Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang dapat mong bigyang pansin nang una kang nagsimula sa gym?
- 1. Magsimula ng dahan-dahan
- 2. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat
- 3. Huwag lamang sa isang lugar
- 4. Alamin ang bigat ng pagkarga at tamang paraan upang magamit ang kagamitan sa fitness
- 5. Malaman kung kailan magpahinga
Ikaw na tinatamad mag-ehersisyo biglang nais na subukan ang gym? Wow, mahusay na pagsisimula iyon para sa iyo!
Ang gym ay isa sa mga aktibidad na maaaring mapanatili ang iyong kalusugan at fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, pinuno ng American College of Sports Medicine na Consumer Information Committee, tulad ng sinipi WebMD, sabihin na ang ehersisyo ay tulad ng isang magic pill para sa iyo.
"Ang pag-eehersisyo ay talagang makakagamot ng mga sakit tulad ng ilang uri ng sakit sa puso. Ang ehersisyo ay nagkaroon ng epekto sa pagtulong sa mga tao na maiwasan o mabawi mula sa maraming uri ng cancer. Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga taong may arthritis. "Ang ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na maiwasan at harapin ang pagkalumbay," sabi ni Michael.
Hindi maikakaila na maraming mga tao na regular na nag-eehersisyo sa gym ang pumayat. Siyempre mangyayari lamang ito kung ang mga aktibidad sa gym ay tapos na nang maayos at regular. Ngunit para sa iyo na mga nagsisimula, hindi mo kailangang dumiretso sa isang matigas na iskedyul ng gym.
"Anumang kaunting benepisyo na makukuha mo mula sa pisikal na aktibidad ay maghihikayat sa pagbawas ng timbang at mas mabuti ang pakiramdam mo," sabi ni Rita Redberg, MSc, tagapangulo ng American Heart Association's Scientific Advisory Board para sa programang Choose to Move.
Ano ang dapat mong bigyang pansin nang una kang nagsimula sa gym?
Sa anumang isport, tandaan na mahalaga na makilala mo ang mga panganib ng pinsala. Huwag kalimutan na huwag mag-overtrain. Tulad ng naiulat Pang-araw-araw na Kalusugan, mayroong 5 mga tip para sa gym na magagawa mo para sa mga nagsisimula upang hindi ka masugatan at makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo.
1. Magsimula ng dahan-dahan
"Kapag nagsisimula ka lang sa gym, huwag kang sumulong dito 5 araw sa isang linggo, maaaring 'sakuna' para sa iyo," sabi ni John Higgins, MD, direktor ng Exercise Physiology sa University of Texas Health Science Center sa Houston.
“Magsimula ng dahan-dahan. Mas makakabuti kung gagawin mo ito ng paunti-unti bawat ilang araw. Ang rekomendasyong inilabas ng mga dalubhasa ngayon ay gawin ito 2-3 araw bawat linggo, hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ngunit para sa iyo ng mga nagsisimula magagawa mo itong 1-2 araw bawat linggo, "sabi ni Dr. Higgins.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat
Sinabi ni Dr. Sinabi ni Higgins, bukod sa pag-init, huwag kalimutang iunat ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ang pag-init at pag-uunat ay magbabawas ng peligro ng pinsala habang ehersisyo.
"Kapag nagpainit ka, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan at hawakan ang mga ito nang halos 15 segundo. Iiwasan mo ang pinsala kung gagawin mo ito nang maayos at tama, "aniya.
3. Huwag lamang sa isang lugar
Kapag nagsasanay sa gym, maaari kaming gumawa ng anumang aktibidad alinsunod sa mga target sa kalusugan at fitness na nais nating makamit. Katulad ng pag-eehersisyo sa bahay o sa labas, maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga patlang ng ehersisyo na gusto mo. Kaya sa isang araw, huwag lamang gawin ang parehong bagay, ngunit gawin itong halili sa iba pang mga aktibidad.
"Huwag tumakbo araw-araw. Magsasawa ka. Subukan mo ang iba pa at masisiyahan ka dito, ”sabi ni Dr. Higgins.
Sinabi pa rin ni Dr. Higgins, huwag kalimutang gawin ang iba't ibang mga palakasan na magagawa mo para sa fitness ng katawan, tulad ng aerobics, lakas (paglaban), kakayahang umangkop (kabilang ang yoga), at balansehin ang mga palakasan. Gayundin, kapag sumasailalim ng lakas na pagsasanay, huwag lamang mag-focus sa isang lugar ng katawan tulad ng braso o dibdib. Magbayad ng pantay na pansin sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan tulad ng iyong tiyan, guya, balikat, likod, atbp.
4. Alamin ang bigat ng pagkarga at tamang paraan upang magamit ang kagamitan sa fitness
Karamihan sa mga tao ay nalilito sa una nilang pagpasok sa gym, sabi ni Dr. Higgins, ngunit karamihan sa kanila ay natatakot lamang na humingi ng tulong.
"Kung hindi mo alam, tanungin mo. Sa gym maraming mga tao na tutulong sa iyong fitness program sa mga tool sa gym, at ang pagtatanong ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala na dulot ng iyong sarili, "sabi ni Dr. Higgins.
Tamad na magtanong, ang mga nagsisimula ay agad na nagsisimulang magsanay sa pinakamabibigat na bigat na maiangat nila. Kahit na dapat itong magsimula sa pinakamagaan muna. Sinabi ni Dr. Inirerekumenda ni Higgins na huwag munang taasan ang iyong timbang bawat linggo, upang hindi ka mapinsala at makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo mula sa fitness.
Karamihan sa mga gym ay mayroong maraming tauhan na makakatulong sa iyo na ipaliwanag kung paano maayos na gamitin ang isang partikular na tool, pati na rin sabihin sa iyo kung ano ang ginagawa ng tool.
5. Malaman kung kailan magpahinga
Maaari mong isipin na mahusay na matumbok ang gym araw-araw. Gayunpaman ayon kay Dr. Higgins, kailangan nating magpahinga din upang mabayaran ang oras ng pag-eehersisyo, dahil kung walang oras upang magpahinga, ang katawan at kalamnan ay walang oras upang makabawi.
"Kung hindi mo bibigyan ang oras ng pahinga sa iyong katawan upang mabawi at ayusin ang sarili nito, mababawasan ang iyong pagganap at mahihirapan kang ganap na makabawi," sabi ni Dr. Higgins.
Kung nakakaramdam ka ng kirot o kirot pagkatapos ng gym (hindi dahil sa pinsala), ayos lang, dahil nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula nang maramdaman ang mga epekto. Sinabi ni Dr. Pinayuhan ni Higgins na huwag gumamit ng mga pangpawala ng sakit at hayaan itong natural na gumaling.
