Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang menu para sa pag-aayuno ay malusog at masarap
- 1. Mga smoothie ng prutas
- 2. Compote ng saging na walang gatas ng niyog
- 3. Basang prutas na roll ng prutas
- 4. Pag-puding ng prutas
- 5. Prutas na yelo
Maaari mong punan ang iyong gutom at uhaw kapag nag-aayuno, ngunit huwag kalimutang pumili ng takjil o malusog na pagkain na makakain. Huwag malito tungkol sa aling menu ng takjil para sa pag-aayuno, dahil ang ilan sa mga menu sa ibaba ay malusog at mabuti para sa iyong katawan. Ano ang mga malusog na menu ng iftar takjil?
Ang menu para sa pag-aayuno ay malusog at masarap
Karaniwan, ang takjil na pagkain ay binubuo ng iba't ibang mga pagkain na pinangungunahan ng tamis. Hindi nakakagulat na mas mabuti kung mag-ayuno sa mga matamis na pagkain o inumin, dahil ang katawan ay makakakuha kaagad ng bagong enerhiya mula sa paggamit ng asukal. Ngunit, huwag piliin lamang ang takjil menu, dahil kailangan mo ring bigyang-pansin ang nilalaman ng nutrisyon dito.
Kaya, narito ang ilang malusog na pagpipilian ng menu ng takjil na maaari mong kainin sa oras ng pag-aayuno.
1. Mga smoothie ng prutas
Ang tamis ng isang baso ng mga smoothies ay maaaring mabilis na mapatay ang iyong pagkauhaw. Oo, ang mga smoothies, na karaniwang ginawa mula sa isang halo ng yogurt o gatas na may mga sariwang hiwa ng prutas, ay tiyak na malusog.
Kung nais mo ang malusog na smoothies, dapat kang pumili ng gatas o yogurt na mababa sa taba at mababa sa asukal. Maaari kang makakuha ng isang matamis na lasa mula sa prutas, talaga. Kailangan mo lamang magdagdag ng kaunting asukal o kahit na hindi kinakailangan. Kaya't huwag magalala tungkol sa masamang lasa.
Maaari mong subukan ang inuming puno ng hibla na ito bilang isang iftar takjil menu. Hindi mo kailangan ng marami, isang tasa lamang ang mararamdaman mong busog at mawawala ang iyong uhaw. Ang isang baso ng mag-ilas na manliligaw ay may halos 200-300 calories, depende sa prutas at kung anong uri ng gatas ang iyong ginagamit. Nais mo bang subukan ito? Suriin ang iba't ibang mga madaling recipe ng smoothies dito.
2. Compote ng saging na walang gatas ng niyog
Walang compote kapag ang pag-aayuno ay tiyak na hindi kumpleto. Para sa mga ayaw sa coconut milk o takot na kumain ng compote dahil sa nilalaman ng coconut milk, huwag magalala, maaari mo pa rin itong malampasan.
Maaari mong palitan ang gatas ng niyog ng pinaghalong compote. Ang napiling gatas syempre gatas din na naglalaman ng mababang taba o skim milk. Sa ganoong paraan, mapapaginhawa ka dahil walang anino ng isang mataas na nilalaman ng taba.
Kung gayon ano ang tungkol sa asukal? Maaari mong palitan ang brown sugar - na karaniwang kapareho ng puting asukal - na may mga artipisyal na pangpatamis na mababa ang calories. Mapapanatili ng mga artipisyal na pampatamis ang iyong compote na matamis, ngunit ligtas pa rin para sa mga antas ng asukal sa iyong dugo.
3. Basang prutas na roll ng prutas
Kaya, kung ang isang ito ay tulad ng wet spring roll sa pangkalahatan, ang mga nilalaman ng spring roll ay pinalitan ng prutas. Maaari mong punan ang basang spring roll na ito ng iba't ibang uri ng prutas, tulad ng mangga, prutas ng dragon, kiwi, pinya, strawberry, o iba pang prutas.
Kung nais mong maging praktikal at ayaw magkaroon ng proseso ng pagluluto, maaari kang pumili ng uri ng mga spring roll na maaaring kainin kaagad. Gayunpaman, maaari mo rin, talagang, lutuin mo ito sa pamamagitan ng pagluluto nito, kaya hindi mo kailangang iprito ito. Pagkatapos, sa dulo idagdag ang lemon sarsa na halo-halong may honey. At lahat ng mga sangkap at kung paano ito gawin, makikita mo rito.
4. Pag-puding ng prutas
Oo, fruit pudding, marahil ang menu na ito ay naging isang subscription din sa menu ng iftar. Ang menu na ito ay maaaring isang malusog na pagpipilian sa menu kung gumamit ka ng iba't ibang prutas at kaunting asukal. Bilang karagdagan, upang mabawasan ang taba, maaari ka ring gumawa ng fla o "puding sauce" mula sa low-fat milk.
5. Prutas na yelo
At ang menu ng iftar takjil na ito ay halos palaging naroroon sa oras ng pag-aayuno. Oo, ang prutas na yelo ay maaari ding maging malusog, alam mo. Maaari mo lamang gamitin ang isang uri ng pangpatamis, halimbawa, kung gumagamit ka na ng syrup, hindi mo na kailangang idagdag ang asukal dito. O kung nais mo ng isang malusog ngunit sariwang kahalili sa fruit ice, maaari mong gamitin ang isang timpla ng tubig, lemon juice, at honey para sa sabaw.
Habang ang mga nilalaman, syempre, pumili ng iba't ibang mga prutas na may iba't ibang mga kulay. Hindi lamang ginawang mas kawili-wili ang prutas na yelo, ngunit makakakuha ka ng mas maraming iba't ibang mga nutrisyon mula sa prutas na yelo.
x
