Talaan ng mga Nilalaman:
Nais mong magkaroon ng mahusay na kalidad ng pagtulog? Dapat mong iwanan ang ugali ng pag-inom ng kape sa hapon o gabi kaagad. Totoo, ang isang tasa ng kape ay maaaring masarap sa iyong dila bilang isang inuming panghimagas, ngunit ang epekto nito ay maaaring makaapekto sa pagtulog para sa karamihan sa mga tao. Bakit? Upang maging mas malinaw, alamin kung paano ang caffeine sa kape ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog nang maayos sa pagsusuri sa ibaba.
Huwag masyadong uminom ng kape
Ang kape ay isa sa mga tanyag na inumin na baka masisiyahan ka. Kahit na masarap ito, may panuntunan pa rin ang pag-inom ng kape. Ikaw bilang isang mahilig sa kape ay dapat isaalang-alang kung kailan ang pinakamahusay na oras na uminom ng kape dahil mayroong masyadong maraming caffeine dito.
Kailangan mong malaman na ang kape ay naglalaman ng caffeine na maaaring dagdagan ang iyong pagkaalerto. Iyon ang dahilan kung bakit ang kape ay isang pangunahing bahagi ng inuming nakagaganyak. Ang epekto sa pangkalahatan ay magiging tumatagal ng isang average ng tungkol sa apat na oras. Kung matulog ka ng 9 o 10 ng gabi, kung gayon ang huling iskedyul para sa pag-inom ng kape ay 5 ng hapon.
Gayunpaman, mayroon ding ilang mga tao na mas matagal ang pakiramdam ng mga epekto ng caffeine dahil mas mahaba ang pagtunaw ng kanilang mga katawan ng caffeine. Nangangahulugan ito na dapat iwasan ng tao ang kape sa hapon o gabi, kung ito ay isang mas maagang oras ng pagtulog.
Paano magagawa ng kape na pahirapan kang makatulog nang maayos?
Pag-uulat mula sa Huffington Post, Dr. Si Irshaad Ebrahim mula sa London Sleep Center sa Herley Street ay nagpapaliwanag na ang utak ay gumagawa ng isang tambalang adenosine na nagpapabagal sa aktibidad ng nerbiyo at pinapahiya ka. Kaya, ang compound na ito ay gagawa ng huli sa hapon upang makapagpahinga nang maayos ang katawan.
Sa kasamaang palad, ang gawain ng adenosine ay maaaring magambala sa isang tasa ng kape. Ang caffeine sa kape ay nakagapos sa adenosine receptor, upang hindi makita ng utak ang adenosine.
Bilang isang resulta, ang utak ay talagang nagbibigay ng isang senyas upang magpatuloy na maging aktibo. Ang tugon na ito ay nagpapataas ng rate ng puso, tumataas ang adrenaline, at nagiging mas mabilis ang paghinga. Sa ganitong mga kundisyon, ayaw mong matulog ngunit magpupuyat ka.
Kung madalas kang makaranas ng hindi pagkakatulog at malaman na ang oras na uminom ng kape ay huli na, dapat mong baguhin kaagad ang ugali na ito. Sinabi ni Dr. Payo ni Ebrahim laban sa pag-inom ng kape pagkalipas ng 2pm.
