Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga paraan na magagawa upang balansehin ang mga hormone
- 1. Kumain ng malusog na taba
- 2. Kumuha ng sapat na pagtulog at lumayo sa stress
- 3. Gumawa ng regular na ehersisyo
- 4. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
- 5. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at mga inuming nakalalasing
- 6. Iwasan ang mga mapanganib na kemikal
Ang mga Hormone ay isang pangkat na biochemical sa katawan na may mahalagang papel sa bawat pag-andar ng katawan. Kaya, ang pagbabalanse ng mga hormone ay mahalaga upang ang mga pag-andar ng katawan ay hindi maaabala. Ang mga hormonal imbalances sa katawan ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok, pagbabago ng gana sa pagkain, o sobrang timbang o kawalan ng timbang.
Mga paraan na magagawa upang balansehin ang mga hormone
Ang mga sumusunod ay ilang mga natural na paraan na maaari mong subukan upang matulungan ang pagbalanse ng mga hormone sa katawan:
1. Kumain ng malusog na taba
Ang mga Hormone ay apektado ng dami ng taba sa iyong katawan. Kaya, ang pagbabalanse ng dami ng taba na pumapasok sa iyong katawan ay nakakaapekto rin sa balanse ng hormonal. Ang pagkain ng mas malusog na taba ay mahalaga upang balansehin ang mga hormone sa katawan.
Bakit? Sapagkat kadalasan ang pagkain na iyong kinakain ay ang naglalaman ng higit na masamang taba kaysa sa mabuting taba. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba, tulad ng omega 3 at omega 6 fatty acid. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay ang abukado, salmon, mani, langis ng halaman mula sa mga binhi (langis ng oliba, langis ng canola, langis ng toyo, at iba pa.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog at lumayo sa stress
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa circadian ritmo ng iyong katawan, na binibigyang diin ang iyong katawan, na maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa hormonal. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism ay nag-uulat na ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa antas ng suwero ng maraming mga hormon, tulad ng mga glucocorticoid hormones, catecholamines, paglago ng hormon, at prolactin. Kaya, maaari itong makagambala sa gawain ng iyong katawan.
Pinayuhan ang mga matatanda na matulog ng 7-8 bawat gabi. Ang sapat na pagtulog ay maaaring magbigay sa oras ng katawan upang ayusin ang mga nasirang cell, magtayo ng enerhiya para bukas, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at mapanatili ang balanse ng hormonal.
3. Gumawa ng regular na ehersisyo
Ang ehersisyo ay makakatulong din sa pagbalanse ng mga hormone sa katawan. Maaaring palakasin ng ehersisyo ang endocrine system na kumokontrol sa mga hormone sa katawan. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang stress, makakatulong sa pagtulog nang mas maayos, at mapanatili ang iyong timbang.
Gayunpaman, huwag labis na labis ang iyong palakasan. Maaari talaga nitong mai-stress ang iyong katawan, na kung saan ay nakakagambala sa balanse ng hormonal. Gumawa ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari, at maaaring magkakaiba ito sa bawat tao.
4. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Ang kalusugan ng pagtunaw ay aktwal na nakakaapekto sa iyong immune system at hormon system ng iyong katawan. Ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pinsala sa digestive system ay mahalaga upang mapanatili ang balanse ng hormonal sa katawan. Ang susi ay hindi upang labis na kumain ng anumang pagkain. Halimbawa, iwasang ubusin ang asukal o mga pagkain na naglalaman ng labis na asukal. Ang labis na paggamit ng asukal sa katawan ay maaaring makagambala sa gawain ng insulin hormone, maaari ka nitong maging sanhi ng pagkakaroon ng diabetes.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at mga inuming nakalalasing
Ang Caffeine ay maaaring makatulong sa iyo sa maraming paraan. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng caffeine ay hindi rin mabuti para sa katawan. Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos, dagdagan ang rate ng puso, dagdagan ang pagkaalerto, at baguhin kung paano gumagawa ng mga hormone ang utak. Karamihan sa caffeine ay maaaring maging mahirap matulog, na nagpapataas ng antas ng hormon cortisol at iba pang stress hormones.
Dapat mo ring bawasan ang pag-inom ng alkohol. Ang mga inuming nakalalasing ay ipinapakita upang makagambala sa pagpapaandar ng atay pati na rin sa pancreas. Ang ilang paggawa ng hormon ay maaari ring maputol dahil sa alkohol, tulad ng mga hormon estrogen at testosterone.
6. Iwasan ang mga mapanganib na kemikal
Ang mga nakakapinsalang kemikal ay maaaring pumasok sa iyong katawan sa iba't ibang mga paraan at maaari itong mapahamak ang iyong balanse sa hormonal. Halimbawa, mula sa pagkaing naglalaman ng mga pestisidyong kinakain mo, mula sa mga paglilinis ng silid na ginagamit mo, mula sa mga lalagyan ng plastik na ginagamit mo para sa pagkain, mula sa mga produktong personal na pangangalaga na iyong ginagamit, at iba pa.
Para doon, maaaring kailangan mong iwasan ang paggamit ng mga item na naglalaman ng mga mapanganib na kemikal. O, binabawasan nito ang pagkakataong makapasok ang mga mapanganib na kemikal sa katawan. Halimbawa, gumamit ng mga lalagyan na plastik para sa pagkain o inumin na walang BPA (Walang BPD), iwasan ang mga produktong pampaganda na naglalaman ng mga parabens at propylene glycol, hugasan ang mga gulay at prutas bago kainin, at marami pang magagawa.
