Sumasakit ang tiyan kapag tumatakbo? pigilan ito sa 5 madaling mga tip na ito

Ang pagtakbo ay ang pinakasimpleng anyo ng ehersisyo na maaari mong gawin upang mapanatili ang hugis. Gayunpaman, nabalisa ka ba sa iyong tumatakbo na gawain dahil sa sakit ng tiyan na biglang lumitaw? Ang sakit sa tiyan kapag ang pagtakbo ay malapit na nauugnay sa iyong mga gawi bago gawin ang ehersisyo na ito.

Upang maiwasang maulit ito, narito ang mga sanhi at paraan upang maiwasan ang sakit ng tiyan kapag tumatakbo na maaari mong ilapat.

Ano ang sanhi ng sakit sa tiyan kapag tumatakbo?

Ang sakit sa tiyan kapag tumatakbo ay karaniwang sanhi ng mga sumusunod na karaniwang sanhi:

1. Maling pamamaraan sa paghinga

Kung paano ka huminga ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pagganap ng ehersisyo. Kapag huminga ka sa maling paraan, susubukan ka ng iyong katawan na bigyan ng babala sa pamamagitan ng sakit at cramp sa isang bahagi ng iyong tiyan. Ito ang dahilan kung bakit ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo ay karaniwang lilitaw sa isang gilid ng tiyan lamang.

2. Masyadong maraming kumain o umiinom bago tumakbo

Maaaring narinig mo ang payo na huwag kumain nang labis at uminom bago mag-ehersisyo. Hindi ito nang walang dahilan, sapagkat ang isang buong tiyan ay magpapahirap sa iyong huminga. Bilang isang resulta, nakakaranas ka ng sakit sa tiyan kapag tumatakbo.

3. Pag-aalis ng tubig

Ang paggamit ng likido bago mag-ehersisyo ay kailangang limitado, ngunit hindi nangangahulugang maaari itong matanggal nang buo. Kapag nag-eehersisyo, inililipat ng katawan ang daloy ng dugo mula sa tiyan patungo sa mga kalamnan upang maihatid ang mas maraming oxygen.

Ang dami ng dugo na pupunta sa digestive system ay nababawasan at lumalala ito kapag ikaw ay inalis ang tubig. Ang epekto ay cramp, pagsusuka, at kahit pagtatae pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Paano maiiwasan ang sakit ng tiyan kapag tumatakbo

Maaari mong maiwasan ang sakit sa tiyan kapag tumatakbo sa mga simpleng tip na ito:

1. Magpainit bago tumakbo

Ang mga paggalaw ng pag-init ay kapaki-pakinabang para sa pagbaluktot ng mga kalamnan at pamilyar ang iyong respiratory system upang gumana nang mas mabilis bago tumakbo. Sa ganoong paraan, hindi ka mabilis mauubusan ng hininga at ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa spasms o cramp.

2. Sapat na mga pangangailangan sa likido

Bago ang pagtakbo ng malayuan, kailangan mong manatiling hydrated mula sa nakaraang ilang araw. Isang oras bago ka tumakbo, uminom ng halos 500 ML ng tubig. Maaari kang uminom muli kaagad bago magsimulang tumakbo, ngunit limitahan ito sa 100-200 ML upang maiwasan ang pag-ihi.

3. Bawasan ang pag-inom ng mga pagkaing mataas sa hibla at taba

Ang hibla at mataba na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit hindi kapag malapit ka nang tumakbo. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing mayaman sa dalawang nutrisyon na ito ay magpapadama sa iyong sikmura at maaaring magpalitaw ng sakit sa tiyan kapag tumatakbo. Sa halip, subukan ang mga naprosesong menu tulad ng:

bigas na may pinakuluang itlog
peanut butter, honey, at fruit sandwich
cereal na may gatas at saging
inihaw na waffles na may prutas

Maaari kang kumain ng 2-3 oras bago tumakbo upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang matunaw ang pagkain.

4. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine

Para sa ilang mga tao, ang caffeine ay maaaring pasiglahin ang aktibidad sa digestive system. Siyempre ito ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa kung nangyayari ito sa iyong ehersisyo. Kaya, iwasan muna ang pag-inom ng kape, tsaa, softdrinks, at iba pang mga pagkaing pinagmulan ng caffeine ilang oras bago ka tumakbo.

5. Maunawaan ang kalagayan ng iyong katawan

Itala ang ilang mga pagkain, inumin, o kundisyon na maaaring magpalitaw sa tiyan kapag tumakbo ka. Bigyang pansin din kung kailan ka huling kumain ng isang bagay bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang bawat isa ay may magkakaibang kalagayan sa katawan, at ganoon din sa iyo. Ang pagkilala sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng sakit sa tiyan habang tumatakbo ay magpapadali para sa iyo na maiwasan ito.

Ang sakit sa tiyan habang tumatakbo ay isa sa maraming mga karamdaman na maaari mong maranasan habang ehersisyo. Gayunpaman, huwag hayaan itong hadlangan ka sa pagkamit ng isang fit at malusog na katawan. Mabagal ngunit tiyak, ang mga cramp na lumabas sa tiyan kapag tumatakbo ay mawawala kung ikaw ay masigasig sa paglalapat ng tamang mga diskarte sa pag-eehersisyo.