Upang makatulog nang maayos, dapat matugunan ng iyong silid-tulugan ang 6 mga kondisyong ito

Pagod na ang katawan mo, ngunit hindi ka pa rin makatulog? O tuwing umaga gigising ka pagod at inaantok sa halip na mag-refresh? Mag-ingat, maaaring makaranas ka ng mga abala sa pagtulog dahil sa mga karaniwang pagkakamali sa pag-aayos ng silid-tulugan. Oo, ang maling pag-aayos ng kwarto ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Ano ang ilang mga pagkakamali na maiiwasan? Suriin ang paliwanag sa ibaba.

Mga pagkakamali sa pag-aayos ng kwarto

1. Hindi malinis ang mga silid

Pinagmulan: Odyssey

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng silid-tulugan hindi lamang bilang isang lugar upang makapagpahinga pagkatapos ng maraming mga aktibidad sa buong araw, ngunit din bilang isang lugar upang ilagay at itago ang iba't ibang mga mahahalagang item. Lalo na pagkatapos ng isang pagod na araw ng mga aktibidad, malamang na maglagay ka ng iba't ibang mga uri ng item nang walang ingat. Maaaring ito ang isa sa mga kadahilanan na nagkakaproblema ka sa pagtulog.

Isang dalubhasa sa kalusugan ng isip mula sa University of Maryland School of Medicine, dr. Sinabi ni Emerson Wickwire na ang isang magulo na silid-tulugan ay maaaring maging mahirap matulog. Magulo at magulo na silid, ayon kay dr. Emerson, maaaring maging sanhikalagayanPanget ka upang magkaroon ito ng negatibong epekto sa gawain ng utak.

Kaya, tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay laging malinis at hindi maraming mga bagay ang nakakalat. Lalo na malapit sa iyong kama.

2. Ang kulay ng mga dingding o ang pakiramdam ng silid ay masyadong kapansin-pansin

Pinagmulan: Tanaw sa Disenyo ng Bahay

Malinis ang iyong silid, ngunit ang pag-aayos ng silid-tulugan na mayroon o laban sa dingdingwallpaper ang mga maliliwanag at kapansin-pansin na kulay ay maaaring makagambala sa iyong pahinga. Mahusay na iwasan ang mga kulay sa dingding o mga shade ng silid na masyadong marangya at pumili ng mga kulay na mas cool at kalmado.

Kung nais mong palamutihan ang isang silid-tulugan, iminungkahi ni Cynthia Spence, isang interior designer sa San Francisco, na lumikha ka ng isang kumbinasyon ng mga texture kaysa sa mga kulay at kapansin-pansin na mga pattern bilang pag-aayos ng iyong silid-tulugan. Halimbawa, pinagsasama ang isang kahoy na kama na may isang mesa sa gilid mula sa rattan. Sa ganoong paraan, ang kwarto ay mananatiling kaakit-akit at makapagpahinga ka ng maayos.

3. Ang kalidad ng kutson ay hindi maganda

Nang hindi namamalayan, ang isang kutson na may mahinang kalidad ay maaaring maghihirap sa iyo na matulog. Inirekomenda ni Sarah Abate Rezvanifar, isang taga-disenyo mula sa Canada na palitan mo ang lumang kutson na hindi na komportable na isusuot sa isang bagong kutson na may malambot na mga contour upang mas komportable ito.

Hindi lamang iyon, ang paggamit ng isang masamang kutson ay gagawing hindi komportable ang iyong posisyon sa pagtulog. Pinatitibay ito ng isang pahayag mula kay Robert Rosenberg, DO, isang direktor na medikal ng Sleep Disorder Center sa Prescott Valley na nagsasaad na ang isang hindi komportable na posisyon sa pagtulog ay maiiwasan kang makakuha ng mga benepisyo ng pinakamainam na pagtulog.

4. Hindi kumportable ang mga sheet ng kama

Ang isa pang pagkakamali sa layout ng silid na maaaring maging mahirap sa pagtulog para sa iyo ay hindi komportable ang mga sheet. Kahit na si Liz Toombs, isang interior designer para sa Pola Dots at Rosebuds Interiors ay nagsabi na kailangan mong isaalang-alang kung anong uri ng tela ang angkop para sa iyong mga sheet ng kama. Halimbawa, ang mga tela na may koton na malambot at sumisipsip ng pawis, satin, o iba pa.

5. Ang temperatura ng kuwarto ay hindi mainam

Talagang tinutukoy ng tamang temperatura ng kuwarto kung makakatulog ka ng maayos sa buong gabi. Mahusay na matulog sa isang cool na temperatura ng kuwarto. Ang isang cool na silid-tulugan ay makakatulong makagawa ng hormon melatonin, isang hormon na makakatulong sa iyong mahimbing na pagtulog.

Isiniwalat ng pananaliksik na ang pinakamainam na temperatura sa silid para sa pagtulog ay 18-22 degree Celsius. Gayunpaman, sinabi ni dr. Si Aparajitha Verma, isang neurologist sa Houston Methodist Hospital sa Texas, ay nagsabi na ang temperatura sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba. Ang punto ay, huwag malamig o masyadong mainit.

Huwag iposisyon ang iyong kama nang direkta sa harap ng air conditioner o fan dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Samantala, kung madali kang maiinit sa gabi, maaari mong iposisyon ang kama malapit sa bintana upang ang sirkulasyon ng hangin ay mas makinis at mas malamig.

6. Ang kwarto ay hindi nakakalunod ng ingay

Ang iyong silid-tulugan ay nasa isang maingay na lugar? Kung gayon, harapin ito sa pamamagitan ng pag-install ng isang layer ng foam o espesyal na tunog na humihigop ng bula sa dingding.

Ang lahat ng nasa itaas ay dapat na sinamahan ng isang perpektong oras ng pagtulog, na hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi. Lilikha ito ng isang kapaligiran na naghihikayat sa iyo na matulog nang payapa at komportable.