Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang alamat ng diet na karbohidrat ay hindi kinakailangang totoo
- 1. Kailangan mo talagang ihinto ang pagkain ng carbs
- 2. Ang mga diet sa Carbohidrat ay nakapagpapakain sa iyo ng mas kaunting gulay at prutas
- 3. Pagbawas ng timbang dahil nawalan ng tubig ang katawan
- 4. Ang pagkain sa Carbohidrat ay mapanganib para sa kalusugan sa puso
- 5. Ang diet na karbohidrat ay dapat mabawasan ang bahagi ng pagkain
Ang mga pagdidiyetang mababa sa carb ay ang pinakapopular na paraan upang mawala ang timbang. Karamihan sa mga tao ay pumapasok sa diyeta na ito sa pamamagitan ng pagbawas sa bahagi ng bigas o hindi man kumain ng bigas, at pinalitan ito ng mga mapagkukunan ng protina o malusog na taba. Bagaman maraming mga deboto, ang pamamaraan ng pagdidiyeta na ito ay mayroon ding maraming mga alamat. Ang paniniwala sa mga alamat na hindi kinakailangang totoo ay maaaring makasira sa iyong plano sa pagdidiyeta. Kaya, alamin natin kung anong mga mitolohiya ng diet na karbohidrat ang hindi mo na kailangang sundin.
Ang alamat ng diet na karbohidrat ay hindi kinakailangang totoo
1. Kailangan mo talagang ihinto ang pagkain ng carbs
Marami ang madalas na nalilito tungkol sa kung paano pumunta sa isang diet na karbohidrat. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang mababang diyeta na diyeta ay nangangahulugang kailangan mo lamang bawasan ang bahagi ng mga pagkaing karbohidrat. Ang bahagi ng mga carbohydrates na dapat mabawasan ay maaari ding magkakaiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Kaya, sa halip na itigil ang lahat ng pagkain ng carbs.
Ang dahilan dito, ang katawan ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng karbohidrat upang mabago sa enerhiya upang ang bawat pag-andar ay normal na tumatakbo at maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad tulad ng dati.
2. Ang mga diet sa Carbohidrat ay nakapagpapakain sa iyo ng mas kaunting gulay at prutas
Mula sa paunang 300-400 gramo ng mga karbohidrat bawat araw, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing karbohidrat sa 150-200 gramo sa panahon ng pagdiyeta. Gayunpaman, ang pagbawas ng pagkain ng mga prutas at gulay dahil lamang sa nais mong mabilis na pagbawas ng timbang ay isang maling palagay sa pagdidiyeta.
Karamihan sa mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga karbohidrat. Gayunpaman, upang hindi ka mabilis magutom at tumaas ang iyong asukal sa dugo, ang mga uri ng karbohidrat na dapat na mabawasan ay walang laman na calorie na pagkain tulad ng mga pagkaing matamis at inumin at starchy na pagkain (tinapay at pritong pagkain).
Palitan ng isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat na mayaman sa hibla at mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng trigo; patatas; vermicelli at vermicelli; kamoteng kahoy; mga prutas tulad ng mansanas, peras, at saging; mga gulay na low-carb tulad ng broccoli, pipino, spinach, cauliflower; sa mga legume tulad ng berdeng beans, mga gisantes, berde na beans, at mga beans sa bato.
3. Pagbawas ng timbang dahil nawalan ng tubig ang katawan
Ito ay totoo. Ang mas kaunting mga karbohidrat na inilalagay mo sa katawan, mas kaunting pagkakataon na ito ay mabago sa taba dahil ang katawan ay gumagawa lamang ng kaunting halaga ng hormon insulin.
Kaya upang makapagbigay ng lakas para sa iyong mga aktibidad, susunugin ng katawan ang glucose na nakaimbak sa atay (atay) at mga cell ng kalamnan. Ang glucose na nakaimbak sa atay at kalamnan ay naglalaman ng tubig. Kaya, ang iyong timbang sa tubig ay mahuhulog na mukhang normal na pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, iniulat ng Healthline, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang diet na karbohidrat ay maaari ring mabawasan ang dami ng taba sa atay at tiyan na taba, dalawang uri ng taba na lubhang nakakasama sa kalusugan. Ipinapakita ng isa pang pag-aaral na ang isang regular na 6 na linggong low-carb diet ay makakatulong sa iyo na mawala ang 3 pounds ng fat mass, at madagdagan ang iyong mass ng kalamnan ng 1.1 gramo.
4. Ang pagkain sa Carbohidrat ay mapanganib para sa kalusugan sa puso
Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohidrat na pinalitan ng pagtaas ng paggamit ng asukal, tulad ng prinsipyo ng pagkain ng keto, ay itinuturing na mapanganib para sa kalusugan sa puso. Ang labis na paggamit ng taba ay matagal nang naiugnay sa tumaas na kolesterol at presyon ng dugo.
Kahit na, inuuna ng pagkain ng keto ang paggamit ng mga mapagkukunan ng pagkain ng malusog na taba na napatunayan na malusog para sa puso. Halimbawa mula sa abukado; langis ng gulay (langis ng niyog at langis ng oliba); mga mani at buto (mga almond, walnuts, chia seed); mataba na isda (salmon, tuna, sardinas, at mackerel); mga produktong gawa sa gatas (yogurt, keso, mantikilya).
Sa katunayan, kapag nagawa nang tama ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring makatulong sa:
- Pagbaba ng LDL kolesterol at mga triglyceride ng dugo.
- Taasan ang magandang HDL kolesterol.
- Mas mababang presyon ng dugo.
- Pagbaba ng resistensya sa insulin
5. Ang diet na karbohidrat ay dapat mabawasan ang bahagi ng pagkain
Sa katunayan, ang isang diet na karbohidrat ay hindi kailangang bawasan ang mga calory sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain. Ang dapat mabawasan ay ang dami ng mga carbohydrates bawat araw. Maaari kang kumain na may parehong dalas at bahagi tulad ng bago ang diyeta, hangga't ang diyeta ay magkakaiba at mababa sa mga karbohidrat.
Iniulat sa pahina ng Healthline, ang isang diyeta na karbohidrat nang hindi kinakailangang mabawasan ang mga bahagi ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa dalawang beses na mas mabilis kaysa sa mga taong sumunod sa isang mababang taba na diyeta habang nililimitahan ang mga bahagi ng pagkain.
x
