Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip sa pagbawas ng timbang para sa mga taong may hypothyroidism
- 1. Kumunsulta muna sa doktor
- 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
- 3. Subukang dagdagan ang metabolismo ng katawan
- 4. Iwasan ang mga sumusunod na pagkain
- 5. Kainin ang mga sumusunod na pagkain
Ang hypothyroidism ay isang metabolic disorder sa katawan dahil ang thyroid gland ay hindi nakagawa ng sapat na mga hormone. Ang mga hormon na ginawa mula sa mga glandula na ito ay kinokontrol ang mga proseso ng metabolic ng katawan upang makabuo ng enerhiya. Kaya, ang mga tipikal na sintomas ng hypothyroidism ay madaling pagod at madalas na hindi maayos. Bilang karagdagan, ang mga taong may hypothyroidism ay may posibilidad ding magkaroon ng kahirapan sa pagkawala ng timbang dahil ang kanilang metabolismo ay mabagal.
Ang hypothyroidism ay isang pangkaraniwang sakit dahil ang mga sanhi ay iba-iba at maaaring maranasan ng sinuman. Kung ikaw ay isa sa mga taong mayroong hypothyroidism, huwag mag-alala. Basahin muna ang tukoy na mga tip sa pagbaba ng timbang para sa hypothyroidism.
Mga tip sa pagbawas ng timbang para sa mga taong may hypothyroidism
1. Kumunsulta muna sa doktor
Bago subukan ang anumang mga tip sa pagbawas ng timbang, ang mga taong may hypothyroidism ay kailangang kumunsulta muna sa doktor. Ang iyong doktor ay unang magpapa-diagnose ng sanhi ng iyong problema sa teroydeo sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng teroydeo hormon sa iyong dugo. Ang karaniwang paggamot para sa hypothyroidism ay synthetic thyroid hormon therapy, na karaniwang tumatagal ng isang buhay.
Magbibigay din ang doktor ng mga tip o paggamot sa pagkontrol sa mga sintomas ng hypothyroid, mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, at kahit na magreseta ng gamot upang ang iyong kalagayan ay hindi. patak habang sinusubukang pumayat.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag sumusunod sa mga tip sa pagbaba ng timbang ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga babaeng madalas matulog nang mas mababa sa 5 oras ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga kababaihan na nakakakuha ng sapat na pagtulog 7-8 na oras bawat gabi.
Kahit na ang mga kababaihan na natutulog lamang ng 5 oras bawat gabi ay may 15% na mas mataas na peligro na maging napakataba. Samakatuwid, punan ang sapat na oras ng pahinga araw-araw para sa tagumpay ng pagkawala ng timbang.
3. Subukang dagdagan ang metabolismo ng katawan
Ang mabagal na metabolismo ng mga taong may hypothyroidism ay maaari pa ring mapabuti. Paano? Na may isang ehersisyo na nakagagawa ng kalamnan. Bilang karagdagan, kailangan mo ring balansehin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig at pagkain ng malusog na pagkain na maaaring dagdagan ang iyong metabolismo.
4. Iwasan ang mga sumusunod na pagkain
Mayroong maraming mga pagkain na ang mga sangkap ay maaaring makagambala sa paggana ng teroydeo hormon. Narito ang isang halimbawa:
- Toyo. Naglalaman ang mga soya ng mga compound ng phytoestrogen na maaaring makapigil sa aktibidad ng mga enzyme na gumagawa ng mga thyroid hormone.
- Mataas na iodized na pagkain. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa yodo ay talagang mabuti para sa paggana ng teroydeo. Ngunit mag-ingat, ang pagkain ng labis na mga pagkaing naglalaman ng yodo tulad ng isda at table salt ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at lalong pabagalin ang aktibidad ng thyroid gland.
- Mga pandagdag sa iron at calcium. Ang pagkuha ng iron o calcium supplement ay maaaring magbago ng bisa ng mga gamot na teroydeo.
5. Kainin ang mga sumusunod na pagkain
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon ay maaaring magsulong ng kalusugan at maaaring suportahan ang iyong metabolismo.
- Mga prutas at gulay na mayaman sa Antioxidant. Ang mga cherry, blueberry, strawberry, at mga kamatis ay isang maliit na bahagi ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant na maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at makinabang ang thyroid gland.
- Mga pagkaing mayaman sa selenium. Ang siliniyum ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng mga enzyme na ginagawang gumana nang maayos ang mga thyroid hormone. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa selenium, tulad ng mga pakwan o nut ng Brazil, ay maaaring subukin bilang meryenda.
- Mga pagkaing mayaman ng Tyrosine. Ang Tyrosine ay isa sa mga amino acid na kailangan ng katawan upang makabuo ng T3 at T4 sa thyroid hormone. Sige at ubusin ang karne, gatas, at mga gisantes upang makuha ang mga benepisyo ng tyrosine.
