hindi pa panahon na pagtanda.

1. Pinipigilan ang pagbuo ng glycation (AGEs)

Ang mga advanced na glycation end product (AGEs) o kung ano ang kilala bilang glycation ay nakakapinsalang mga compound na nabuo kapag pinagsama ang protina o taba sa asukal sa daluyan ng dugo. Ang sangkap na ito ay nagmumula sa dalawang mapagkukunan, lalo ang mga pagkain na iyong kinakain araw-araw at likas na ginawa ng katawan. Gayunpaman, ang pagkain ang pinakamalaking magbigay sa AGEs.

Sa totoo lang, maaaring alisin ng katawan ang mga compound na ito sa sarili nitong, kabilang ang mga antioxidant. Gayunpaman, kapag ang isang tao ay kumonsumo ng masyadong maraming mga AGE, ang katawan ay hindi madaling mapupuksa ang pagtaas ng dami ng sangkap.

Ang mataas na antas ng glycation o AGEs ay magpapabilis sa pagkasira ng cell, na sanhi ng paglitaw ng mga sintomas ng malalang sakit at mga palatandaan ng pagtanda.

Kaya, upang ang mga antas ng glycine sa iyong katawan ay mananatiling normal at hindi maging sanhi ng napaaga na pag-iipon, maraming mga paraan na dapat mong gawin:

Pagbawas ng mataas na paggamit ng karbohidrat at asukal. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng asukal at mais syrup.
Limitahan ang mga lutong kalakal sa kayumanggi at malalim na pritong crisps tulad ng mga litson, pastry, at chips.
Magluto ng karne sa mababang init, halimbawa, magluto ng karne sa sabaw gamit ang pamamaraanmabagal na kusinera
Kumain ng mga sariwang prutas at gulay na pinakuluan o steamed
Iwasan ang mga naproseso, nakabalot na pagkain
Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caramel

Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant ay maaari ring mabawasan ang mga antas ng glycation sa katawan. Samakatuwid, dapat mong punan ang iyong diyeta ng mga mapagkukunan ng mga antioxidant tulad ng:

Kangkong
Kamatis
Karot
Pulang kamote
Broccoli
Kiwi
Ubas
Green tea
Kanela

2. Pigilan ang pamamaga (pamamaga)

Ang pamamaga (pamamaga) sa katawan ay maaaring sanhi ng labis na paggamit ng omega-6 fatty acid at trans fats. Upang hindi maganap ang pamamaga, maaari kang umasa sa iba't ibang mga nutrisyon na maaaring pigilan itong mangyari, tulad ng omega-3 fatty acid.

Maaari kang makahanap ng mga omega-3 fatty acid sa madilim na berdeng malabay na gulay, mga nogales, karne mula sa mga hayop na may damo at iba't ibang uri ng mga isda sa dagat tulad ng salmon, sardinas at halibut.

Ang anti-namumula na sangkap na ito ay maaari ding makuha mula sa walang monounsaturated fatty oil, tulad ng extra-birhen na langis ng oliba, langis mula sa mga mani, abukado, niyog.

3. Pigilan ang proseso ng oksihenasyon

Ang pag-iwas sa maagang pagtanda ay dapat ding magbayad ng pansin sa proseso ng oksihenasyon na maaaring mangyari sa katawan. Ang oksihenasyon ay maaari ding maging isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Ang oksidasyon ay maaaring makagawa ng mga libreng radical na maaaring makapinsala sa mga cell ng katawan, at dahil doon mapabilis ang pagtanda, matagal na sakit at pagkamatay ng cell.

Para doon, kung paano maiiwasan ang wala sa panahon na pagtanda ay nangangailangan ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga antioxidant na maaaring pigilan ang prosesong ito na mangyari. Maaaring mapigilan ng mga antioxidant ang mga libreng radical at i-neutralize ang mga ito bago pa masira ang mga cells ng katawan.

Ang ilan sa mga nutrisyon na antioxidant ay bitamina C, beta carotene, at astaxanthin. Mahahanap mo ang mga nutrient na ito sa iba't ibang uri ng gulay at prutas.

Iba pang mga nutrisyon na dapat naroroon din sa iyong diyeta

Ipinapakita ng pananaliksik mayroong 2 iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na naipakita na kapaki-pakinabang laban sa pagtanda, lalo:

Bitamina D

Ang mataas na antas ng bitamina D sa katawan ng isang tao ay magiging sanhi ng mga telomeres upang maging mas mahaba, sa gayon ay pinabagal ang pagtanda.

Bilang karagdagan, maaaring maiwasan ng beta carotene at lycopene ang pinsala sa balat dahil sa pagkakalantad sa araw at pagtaas ng antas ng procollagen, at dahil doon ay pinapabagal ang proseso ng pagtanda sa balat.

Mga Probiotik

Bukod sa kapaki-pakinabang para sa digestive tract, kapaki-pakinabang din ito para sa iba pang mga limbs tulad ng balat, buhok, kuko, atay, at puki.

Ano pa ang kailangang gawin bukod sa pagkain?

Bukod sa mahahalagang nutrisyon sa itaas, ang kinakailangan upang maiwasan ang hindi pa panahon na pagtanda ay ang regular na ehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, pagbawas ng stress, at pag-iwas sa paninigarilyo.

Ang malusog na pamumuhay na ito ay dapat gawin sa pangmatagalang, hindi ito maaaring maging instant. Hindi mo rin kailangang kumuha ng ilang mga pandagdag upang maiwasan ang maagang pagtanda, kung mayroon kang sapat na paggamit ng pagkain.