5 Mga benepisyo sa kalusugan ng mga hazelnut na kailangan mong malaman

Ang mga Hazelnut ay madalas na tinatamasa bilang isang meryenda o naproseso sa mga inumin, meryenda, at ice cream. Ang mga nut na ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, protina, hibla, at malusog na taba. Ang mga matamis na natikman na mani ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan na isang awa na makaligtaan. Narito ang iba't ibang mga benepisyo ng mga hazelnut para sa iyong kalusugan.

Nilalaman ng nutrisyon sa mga hazelnut

Ang isang onsa ng mga hazelnut (28 gramo) ay naglalaman ng 176 calories at iba't ibang mga malusog na nutrisyon, kabilang ang:

4.7 gramo ng carbohydrates
4.2 gramo ng protina
17 gramo ng taba
2.7 gramo ng hibla
1.7 mg mangganeso
4.2 mg ng bitamina E.
0.2 mg thiamine
0.5 mg ng tanso
45.6 mg magnesiyo
0.2 mg bitamina B6
31.6 mcg folate
81.2 mg ng posporus
1.3 mg ng bakal
4 mcg ng bitamina K
190 mg potasa
0.7 mg sink

Naglalaman din ang mga Hazelnut ng isang mahusay na halaga ng bitamina C, niacin at calcium.

Iba't ibang mga pakinabang ng pagkain ng mga hazelnut

1. Mayaman sa mga antioxidant

Ang mga unang benepisyo ng hazelnuts ay nakuha mula sa nilalaman na may antioxidant sa kanila. Ang mga Hazelnut ay mayaman sa mga phenolic compound, mga antioxidant na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo at pagalingin ang pamamaga. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang compound na ito para sa kalusugan sa puso at pinoprotektahan laban sa cancer. Ang mga Antioxidant ay kilala upang protektahan ang katawan mula sa stress ng oxidative na maaaring makapinsala sa mga malusog na selula upang maaari kang maging sanhi ng pagdurusa mula sa iba't ibang mga uri ng sakit.

Ipinakita ng isang 8-linggong pag-aaral na ang mga taong kumain ng mga hazelnut na mayroon o wala ang kanilang balat ay may makabuluhang pagbawas ng antas ng stress ng oxidative sa katawan kumpara sa mga hindi kumain sa kanila. Ang karamihan ng mga antioxidant sa hazelnuts ay puro sa balat. Samakatuwid inirerekumenda na kainin ito ng buong balat.

2. Malusog na puso

Ang mataas na antas ng mga antioxidant at malusog na taba sa mga hazelnut ay nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapanatili ng malusog na mga cell at pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo. Sinipi mula sa Healthline, isang pag-aaral na isinagawa sa loob ng isang buwan na may 21 mga paksa sa pagsasaliksik ay nagpakita na ang pag-ubos ng mga hazelnut hanggang 18-20% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay may positibong epekto sa katawan.

Ipinakita sa mga resulta na ang antas ng kolesterol, triglyceride, at masamang kolesterol (LDL) ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang ilang mga kalahok ay nakaranas din ng mga pagpapabuti sa kalusugan ng daluyan ng dugo sa puso at pamamaga sa dugo.

Ang iba pang mga katulad na pag-aaral ay nagpakita rin ng parehong epekto sa kalusugan sa puso, na nagpapakita ng pagbawas sa mga antas ng taba ng dugo pati na rin ang pagtaas ng mga antas ng bitamina E. Bilang karagdagan, napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang mga antas ng fatty acid, fiber, antioxidants, potassium , at magnesiyo sa mga hazelnut ay makakatulong sa katawan. upang gawing normal ang presyon ng dugo.

3. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo

Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na nakasaad na ang mga pasyenteng may diabetes na kumonsumo ng mga hazelnut ay nakaranas ng pagbawas sa mga lipid ng dugo (fats) kumpara sa mga pasyente na hindi diabetes.

Ang mga Hazelnuts ay mahusay din na meryenda para sa mga pasyente ng diabetes dahil ang mapagkukunan ng taba sa kanila ay malusog na taba upang hindi sila magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng timbang. Hindi lamang iyon, ang iba pang mga benepisyo ng hazelnuts ay napatunayan upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin. Ang mataas na antas ng mangganeso at magnesiyo ay ipinakita din upang mabawasan ang panganib ng diyabetes.

4. Panatilihin ang kalusugan ng utak

Ang Vitamin E, mangganeso, thiamine, folate, at mataas na fatty acid sa mga hazelnut ay iba't ibang mga sangkap na maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak at makakatulong na maiwasan ang mga degenerative disease sa hinaharap. Ang mataas na antas ng bitamina E sa mga hazelnut ay may mahalagang papel sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit tulad ng Alzheimer's, demensya at Parkinson's.

Ang mangganeso ay ipinakita rin na gampanan ang isang pangunahing papel sa aktibidad ng utak na naka-link sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang Thiamine mismo ay karaniwang tinutukoy bilang isang nerve bitamina na gumaganap ng isang papel sa pagpapaandar ng nerve sa buong katawan, kabilang ang utak. Habang ang nilalaman ng fatty acid at protina ay tumutulong sa sistema ng nerbiyos at nakakatulong din na mapagtagumpayan ang pagkalumbay.

Ang pananaliksik na inilathala sa Nutritional Neuroscience ay nagpapakita din na ang mga hazelnut ay maaaring gawing mas malusog ang iyong katandaan, mapabuti ang memorya, at mabawasan ang pagkabalisa. Ang folate na nilalaman dito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbagal ng degenerative disorders sa mga matatanda.

5. Pagbawas ng panganib ng cancer

Kabilang sa iba pang mga uri ng mani, ang mga hazelnut ay naglalaman ng pinakamataas na antioxidant proanthocyanidins. Maraming mga pag-aaral na isinagawa ang nagpakita na ang mga antioxidant compound na ito ay tumutulong na maiwasan at matrato ang ilang mga uri ng cancer habang tumutulong sila na protektahan ang katawan mula sa stress ng oxidative.

Bilang karagdagan, ang mga hazelnut ay mayaman sa bitamina E, na tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa pinsala na maaaring humantong sa cancer. Ang nilalaman ng mangganeso dito ay tumutulong din sa pagpapaandar ng mga tukoy na mga enzyme na maaaring mabawasan ang pinsala sa stress ng oxidative at babaan ang panganib sa kanser. Ipinakita rin ng maraming pag-aaral ang hazelnut extract upang maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng cervix, atay, dibdib, at kanser sa colon.

Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng mga hazelnut sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iyong snack menu. Gayunpaman, mag-ingat tungkol sa pag-ubos ng mga hazelnut kung mayroon kang isang peanut allergy. Magandang ideya na kumunsulta muna dito upang kumpirmahin ang kasaysayan ng allergy na mayroon ka.