Talaan ng mga Nilalaman:
- Tukuyin kung ano ang nag-uudyok sa iyong manigarilyo
- Magtakda ng mga makatuwirang layunin
- Gumawa ng tala kung bakit dapat kang tumigil sa paninigarilyo
- Magsimulang aktibo sa palakasan
- Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya
Kung magpasya kang tumigil sa paninigarilyo sa ngayon, malamang na nasa tamang landas ka dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mapabuti ang iyong estado ng kalusugan. Gayunpaman, hindi maikakaila na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang hamon sa sarili nito, lalo na para sa mga dating malalakas na naninigarilyo. Kahit na ito ay mahirap, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang imposibleng bagay, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang makapagsimula.
Tukuyin kung ano ang nag-uudyok sa iyong manigarilyo
Anong mga pangyayari ang nagbibigay sa iyo ng pagnanasa na manigarilyo? Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga ugali ang nag-uudyok sa iyo upang manigarilyo, magpapadali para sa iyo na makontrol ang iyong mga pagnanasa sa paninigarilyo. Halimbawa, kung naninigarilyo ka upang mapawi ang stress, gumawa ng isang tala nito at alamin kung paano haharapin ang iyong stress nang hindi naninigarilyo. O nakagawian mo na bang manigarilyo pagkatapos kumain?
Ayon sa isang pag-aaral sa US na naka-quote mula sa website ng NHS, ang ilang mga pagkain tulad ng karne, ay maaaring gawing mas masarap ang mga sigarilyo at hindi direktang mag-uudyok sa iyo na nais na manigarilyo. Maaari mong palitan ang iyong diyeta na karaniwang pinangungunahan ng karne sa mas maraming gulay at prutas, maaari nitong mabawasan ang iyong pagnanasang manigarilyo. Bilang karagdagan, maaari mong mabago ang iyong mga gawi pagkatapos kumain. Kung nasanay ka na agad sa paninigarilyo, maaari kang maghugas ng pinggan at i-clear ang mesa kaagad pagkatapos kumain upang maabala ang pansin mo sa usok na manigarilyo.
Magtakda ng mga makatuwirang layunin
Ang isang plano na huminto sa paninigarilyo ay isang personal na plano, depende sa iyong personalidad. Mas madali ba sa iyo kung huminto ka agad sa paninigarilyo? O mas gusto mo bang mabagal mabagal ang bilang ng mga sigarilyong iyong usok sa isang araw? Kapag nahanap mo na ang tamang plano, kailangan mong manatili dito. Halimbawa, sa susunod na linggo babawasan mo ng kalahati ng bilang ng mga sigarilyo na madalas mong manigarilyo, kaya kailangan mo talagang gawin ito.
Gumawa ng tala kung bakit dapat kang tumigil sa paninigarilyo
Ang bawat isa ay may dahilan kung bakit nais nilang tumigil sa paninigarilyo. Nais mo bang mabuhay ng isang malusog na buhay at maiwasan ang iba't ibang mga sakit sa hinaharap? Protektahan ang iyong pamilya mula sa usok ng sigarilyo? O nais na maging isang mabuting halimbawa para sa iyong mga anak? Maaari kang gumawa ng isang tala ng iyong mga kadahilanan at ilagay ito sa isang madaling lugar para mabasa mo sa paglaon. Kung sa isang araw ay hindi mo matiis ang pagnanasa na manigarilyo muli, maaari mong matandaan at mabasa muli ang iyong mga dahilan sa pagtigil sa paninigarilyo.
Magsimulang aktibo sa palakasan
Ang mga naninigarilyo ay karaniwang hindi gaanong aktibo sa pisikal. Bilang karagdagan sa kawalan ng paggalaw at kawalan ng ehersisyo, ang mga naninigarilyo ay karaniwang may mas mataas na paggamit ng calorie kung ihahambing sa mga hindi naninigarilyo. Ang lahat ng mga aspetong ito ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit sa hinaharap. Ang pagsisimula sa pag-eehersisyo ay maaaring maging isang aktibidad na dapat mong isama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Bukod sa mapanatili mong malusog ang iyong katawan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Kapag aktibo ka sa pisikal, ang iyong utak ay makakagawa ng mahahalagang sangkap na gumagana upang makontrol ang iyong pagnanasang manigarilyo.
Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya
Maaari kang humingi ng suporta sa iyong pamilya at mga kaibigan sa iyong pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo. Kung nalaman ng mga miyembro ng pamilya at kaibigan na sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, maaari ka nilang alertuhan kung balang araw ay bumalik ang pagnanasa na manigarilyo.
Bilang karagdagan, ang pagpili ng mga kaibigan na makikipagtulungan ay makakatulong din sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Bakit ganun Hindi ilang mga tao ang nagsisimulang manigarilyo dahil nasa isang kapaligiran sila kung saan ang karamihan ay naninigarilyo din. Sa iyong pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo, ang kapaligiran ay maaaring isang mahalagang salik sa pagbibigay. Kung nakikisama ka sa ibang mga naninigarilyo, mas malamang na bumalik ka sa paninigarilyo. Para doon, subukang sumali sa mga pamayanan na ang mga miyembro ay nagsisikap ring huminto sa paninigarilyo. O maaari ka ring sumali sa isang komunidad na mahilig sa palakasan, sa ganoong paraan bukod sa pagkakaroon ng mga kaibigan, ikaw ay udyok din na maging masigasig sa pag-eehersisyo.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali, ngunit hindi ito nangangahulugang imposible. Ito ay tumatagal ng mahusay na hangarin at pagsisikap, na sinamahan din ng suporta mula sa kapaligiran sa paligid mo.
