5 Mga pampalusog para sa utak ng mga bata na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng katalinuhan

Lahat ng mga magulang ay nais ang kanilang mga anak na lumaki upang maging malusog at matalinong mga anak. Inaasahan na madaling mag-concentrate ang mga bata, maunawaan ang mga aralin, at makamit ang mga makinang na tagumpay sa paaralan. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay upang makapagbigay ng nakakapal na nutrient na pagkain para sa mga bata araw-araw. Gayunpaman, may mga sustansya ba para sa utak ng mga bata na makakatulong mapabuti ang katalinuhan? Halika, alamin sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri.

Nutrisyon upang mapabuti ang katalinuhan ng mga bata

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng utak ng isang bata ay hindi lamang natutugunan sa edad ng pag-unlad ng mga bata (sa ilalim ng limang taon).

Ang mga sustansya na ito ay mahalaga din upang matupad sa panahon ng pag-unlad ng mga bata na 6-9 na taon upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad.

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Virtual Lab School, tataas ang kakayahang mag-isip ng mga bata sa edad ng pag-aaral.

Ito ay sapagkat ang mga bata ay nakakasalubong ng maraming mga bagong tao, pumunta sa mga bagong lugar, at makahanap ng maraming mga kawili-wiling bagay.

Ipinapakita nito na ang mga kinakailangang nutrisyon para sa utak ng mga bata ay lumalaki din.

Bilang isang magulang, tiyak na nais mong masuportahan ang pagpapaunlad ng utak na nararanasan ng mga bata sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pagkaing mayaman sa mga kinakailangang nutrisyon.

Ang pag-unlad ng utak na ito ay maaaring suportahan sa paglaon ang pag-unlad ng nagbibigay-malay ng mga bata, pag-unlad ng lipunan ng mga bata, pag-unlad ng emosyonal ng mga bata, at pag-unlad na pisikal ng mga bata.

Samakatuwid, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga sustansya na kinakailangan upang matulungan ang pag-unlad ng utak upang ang mga bata ay matalino.

Ang ilang mga espesyal na nutrisyon na maaaring suportahan ang pag-unlad ng utak ng mga bata nang mas mahusay:

1. Omega-3 at omega-6

Ang Omega-3 at omega-6 ay dalawang uri ng fatty acid na kinakailangan ng utak ng bata.

Kung narinig mo na rin ang mga katagang DHA at AA, ang dalawang nutrisyon na ito ay isa pang anyo ng omega-3 at omega-6 fatty acid.

Ang dalawang fatty acid na ito ay maaaring suportahan ang pagpapaunlad ng utak ng mga bata upang maging mas mahusay.

Ang DHA, na bahagi ng omega-3 fatty acid, ay maaaring bumuo ng 8% ng kabuuang bigat ng utak. Ito ay malinaw na kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng pagpapaandar ng utak ng mga bata.

Ang Omega-3 fatty acid na nakuha mula sa pagkain ay ipapalit sa DHA sa tulong ng delta-4-desaturase enzyme.

Sa kasamaang palad, ang 3 taong gulang ay walang ganitong enzyme sa maraming dami. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang bigyan ang mga bata ng gatas na mataas sa omega 3, 6 at DHA upang tumaas ang kanilang katalinuhan.

Bilang karagdagan, maaari mo ring matugunan ang kinakain na nutrisyon na kinakailangan ng utak ng batang ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang uri ng madulas na isda.

Halimbawa, ang may langis na isda kabilang ang mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 fatty acid ay salmon, mackerel, at sardinas.

Samantala, upang madagdagan ang pag-inom ng iyong anak ng omega-6 fatty acid, maaari mong bigyan sila ng mga nut tulad ng toyo, almonds, at cashews bilang meryenda.

Sa kasalukuyan mayroon ding magagamit na gatas para sa mga bata na pinayaman ng dalawang nutrisyon na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng mga bata, lalo ang omega-3 at omega-6.

Sa ganoong paraan, maaari itong maging isang praktikal na pagpipilian upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa araw-araw.

Bilang karagdagan sa pagsuporta sa pag-unlad ng utak ng mga bata, ang nutrient na ito ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay ang pagdaragdag ng magagandang antas ng kolesterol sa katawan.

Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid ay maaari ring maiwasan ang plaka sa mga daluyan ng dugo at mabawasan ang akumulasyon ng taba sa ilalim ng balat at nakaimbak sa atay.

2. Bakal

Bukod sa omega-3 at 6 fatty acid, isa pang nutrient na kinakailangan upang suportahan ang pag-unlad ng utak ng mga bata at intelihensiya ay iron.

Sa panahon ng kanilang paglaki at pag-unlad, kailangan ng mga bata ang mga nutrient na ito upang madagdagan ang kanilang katalinuhan.

Ang mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng paggamit ng iron sa mga bata upang magdala ng oxygen sa bawat cell sa katawan, kabilang ang utak.

Gagamitin ang iron na ito upang mapagbuti ang kakayahan at pag-andar ng utak ng bata.

Samakatuwid, matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng batang ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng mga cereal, bigas, buong butil, mapagkukunan ng protina ng hayop (pulang karne), at mga mani.

Maaari ka ring magbigay ng mga berdeng dahon na gulay sa mga bata sapagkat sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, ayon sa Kids Health.

Ang nutrisyon na mabuti para sa utak ng mga bata ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, halimbawa mahalaga na dagdagan ang enerhiya at immune system ng bata.

3. Choline

Ang isa pang mahusay na nakapagpapalusog na makakatulong mapabuti ang pagpapaandar ng utak ng mga bata ay ang choline.

Ang Choline ay isang natutunaw na tubig na kemikal na tambalan na gumagana nang katulad sa mga bitamina. Si Choline ay nasa parehong pamilya rin bilang folate at bitamina B complex.

Dahil malapit pa rin itong nauugnay sa folate at B na bitamina, ang choline ay kilala bilang isang micronutrient na mahalaga para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan.

Walang pagbubukod, ang nutrient na ito ay mabuti rin para sa nagbibigay-malay na pagpapaandar at lakas ng utak ng mga bata. Makakatulong ang Choline na makagawa ng DNA pati na rin dagdagan ang mga nerve signal sa utak ng bata.

Kung ang daloy ng signal ng utak ng mga bata ay may pag-unlad na may pag-optimize, ang pag-unlad ng utak ng bata ay magiging mas mahusay din sa pag-iisip.

Bilang karagdagan, maaari ring buhayin ng choline ang acetylcholine, isang compound ng kemikal na makakatulong sa komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan.

Maaari nitong gawing mas mahusay ang mga bata na makapag-concentrate at mapagbuti ang kanilang memorya.

Hindi lamang bilang isang pagkaing nakapagpalusog para sa utak ng mga bata, ang choline ay kapaki-pakinabang din para sa pagbuo ng isang sangkap na maaaring ilipat ang kolesterol sa atay sa katawan.

Kung nagkulang ka ng mga nutrient na ito, maaaring mayroong isang pagbuo ng kolesterol sa atay. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng choline ay sa mga itlog.

Gayunpaman, kung mayroong isang allergy sa mga bata sa mga itlog, maaari kang magbigay ng iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng choline tulad ng atay ng manok, karne, salmon, at gatas.

4. Bitamina B12

Ang Vitamin B ay isang uri ng bitamina na kinakailangan ng katawan, lalo na sa mga bata na lumalaki at umuunlad.

Sa walong uri ng mga bitamina na kasama sa kategorya ng bitamina B, lahat ng mga ito ay pantay na kasama sa mga nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Isa na rito ay ang bitamina B12 o cobalamin na kasama sa pinakamahalagang nutrisyon para sa pagpapaunlad ng utak upang ang mga bata ay matalino.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Food and Nutrisyon Bulletin ay nagsiwalat na ang mga bata na kulang sa bitamina B12 ay mas madaling kapitan ng pamamaga at pinipigilan ang bilis ng mga nerve impulses sa utak.

Ang Vitamin B12 ay makakatulong din sa paggawa ng genetic material ng katawan, katulad ng DNA at RNA, na may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng mga bata.

Ang mas pinakamainam na pag-unlad ng DNA at RNA sa utak ng isang bata, mas mahusay ang kakayahang umunlad ng utak ng bata sa panahon ng kanilang paglaki.

Maaari mong bigyan ang iyong anak ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B12 tulad ng mga itlog, tempe, soy milk, almond milk, cheddar cheese, o mga cereal.

Gabayan ang iyong anak upang nais niyang kumain ng mga balanseng nutrisyon sa nutrisyon nang regular upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa pag-unlad ng utak ng mga bata.

Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang bilang isang pagkaing nakapagpalusog para sa talino ng talino ng mga bata, ang bitamina B12 ay tila kinakailangan din sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo sa katawan.

Kapag ang antas ng bitamina B12 sa katawan ay masyadong mababa, ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo ay pinipigilan. Maaari itong maging sanhi ng anemia sa mga bata.

5. Folate

Ang Folate ay isang likas na anyo ng bitamina B9 na hindi maaaring magawa ng katawan.

Samakatuwid, mahusay na nutrisyon para sa pagpapaunlad ng utak upang ang matalinong bata na ito ay maaari lamang makuha mula sa pagkain.

Kinakailangan ang folate upang makabuo ng DNA at palakasin ang sistema ng nerbiyos sa utak ng mga bata sa panahon ng kanilang lumalaking panahon.

Ang paglulunsad mula sa Mott Children's Hospital, ang folic acid ay tumutulong din na maiwasan ang mga bata na magkaroon ng anemia.

Turuan ang iyong mga anak na maglakas-loob na kumain ng spinach at broccoli upang makakuha ng sapat na mga benepisyo ng folate.

Oo, ang mga berdeng gulay ay may sapat na mataas na nilalaman ng folate, na mabuti para sa pag-unlad ng utak ng mga bata. Kung nahihirapan ang iyong anak na kumain ng gulay, huwag munang panghinaan ng loob.

Maaari mo pa ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon upang madagdagan ang katalinuhan ng isang batang ito kasama ang iba pang mga mapagkukunan ng folate tulad ng atay ng baka, manok, tempeh, at buong butil.

Ang utak ng mga bata ay kailangang suportahan ng wastong nutrisyon upang matiyak ang kanilang pag-unlad, lalo na sa edad ng pag-aaral.

Tiyaking ang pang-araw-araw na pag-inom ng iyong anak ay mayaman sa calcium, iron, folic acid, bitamina B1, B6, at B12, at ang pinakamahalagang mataas sa omega 3 at 6.

Bilang isang resulta, ang pagpapaandar ng utak ng iyong anak ay magiging mas mainam at madaragdagan ang kanilang katalinuhan.

x