Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang para sa isang regular na gawain sa pagsasanay sa lakas?
- Mga uri ng pagsasanay sa lakas para sa mga manlalaro ng soccer
- 1. pagsasanay sa Bebab
- 2. Bench press
- 3. Mga ehersisyo sa lunge
- 4. Mag-ehersisyo ang barbell squat
- 5. Box jump na kasanayan
Para sa iyo na nais na maglaro ng soccer o madalas na nakikipagkumpitensya, huwag maliitin ang kahalagahan ng pagsasanay sa lakas ng pisikal. Ang dahilan dito, ang football ay hindi lamang isang liksi at tibay. Kailangan mo ring maging malakas talaga sa katawan. Mayroong maraming uri ng palakasan na maaaring sanayin ang lakas ng katawan, lalo na para sa mga manlalaro ng soccer. Suriin ang mga uri ng pagsasanay na dapat mong ilapat nang regular sa ibaba.
Ano ang para sa isang regular na gawain sa pagsasanay sa lakas?
Ang isang manlalaro ng soccer ay dapat sanayin ang pang-itaas at mababang lakas ng katawan. Ang layunin ay hindi dagdagan ang kalamnan mass o palakihin ang katawan. Ang mga manlalaro ng football, maging ang mga propesyonal, ay sinasanay ang kanilang pisikal na lakas upang mapagbuti ang kanilang pagganap sa berdeng larangan.
Pangunahing lakas ng katawan ay kinakailangan lalo na upang hadlangan ang mga kalaban na nais na dribble ang bola, hawakan ang bola, at gawin itapon sa o ang bola. Samantala, ang lakas ng ibabang katawan ay napakahalaga para sa pagsipa ng bola, paglukso, pagharap, at pagdaragdag ng bilis ng pagtakbo.
Ang pag-eehersisyo ng pang-itaas at ibabang lakas ng katawan ay makakatulong sa katawan na maging mas malakas at magkaroon ng higit na tibay. Magiging mas mabilis, mabilis, at balanse ka rin dahil ang katawan mo ay nakatiis ng biglaang pag-atake o paggalaw.
Mga uri ng pagsasanay sa lakas para sa mga manlalaro ng soccer
Ito ay mahalaga para sa mga manlalaro ng bola na balansehin ang pang-itaas na katawan at pagsasanay sa lakas ng ibabang katawan. Para doon, maaari mong ilapat ang sumusunod na mga alituntunin sa pagsasanay sa lakas.
1. pagsasanay sa Bebab
Kalakasan ng Kalalakihan
Ang pagsasanay sa timbang (deadlift) ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng lakas ng itaas na katawan at likod. Upang magawa ito, tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ibababa ang iyong balakang at pigi upang makuha ang bigat. Panatilihing tuwid ang iyong mukha, hindi pababa. Pagkatapos ay iangat ang mga timbang habang nakasalalay sa iyong mga takong at balakang.
2. Bench press
Kalakasan ng Kalalakihan
Upang ma-block ang iyong kalaban nang mahusay, kailangan mo ng isang matatag na dibdib, balikat, at lakas. Ito ang para sa pagsasanay sa bench press. Ang bench press ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa lugar.
Humiga sa itaas bangko at iangat ang mga timbang sa parehong mga kamay hanggang sa ang iyong mga kamay ay tuwid. Pagkatapos ibababa muli ang timbang patungo sa dibdib.
3. Mga ehersisyo sa lunge
Kalakasan ng Kalalakihan
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Upang madagdagan ang lakas, maaari mong gamitin dumbbell tumitimbang ng halos 2.5 hanggang 6 na kilo sa bawat kamay. Pagkatapos gawin ito lunge patagilid sa pamamagitan ng paghakbang muna sa kanan. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Habang kumukuha ng isang hakbang, babaan ang pangalawa dumbbell Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kaliwang paa.
Ang ehersisyo ng lakas na pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mga kalamnan, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at patalasin ang liksi ng iyong mga binti.
4. Mag-ehersisyo ang barbell squat
Kalakasan ng Kalalakihan
Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, maaari mong subukan ang mga barbell squat. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa pagbaluktot ng iyong balakang.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid, mga paa na lapad ng balakang. Maghawak ng isang barbel sa iyong balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong balakang at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang squat (maglupasay). Gayunpaman, tiyakin na ang iyong dibdib, leeg, at ulo ay mananatiling patayo at matatag.
5. Box jump na kasanayan
Men's Health UK
Maghanda ng isang jumping box tungkol sa 15 sentimetro sa harap mo. Maaari mong ayusin ang taas ng kahon alinsunod sa tindi ng ehersisyo. Kung mas mabibigat ang tindi, mas mataas ang kahon.
Pagkatapos ay tumalon sa ibabaw ng kahon, siguraduhing mapunta sa parehong mga paa. Subukang tumalon nang kaunti hangga't maaari. Ang mas kaunting tunog, mas magaan ang iyong pagtalon.
Ang mga ehersisyo sa paglukso sa kahon ay maaaring dagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan. Maaari mo ring habang pagsasanay ang tumatalon na diskarte upang gawin itong mas perpekto.
x
