5 Mga paraan upang mapagtagumpayan ang premenstrual dysphoric syndrome (PMDD)

Premenstrual dysphoric disorder ay mga premenstrual na sintomas (PMS) na mas malala at ginagawang hindi maisagawa ng nagdurusa ang mga normal na gawain. Mahirap iwasan ang PMDD sapagkat ang mga nagpapalitaw ay nagmula sa mga hormone sa katawan, ngunit maaari mong gamutin ang kondisyong ito parehong natural at medikal.

Mga tip para sa pagharap sa mga sintomas ng PMDD

Ang mga sintomas ng PMDD ay malawak na nag-iiba, mula sa mga pisikal na reklamo tulad ng pagtaas ng rate ng puso hanggang sa sikolohikal na damdamin ng pagkabalisa at pagkalungkot. Kaya, ang paggamot na ibinigay ay kailangang ipasadya sa iyong kondisyon.

Narito ang ilang mga pangkalahatang hakbang na maaari mong gawin:

1. Ayusin ang iyong diyeta

Ang nakakain at inumin ay nakakaapekto sa hitsura ng mga sintomas ng PMS at PMDD. Samakatuwid, ang mga kababaihan na madaling kapitan ng sakit sa PMDD ay karaniwang kailangang ayusin ang kanilang diyeta bilang isang natural na paraan ng pagharap sa kondisyong ito.

Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine, asukal at alkohol. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina at mga kumplikadong karbohidrat. Ang parehong mga nutrisyon ay maaaring dagdagan ang tryptophan. Ang tryptophan ay isang compound na bumubuo ng serotonin na nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan.

2. Kumuha ng mga pandagdag

Maraming pag-aaral ang isinagawa upang matukoy ang epekto ng mga pandagdag sa PMDD. Bilang isang resulta, ang mga suplemento ng bitamina B6, bitamina D, bitamina E, kaltsyum, at isang bilang ng mga herbal supplement ay itinuturing na may potensyal na mapawi ang PMDD at mga sintomas nito.

Kung paano tinatrato ng mga suplemento ang PMDD ay hindi masyadong nauunawaan. Gayunpaman, ang mga sintomas ng PMDD ay ipinakita upang mabawasan pagkatapos ng mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng suplemento. Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga suplemento.

3. Pagkuha ng mga gamot na antidepressant

Sa ilang mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla ay maaaring bawasan ang dami ng hormon serotonin. Ang mababang serotonin hormone ay nagdudulot ng pagkabalisa, nabawasan kalagayan, depression, at sinasabing maging isa sa mga nagpapalitaw ng mga sintomas ng PMDD.

Ang mga gamot na antidepressant mula sa klase ng SSRIs ay maaaring mapawi ang PMDD sa pamamagitan ng pagpigil sa muling pagsipsip ng serotonin sa utak. Pinananatili ng gamot na ito ang antas ng iyong mga serotonin nang sa gayon ang iyong mga sintomas ng PMS ay hindi lumala at maging PMDD.

4. Pag-inom ng mga gamot na nakakaapekto sa siklo ng panregla

Ang isa pang paraan na maaari mong gamutin ang PMDD ay ang pagkuha ng mga gamot na nakakaapekto sa siklo ng panregla. Kasama sa mga gamot na ito ang:

Ang mga oral pills ng birth control ay naglalaman ng drospirenone at ethinyl estradiol.
Ang mga hormone na nagpapalitaw ng paglabas ng mga gonadotropin na mga hormone, tulad ng leuprolide, nafarelin, at goserelin.
Mga gamot upang maiwasan ang obulasyon (paglabas ng isang itlog), tulad ng danazol.

Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto na kahawig ng mga sintomas ng menopausal tulad ng pagkatuyo ng ari, pagkapagod, pagbabago kalagayan, at mainit na pamumula. Kausapin ang iyong doktor bago mo gamitin ang mga gamot na ito.

5. Mga alternatibong paraan

Bukod sa pagbabago ng iyong diyeta at pag-inom ng mga gamot at suplemento, maaari mo ring gamitin ang mga kahalili na paraan upang gamutin ang PMDD. Narito ang ilang mga kahaliling pamamaraan na maaaring mapili:

Paggawa ng mga aktibidad na nakakapagpahinga sa katawan bago ang regla. Halimbawa ng pagmumuni-muni, yoga, pakikinig ng musika, o pagligo ng maligamgam.
Gumamit ng aromatherapy sa shower at bago matulog.
Banayad na ehersisyo sa loob ng 30 minuto 3 beses sa isang linggo.
Kumuha ng sapat na pagtulog.
Sumailalim sa acupuncture.

Karaniwan ang mga sintomas ng PMS, ngunit ang PMDD ay isang kondisyong medikal na maaaring tumagal ng maraming taon. Ang kondisyong ito ay maaari ding lumala kung hindi maayos na malunasan.

Subukang kumunsulta sa isang doktor kung ang iba't ibang mga pamamaraan na iyong ginagawa ay hindi sapat na epektibo upang matrato ang PMDD. Ang ilang mga kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa PMDD dahil mayroon silang ilang mga kondisyong medikal. Ang konsultasyon sa isang doktor ay makakatulong sa iyo na makita ang dahilan.