5 Yoga posing para sa sakit sa likod na dapat mong subukan

Ang tamad na ehersisyo, madalas na nagdadala ng mabibigat na karga, at ang libangan ng pag-upo sa isang hunched na posisyon ay ilan sa mga pang-araw-araw na ugali na sanhi ng sakit sa likod o sakit. Kapansin-pansin, lumalabas na ang paggawa ng regular na pagsasanay sa yoga ay hindi lamang makakatulong upang maalis ang stress, alam mo! Ang iba't ibang mga paggalaw na nagpapahinga sa katawan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod. Interesado na subukan ito? Halika, isaalang-alang ang mga sumusunod na posisyon sa yoga para sa sakit sa likod!

Iba't ibang paggalaw ng yoga para sa sakit sa likod

1. Pose ng bata

Pinagmulan: Gfycat

Ang mga tiklop na nilikha ng katawan kapag ginagawa ang kilusang yoga na ito ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang kawalang-kilos sa leeg at likod, ngunit gagawing mas komportable ang katawan pagkatapos. Ito ay dahil sa pag-uunat ng gulugod, baywang, hita, at bukung-bukong.

Narito kung paano:

1. Umupo sa iyong mga binti na nakatiklop papasok (kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng kutson, kumot, o iba pang base upang suportahan ang iyong noo, dibdib at hita).
2. Ituro ang iyong katawan pasulong, gamit ang iyong mga kamay tuwid at hawakan ang yoga base.
3. Yumuko, nakatuon ang iyong noo ng banayad sa banig ng yoga.
4. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan pabalik sa orihinal na posisyon nito.
5. Ituon ang pansin sa paglabas ng lahat ng tigas at pag-igting sa iyong likuran, habang ang iyong katawan ay baluktot pasulong.
6. Ulitin ang paggalaw ng 5 minuto.

2. Sphinx pose

Pinagmulan: Gfycat

Ang pose na ito na nagsasangkot ng gulugod, tiyan, at pigi ay makakatulong na makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan sa likod na lugar. Bilang karagdagan, ang dibdib at balikat ay mas maaunat din.

Narito kung paano:

1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti tuwid, at ang iyong mga kamay ay baluktot habang nakasalalay sa sahig (tingnan ang larawan).
2. Ituon ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod, mga glute, at hita.
3. Ibaba ang iyong mga siko upang ang iyong mga balikat, braso, at mukha ay lumipat din pababa.
4. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan at magtungo pabalik habang umaakit sa iyong kalamnan ng tiyan upang suportahan ang iyong likod.
5. Siguraduhin na ang iyong titig ay tuwid na nagpapasa at nakakarelaks habang binubuhat mo ang iyong katawan.
6. Ulitin ang paggalaw ng 5 minuto.

3. Pababang nakaharap na aso

Pinagmulan: Gfycat

Ang paggawa ng mga paggalaw ng yoga para sa sakit sa likod ay tina-target ang gulugod, kaya maaari itong makatulong na mapawi ang kirot at sakit. Sa kabilang banda, nadagdagan din ang lakas ng katawan na tumayo at kumilos.

Narito kung paano:

1. Ilagay ang iyong katawan sa lahat ng apat.
2. Dalhin ang iyong katawan nang dahan-dahan paitaas gamit ang iyong mga tuhod na hindi na mahawakan ang sahig (tingnan ang larawan).
3. Maglagay ng matatag na presyon sa iyong mga kamay, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay na parang binabalik at pababa ang iyong katawan.
4. Relaks ang mga kalamnan ng katawan, lalo na ang likod at baywang, na mapanatili ang isang malapit na mata sa posisyon ng mga balikat at balakang.
5. Panatilihin ang antas ng iyong ulo sa iyong itaas na mga braso.
6. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto.
7. Ulitin ang paggalaw ng 5 minuto.

4. Pinalawak na tatsulok

Pinagmulan: Gfycat

Ang kilusang yoga na ito para sa sakit sa likod na bumubuo ng isang katawan tulad ng isang tatsulok ay pinaniniwalaan na maaaring mabatak ang mga kalamnan ng balakang, gulugod, at singit. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga kalamnan sa balikat, dibdib, at binti ay lumalakas din, na makakatulong na mapawi ang sakit sa likod, sakit sa pelvic, at sakit ng leeg.

Narito kung paano:

1. Tumayo sa isang tuwid na posisyon, pagkatapos buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat bukod sa iyong kanang paa pasulong habang ang iyong kaliwang paa ay nakabalik (tingnan ang larawan).
2. Itaas ang iyong mga braso kahilera sa sahig, at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa.
3. Ikiling ang iyong kanang balakang pasulong, pati na rin ang iyong mga braso at dibdib (tingnan ang larawan).
4. Ibaba ang iyong mga kamay hanggang sa hawakan nila ang iyong mga paa o banig ng yoga, at ang iyong kaliwang kamay ay tuwid pataas.
5. Ang posisyon ng ulo na nakaturo pababa saka paitaas ay tulad ng pagtingin sa mga kamay na halili (tingnan ang larawan).
6. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto.
7. Ulitin ang paggalaw ng 5 minuto.

5. Dalawang tuhod na pag-ikot ng gulugod

Pinagmulan: Gfycat

Katulad ng ilan sa mga posisyon ng yoga para sa sakit sa likod na dati nang inilarawan, ang pose na ito ay nagsasangkot ng paggalaw ng gulugod, likod, balikat, at balakang. Iyon ang dahilan kung bakit, ang katawan ay magiging mas nakakarelaks matapos gawin ang kilusang yoga na ito.

Narito kung paano:

1. Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod na nakatayo sa tuktok ng iyong dibdib, at ang iyong mga braso ay diretso sa mga gilid.
2. Dahan-dahan, dalhin ang iyong mga paa sa kaliwang bahagi ng katawan, hawak ang magkabilang tuhod gamit ang iyong mga kamay upang mapanatili silang nakakabit.
3. Subukang panatilihing tuwid ang posisyon ng katawan, ngunit ang ulo at leeg ay nakakiling sa kanan (tingnan ang larawan).
4. Panatilihin ang paghinga hangga't maaari sa posisyong ito.
5. Hawakan ang paggalaw ng mga 30 segundo.
6. Ulitin ang kilusan sa kabaligtaran.

x