Ang 6 pinakamahusay na yoga gumagalaw upang mapabuti ang pustura

Sa paglipas ng panahon, ang hindi magandang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Bilang karagdagan, ang slouching posture ay maaari ka ring gawing mas stress at magpapalala ng mga epekto ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang mapabuti ang pustura. Nang walang magandang pustura, ang mga tao ay hindi masasabing ganap na malusog sa pisikal at mental.

Kaya, hindi ka mag-alala! Ang iba't ibang mga simpleng paggalaw ng yoga sa ibaba ay makakatulong sa iyo upang iwasto ang iyong pustura, habang pinapanatili ito kung nakaupo, nakatayo, o nakahiga sa pagtulog.

Ang iba't ibang mga yoga poses ay madaling mapabuti ang pustura

1. Pose sa bundok

Pinagmulan: Yoga Journal

Ang kilusang yoga na ito ay nagsasanay ng katawan upang makatayo nang perpektong tuwid.

Paano:

1. Magsimula sa pamamagitan ng paninindigan na nakakarelaks kasama ang iyong mga binti.
2. Pagkatapos ay hilahin at ibagsak ang iyong balikat pabalik habang itinutulak ang iyong dibdib pasulong. Hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga siko na bahagyang baluktot at ang iyong mga palad ay nakaharap.
3. Palawakin ang iyong leeg paitaas, pinapanatili ang iyong ulo patayo na may isang nakatuon na pasulyap na tingin. Pakiramdam ang iyong likod ay higpitan habang ginagawa mo ito hanggang sa ang iyong gulugod ay ganap na tuwid.
4. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang sandali habang kumukuha ng malalim na 5 -10, mabagal na paghinga.

2. Bridge pose

Pinagmulan: Yoga Journal

Ang pose ng tulay din ang tamang paglipat upang mapabuti ang pustura. Ang kilusang ito ay nakakatulong na ituwid at palakasin ang iyong gulugod, kaya't hindi ka madaling dumapa.

Paano:

1. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig
2. Huminga nang malalim at mabagal, aangat ang iyong balakang upang ang iyong katawan ay ikiling tulad ng ipinakita sa itaas.
3. Hawakan ang iyong balakang sa hangin, habang dinadala mo ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong likuran. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko, hindi baluktot o itinaas sa sahig.
4. Hawakan ang pose na ito para sa 3-4 na malalim na paghinga. Pagkatapos, ibababa ang iyong balakang.
5. Ulitin 2-5 beses.

3. Tuktok ng mesa

Pinagmulan: Kalusugan

Paano:

1. Humiga sa iyong likuran, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa banig o sahig.
2. Huminga ng malalim at iangat ang iyong sarili nang dahan-dahan gamit ang suporta ng parehong mga kamay. Tiyaking nakaharap ang iyong mga palad sa iyong mga paa, tulad ng ipinakita sa itaas.
3. Kapag ang katawan ay itinaas, huminga nang mabagal.
4. Panatilihing tuwid ang iyong likod, baywang, balakang at pigi. Ang gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari
5. Hawakan ang posisyon para sa 3-5 na malalim na paghinga.
6. Ulitin ang kilusang ito sa loob ng 2-3 beses.

4. Plain pose

Ang mga tabla ay isa sa mga paggalaw ng yoga na maaaring palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, na tumutulong upang mapabuti ang iyong pustura.

Paano:

1. Simula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti pabalik.
2. Itulak ang iyong mga braso hanggang sa ganap na sila ay tuwid upang maiangat at suportahan ang iyong katawan sa hangin. Siguraduhin na ang iyong mga daliri lamang ang makakahawak sa banig.
3. Panatilihin ang iyong ulo, leeg, likod, pigi, hanggang sa ang iyong mga binti ay tuwid.
4. Hawakan ang tabla sa loob ng 30-60 segundo.

5. Pose ng mandirigma

Pinagmulan: Arto Living

Ang kilusang yoga na ito ay nangangailangan ng iyong lakas upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Ang Warriro pose ay kapaki-pakinabang din para sa pag-uunat ng iyong kalamnan sa likod, baywang at balikat.

Paano:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa.
2. Isulong ang iyong kaliwang binti hangga't makakaya mo at babaan ang iyong katawan nang mabagal upang ang harap na binti ay baluktot upang makabuo ng isang 90 degree na anggulo tulad ng ipinakita sa itaas. itaas ang iyong mga kamay nang tuwid upang ang mga ito ay linya sa iyong likod.
3. I-drag ang iyong kanang paa pabalik hangga't makakaya mo. Tiyaking ang posisyon ng iyong kanang tuhod ay tuwid na parallel.
4. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 20 segundo, dahan-dahang itaas ang iyong katawan upang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos gawin ito sa susunod na binti.

6. Paitaas na Nakaharap na Aso

Pinagmulan: Pang-araw-araw na Kagubatan

Ang pose na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbubukas ng mga balikat at dibdib, pati na rin ang pagpapatibay ng gulugod.

Paano:

1. Humiga sa iyong tiyan sa banig na baluktot ang iyong mga palad sa sahig sa mga gilid ng iyong baywang.
2. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga braso nang diretso. Panatilihing patayo ang iyong mga braso sa sahig, at ibalik ang iyong balikat.
3. Hawakan ang posisyon tulad ng ipinakita sa itaas para sa 2-4 malalim na paghinga. Huwag hayaang mahulog ang iyong mga hita, tuhod, balakang upang hawakan ang banig. Ang mga bagay lamang na nakakabit sa banig ay ang mga palad ng mga kamay, isang maliit na bahagi ng instep, at ang malalaking mga daliri ng paa.
4. Ibaba ang iyong sarili sa banig, at ulitin nang 2-3 beses.

x