Isang ligtas na gabay sa pag-eehersisyo ng treadmill para sa mga matatanda upang hindi sila mapinsala

Ang mga nakatatandang sanay sa mabilis na paglalakad ay magaling gamitin gilingang pinepedalan o hindi, ito ay lumalabas na mas mahaba, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA). Nakasaad din sa pananaliksik na mas mataas ang bilis ng paglalakad ng mga matatanda habang nag-eehersisyo, mas mataas ang inaasahan sa buhay. Sa katunayan, maraming mga pakinabang ng isport na ito para sa mga matatanda. Gayunpaman, kailangan pa ring isaalang-alang kung nais ng mga matatanda na mag-ehersisyo ng treadmill.

Patnubay sa palakasan gilingang pinepedalan para sa mga matatanda

Bago gumawa ng mga gawaing pampalakasan kasama gilingang pinepedalan, Kailangan mong tiyakin ang mga sumusunod na bagay tulad ng:

1. Pumili ng isang matibay na tool

Ang kagamitan sa palakasan, lalo na para sa mga matatanda, ay talagang dapat isaalang-alang para sa kaligtasan. Samakatuwid, bago mo hayaan ang iyong mga magulang o ang iyong sarili na gumamit gilingang pinepedalan, siguraduhing ang appliance ay malakas, matibay, at hindi umiling kapag ginamit.

Lalo na kung ang timbang ng katawan ng matatanda ay sapat na malaki kaya siguraduhin gilingang pinepedalan sapat itong malakas upang suportahan ito. Karaniwan, ito ay isang bagay na dapat bantayan kung mayroon ka gilingang pinepedalan mag-isa sa bahay.

Ang dahilan ay, gilingang pinepedalan sa fitness center ay karaniwang gumagamit ng mahusay na mga tool sa kalidad at may sariling mga pamantayan sa kaligtasan.

2. Bigyang pansin ang uri ng sapatos at damit na ginamit

Upang gumawa ng palakasan gilingang pinepedalan, Kailangan mong gumamit ng mga espesyal na sapatos na pang-atletiko, upang ang iyong mga paa ay manatiling komportable sa pag-eehersisyo. Ngunit ang pinakamahalaga, gamitin ang pinaka komportableng sapatos na sa palagay mo.

Bilang karagdagan, mahalagang magsuot ng maluwag, damit na sumisipsip ng pawis. Siguraduhin na ang pantalon na ginamit mo ay hindi masyadong mahaba upang hindi ka mahuli o maapakan ng iyong sariling mga paa na maaaring maging sanhi ng pinsala.

3. Magsimula sa napakababang bilis

Kung nais ng mga matatanda na mag-isport gilingang pinepedalan,mas mabuti na nagsisimula sa isang napakababang bilis. Dapat ka ring maging maingat kapag nakakuha ng appliance at sinisimulan ito sa unang pagkakataon.

Magtakda ng isang napakababang bilis bago dahan-dahang taasan ang bilis. Subukang tumayo sa isang patayo na pustura at ang mga mata ay nakatuon sa pasulong.

Relaks ang iyong balikat upang huminga ka ng malalim. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga bisig ng 90 degree at hayaang swing sila natural sa iyong hakbang. Maaari mo ring hawakan ang hawakan sa makina kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagbabalanse.

4. Dahan-dahang bitawan ang hawakan

Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan at huwag gumamit ng panlakad habang nag-e-sports gilingang pinepedalan subukang dahan-dahang bitawan ang mahigpit na pagkakahawak.

Ang paghawak sa mga handrail sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa mahinang pustura sa paglalakad. Maaari rin itong humantong sa sakit dahil sa maling pustura.

Mahalaga ring tandaan ay upang matiyak na ang iyong bilis sa paglalakad ay hindi masyadong mabilis na maaaring mapanganib ang iyong sarili kapag kailangan mong alisin ang iyong kamay mula sa mahigpit na pagkakahawak.

5. Dagdagan ang bilis ng dahan-dahan

Ang pagdaragdag ng iyong bilis ng dahan-dahan ay maaaring makatulong sa sanayin ang iyong puso, baga, at magpadala ng mas maraming dugo sa iyong utak at lahat ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan.

Dagdagan ang dahan-dahang lakad pagkatapos ng halos limang minuto ng pananatili sa panimulang tulin. Panatilihin ang nadagdagan na bilis ng hindi bababa sa 10 minuto.

Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang target na rate ng pulso na kailangang makamit sa mga matatanda. Hindi dapat maging masyadong mabilis para sa bawat ehersisyo gilingang pinepedalan.

Amerikanong asosasyon para sa puso Inirekomenda ng pagtaas ng pulso kapag ang pag-eehersisyo ay 50 hanggang 85 porsyento ng maximum na rate ng pulso na dapat makamit. Karaniwan sa mga matatanda na higit sa 65 taong gulang, ang target na rate ng pulso ay dapat makamit ay 78 hanggang 132 beats bawat minuto.

6. Bawasan muli kung pagod

Kung wala ka ng hininga sa kalahati o medyo pagod, pagkatapos ay pabagalin hanggang sa pakiramdam mo ay mas matatag. Bawasan ang bilis upang mag-cool down ng dalawa hanggang tatlong minuto bago ito dagdagan ulit.

Isipin mo yan gilingang pinepedalan magkaroon ng isang makina na patuloy na gumagalaw maliban kung pipigilan mo ito sa iyong sarili. Samakatuwid, huwag hihinto sa pagtakbo hanggang sa ganap na tumigil ang makina o baka mahulog ka.

Ang mga nakatatanda na 65 taong gulang ay perpektong dapat mag-ehersisyo ng cardiovascular sa loob ng 30 minuto bawat araw sa loob ng limang araw bawat linggo. Bukod sa palakasan gilingang pinepedalan, Maaari mo ring gawin ang lakas ng pagsasanay dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo.