5 makapangyarihang yoga na nagpose para sa pagdaig sa paninigas ng dumi

Alam mo bang bukod sa pagiging isang ehersisyo sa pagmumuni-muni na nagpapakalma sa isipan, lumalabas na ang yoga ay maaari ring gamutin ang tibi. Ang katotohanang ito ay ipinakita sa isang pag-aaral sa 2015 na kinasasangkutan ng mga taong may sakit Irritable Bowel Syndrome (IBS) o mga karamdaman sa colon.

Ayon sa pag-aaral, ang yoga ay maaaring isang alternatibong paggamot upang gamutin ang mga sintomas na nauugnay sa IBS, tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi. Para sa iyo na interesado na subukan, narito ang iba't ibang mga paggalaw na may mga hakbang!

Ang posing ng yoga ay paninigas ng dumi

1. Pose ng bata yoga upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi

Ang stress ay isa sa mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi dahil sa mga epekto nito na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pantunaw. Ang isang yoga pose na makakatulong na mapagtagumpayan ang problemang ito ay ang pose ng isang bata. Ang posisyon na ito ay madalas na ginagawa kapag nagsisimula ka lamang malaman ang mga paggalaw ng yoga.

Ang posisyon ng ulo laban sa banig ay magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto sa utak. Samakatuwid, ang yoga pose na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkadumi.

Narito ang mga hakbang:

Magsimula sa isang posisyon sa pagkakaupo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang magkalayo.
Ilabas ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga kamay na nakaunat nang tuwid, pagkatapos ay yumuko sa iyong katawan hanggang sa hawakan ng noo at mga kamay ang banig.
Hawakan ang posisyon ng ilang segundo, maaari mong ulitin ang hakbang na ito nang maraming beses.

2. Pose ng Cobra yoga upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi

Pinagmulan: Aralin

Hindi lamang nito mapapalakas ang mga kalamnan sa tiyan, ang pose ng kobra ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng sistema ng pagtunaw. Nakakatulong din ang yoga pose na ito upang gamutin ang mga sintomas ng paninigas ng dumi tulad ng kabag at pagbuo ng gas. Kung paano ito gawin ay madalas na maging madali sapagkat hindi mo kailangang paikutin ang iyong katawan.

Narito ang mga hakbang:

Ituwid ang iyong katawan sa banig sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong mga balikat.
Itaas ang iyong ulo nang bahagyang paitaas, dahan-dahang yumuko sa likod ng iyong leeg, na sinusundan ng iyong mga balikat at itaas na katawan habang hawak ang iyong mga palad.
Hawakan ng ilang segundo pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik. Gawin ang hakbang na ito ng maraming beses habang nakikipagpalitan sa paglanghap at pagbuga.

3. Pose ni Adamant

Pinagmulan: Balitang Medikal Ngayon

Ang Adamant pose ay isa rin sa pinakamadaling mag-pose na gawin. Bagaman simple ang mga paggalaw, ang yoga pose na ito ay kapaki-pakinabang din sa pagharap sa mga sintomas ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa tiyan na makakatulong mapabuti ang pantunaw. Maaari mo ring sanayin ang iyong katawan upang maging mas may kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong pustura.

Ang mga hakbang ay:

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong likuran sa banig gamit ang iyong mga tuhod at paa na nakahawak sa sahig.
Umupo kasama ang iyong katawan sa iyong takong.
Ituwid ang iyong katawan, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita.
Hawakan ang posisyon na ito ng maraming minuto.

4. Pose ng panggulugod ng gulugod

Pinagmulan: Inang Mag

Pose ng yoga kalahati ng pag-ikot ng gulugod na kung saan ay tapos na sa isang posisyon ng pag-upo habang umiikot ang katawan ng kaunti ay magiging kapaki-pakinabang para sa stimulate ang pagtunaw organo at pagtulong sa proseso ng detoxification, sa gayon bawasan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Ito ay lubos na mabisa bilang isang kilusan ng yoga upang mapagtagumpayan ang pagkadumi.

Mayroon ding mga hakbang ay:

Simulan ang pose na ito sa pamamagitan ng pag-upo sa banig at pag-unat ng iyong mga binti sa harap mo.
Bend ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay dalhin ang iyong binti sa kanang bahagi sa iyong kanang binti.
Bend ang iyong kanang tuhod sa kaliwa, iposisyon ang mga talampakan ng paa hanggang sa mas malapit sila sa pigi.
Ilagay ang iyong kanang siko malapit sa iyong kaliwang tuhod at paikutin ang iyong katawan nang bahagya sa pamamagitan ng pagtingin sa kaliwang bahagi.
Panatilihin ang posisyon ng ilang segundo, ulitin ang hakbang na ito sa kabilang panig.

5. Pose bow

Pinagmulan: Aralin

Isa pang pose sa yoga upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi, lalo pose bow. Ang paggalaw na ito ay nakatuon ang presyon sa tiyan upang makatulong sa kakulangan sa ginhawa na dulot ng labis na gas na sanhi ng paninigas ng dumi. Tandaan, ang pose na ito ay magiging medyo mahirap kaysa sa nauna. Kung nagsisimula ka pa rin at nais na subukan, gawin itong magpose nang dahan-dahan nang hindi pinipilit ang mga kakayahan ng iyong katawan.

Ang daya ay:

Ituwid ang iyong katawan sa banig gamit ang posisyon ng iyong tiyan.
Yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay maabot ang mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong dibdib sa banig nang dahan-dahan at kumportable hangga't makakaya mo.
Gamit ang presyon sa pagitan ng iyong mga braso at binti, iangat ang iyong mga hita nang bahagyang malayo sa banig.
Hawakan ng ilang segundo, ulitin ang paggalaw ng ilang beses.