Talaan ng mga Nilalaman:
- Palamigin ang katawan
- Mamahinga at magpahinga sandali
- Kumuha ng sapat na pagtulog
- Regular na ehersisyo
- Tumigil sa paninigarilyo
Ang pagkaya sa menopos ay tiyak na hindi madali para sa mga kababaihan, dahil ang isang serye ng mga pagbabago na nangyayari sa katawan ay madalas na hindi inaasahan, na nagiging sanhi ng mawalan ka ng kontrol sa iyong sarili. Ngunit huwag mag-alala, binubuod natin dito ang 5 madaling paraan upang mapawi ang mga sintomas ng menopos.
Palamigin ang katawan
Ang mga hot flashes at sweats sa gabi ay karaniwang sintomas ng menopos. Ang parehong mga kondisyong ito ay sanhi ng isang madepektong paggawa ng mga system ng katawan sa pagkontrol ng kanilang natural na temperatura. Ang pag-init at pagpapawis ay maaaring maganap bago tumigil ang iyong panregla, ngunit sa pangkalahatan ay nangyayari sa unang taon pagkatapos ng iyong huling panahon ng panregla.
Upang mapawi ang sobrang pag-init at pagpapawis sa gabi, gawin ang sumusunod:
- Magsuot ng isang manipis, maluwag na pantulog
- Itakda ang temperatura ng kuwarto upang mapanatili itong cool
- Regular na ehersisyo
- Bawasan ang stress
- Iwasan ang mga nagpapalit ng init, tulad ng maanghang na pagkain, caffeine, paninigarilyo, at alkohol
Mamahinga at magpahinga sandali
Ang mga sintomas ng sikolohikal ay madalas na kapwa may mga pagbabago sa hormonal dahil sa menopos, kabilang ang mga damdamin ng palaging kalungkutan, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagbabago ng mood, pagkapagod, at pagkahilo.
Gayunpaman, ang menopos ay maaaring magkataon na magsimula sa iba pang mga sikolohikal na stressors, tulad ng pag-aalaga para sa isang tumatandang magulang na nangangailangan ng tulong; pagkamatay ng isang kamag-anak o malapit na miyembro ng pamilya; hiwalayan; o mga anak na lumalaki at nabubuhay nang hiwalay sa kanilang mga magulang. Ang mga salik sa itaas ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makilala kung ang sikolohikal na stress na iyong nararanasan ay isang direktang resulta ng menopos o isang sintomas ng normal na stress sa pangkalahatan.
Ang mga diskarte sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong kalagayan at kalidad ng buhay:
- Sapat na pahinga
- Regular na ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagpapahinga ng katawan, tulad ng yoga o tai chi
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyong masanay sa pagharap sa mga pagpapawis sa gabi at iba pang mga palatandaan ng menopos. Pagbutihin ang kalidad, hindi dami, ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng:
- Iwasang mag-ehersisyo ng dalawang oras bago matulog
- Matulog nang sabay sa araw-araw
- Magsuot ng magaan, maluwag na pantulog, inaayos ang temperatura ng iyong silid
Regular na ehersisyo
Maraming mga medikal na pag-aaral ang nagpakita na ang mga kababaihan na mas aktibo ay makakaranas ng mas mahinang mga sintomas ng menopos kaysa sa mga babaeng bihirang lumipat. Ang ehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa panandaliang lunas sa sintomas, ngunit din para sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa sakit sa puso at osteoporosis. Makakatulong ang regular na ehersisyo na panatilihing malakas ang iyong mga buto at kalamnan. Nakikinabang din ang pag-eehersisyo ang iyong kakayahang umangkop at paggalaw, na makakatulong sa iyong balansehin nang mas mabuti. Bilang karagdagan, ang regular na pag-eehersisyo ay maiiwas ka sa peligro ng pagkawala ng buto at bali.
Ang pinakamahusay na ehersisyo na magagawa mo sa iyong sarili sa bahay ay regular at nakaiskedyul na aerobics. Ang mabilis na paglalakad ay isang magandang isport din, at mura rin. Gumawa ng isang mabilis na paglalakad ng tatlong beses sa isang linggo upang pasiglahin ang iyong sarili na magsimula ng ibang palakasan.
Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga babaeng naninigarilyo ay mas malamang na makaranas ng wala sa panahon na menopos kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mga ito ay mas madaling kapitan ng labis na pag-init at ang kanilang mga katawan ay hindi gaanong gumanti sa mga gamot. Hindi pa huli ang lahat upang tumigil sa paninigarilyo.
