Mabilis na mabuntis sa 5 ligtas na mga hakbang upang mag-ehersisyo

Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay sumusunod sa isang espesyal na programa upang mabuntis nang mabilis, huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong fitness sa katawan. Malakas din natutukoy ng fitness ng katawan ang iyong mga pagkakataong mabuntis, alam mo. Gayunpaman, hindi ka dapat mag-ehersisyo ng pabaya upang mapanatili ang fitness. Mayroong tuntunin ng hinlalaki kung nais mong mag-ehersisyo habang sinusubukang mabuntis. Para sa karagdagang detalye, isaalang-alang ang mga sumusunod na alituntunin para sa ligtas na ehersisyo upang mabuntis kaagad.

Huwag kalimutan, kumunsulta muna sa doktor

Bago simulan ang isang partikular na isport o ehersisyo, dapat mo munang talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pisikal na kalagayan at mga pangangailangan. Ang dahilan dito, magkakaiba ang katawan ng bawat babae. Samakatuwid, ang mga uri ng palakasan at ang mga patakaran ay tiyak na hindi pareho mula sa isang tao patungo sa isa pa.

Halimbawa, kasalukuyan kang napakataba kaya mahirap mabuntis. Nangangahulugan iyon na kailangan mong ituon ang pansin sa pagkamit muna ng iyong ideal na timbang ng katawan bago magtrabaho sa supling. Kaya't ang uri ng ehersisyo ay dapat ding tumugma sa mga kinakailangang ito.

Ang doktor lamang ang maaaring magtasa at magbigay ng payo medikal alinsunod sa iyong sariling mga kundisyon at pangangailangan. Kaya kung nais mo talagang mabuntis nang mabilis at nais na mag-ehersisyo, kumunsulta muna sa iyong doktor.

Patnubay sa ehersisyo upang mabuntis nang mabilis

Kasalukuyan ka bang regular na ehersisyo at pinapanatili ang fitness? O tinatamad ka lang mag-ehersisyo? Kaya, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay kung nais mong mabuntis nang mabilis. Sundin ang mga ligtas na hakbang na ito upang mag-ehersisyo kapag sinusubukang mabuntis.

1. Simulang regular na mag-ehersisyo mula ngayon

Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay buntis upang simulang regular na mag-ehersisyo. Magsimula ngayon, kapag nagtatrabaho ka patungo sa pagbubuntis. Kung nasanay ka na simula ngayon, ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay magiging madali at mas kasiya-siya sa hinaharap.

Ang isang pag-aaral sa journal Fertility and Sterility noong 2012 ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabilis ang iyong mga pagkakataon na mabuntis. Ang ilang mga uri ng ehersisyo na maaari kang pumili mula sa isama ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, at pagsakay sa bisikleta.

2. Paggawa core training

Core training ay isang pisikal na ehersisyo na nakatuon sa lakas ng mga pangunahing kalamnan sa tiyan, likod, at singit. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanse at isang matatag na pustura. Ang dalawang bagay na ito ay napakahalaga sapagkat sa paglaon kapag nagdadalang-tao, magpapalaki ang suso at tiyan ng mga kababaihan.

Samakatuwid, core training maaaring maiwasan ang sakit sa likod, bawasan ang peligro ng pagbagsak, at palakasin ang mga pangunahing kalamnan na nagdadala ng timbang kapag buntis ka sa paglaon.

3. Iwasan ang labis na ehersisyo

Ang ehersisyo na may makatwirang intensidad at antas ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon na magbuntis. Gayunpaman, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mabuntis. Ang labis na ehersisyo ay tiyak na maubos ang iyong lakas upang ang katawan ay maging masyadong stress.

Ipinakita ng pananaliksik na ang limang oras ng labis na ehersisyo sa isang linggo (o kahit na higit pa) ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis ng hanggang sa 42 porsyento. Samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo na may normal na mga limitasyon.

Upang masukat ang iyong sarili, halimbawa kung kailan jogging, tiyaking makakausap ka pa rin nang hindi humihingal.

4. Ehersisyo sa cardio

Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, o jogging napatunayan na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng fitness at pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan habang sinusubukan mong mabuntis. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa cardio ay mabuti din para sa iyong kalusugan sa puso, lalo na kapag buntis ka sa paglaon. Dapat ding pansinin na ang ehersisyo na iyong ginagawa ay dapat magkaroon ng katamtamang intensidad kung nais mong makabuo ng mga resulta.

Subukang gumawa ng ehersisyo sa cardio nang kalahating oras bawat araw. Upang hindi mabilis na magsawa, magpalit ng iba't ibang uri ng ehersisyo araw-araw. Halimbawa, ngayon ikaw ay jogging, bukas makalangoy ka na.

5. Mag-ehersisyo kasama ang iyong kapareha

Hindi lamang mga kababaihan, ang mga magiging ama ay kailangang regular na mag-ehersisyo upang madagdagan ang pagkamayabong at mga pagkakataong mabuntis. Samakatuwid, ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na magkasama sa pag-eehersisyo araw-araw.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng fitness, sama-sama sa paggawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring maglapit sa inyong dalawa nang magkakasama dahil sa lumalaking pakiramdam ng pagsuporta sa isa't isa.