Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng mga pasas para sa kalusugan
- 1. Isang praktikal at mabisang mapagkukunan ng carbohydrates
- 2. Makinis na panunaw at makakatulong na mabawasan ang timbang
- 3. Pigilan ang anemia
- 4. Pigilan ang osteoporosis at malusog na buto at kasukasuan
- 5. Pigilan ang pagkasira ng cell at DNA
- 6. Mabuti para sa malusog na ngipin at gilagid
- Mag-ingat sa asukal
Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, tiyak na pamilyar ka sa mga pasas. Ang mga pasas na maaaring lumitaw sa iba't ibang mga kulay mula sa dilaw, kayumanggi, hanggang sa itim na lila ay ang resulta ng pagpapatayo ng mga ubas. Karaniwang ginagamit bilang mga pasas toppings sa mga cake o biskwit, halo-halong oatmeal, at pampalasa sa parehong yogurt at granola. Bukod sa kanilang maliit na sukat, ang mga pakinabang ng mga pasas ay sagana sapagkat naglalaman ito ng mataas na enerhiya at mga nutrisyon.
Mga pakinabang ng mga pasas para sa kalusugan
1. Isang praktikal at mabisang mapagkukunan ng carbohydrates
Ang isa at kalahating tasa ng kemikal ay naglalaman ng tungkol sa 216 calories at 42 gramo ng asukal. Bilang isang benchmark, ang isang 330ml na lata ng soda ay naglalaman ng humigit-kumulang na 150 calories at 33 gramo ng asukal, depende sa tatak. Sa kadahilanang ito, ang mga pasas ay hindi masasabing isang mababang calorie o mababang asukal na pagkain. Ang mga pasas ay kilala kahit minsan bilang natural na Matamis.
Ang mataas na bilang ng mga calorie at asukal ay talagang isa sa mga katangian ng pinatuyong prutas. Samakatuwid, ang pagkontrol sa dami ng mga pasas na iyong natupok ay susi. Ang mga pasas ay karaniwang ibinebenta sa maliliit na mga pakete na naglalaman ng humigit-kumulang na 100 calories bawat pakete. Kung mayroon kang mga problema sa pagkontrol kung gaano karaming mga pasas ang kinakain mo, magandang ideya na bumili ng mga pasas sa maliliit na mga pakete upang mapanatili ang kontrol ng iyong pasas.
Para sa mga atleta ng pagtitiis, ang mga pasas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calories. Ang kanilang maliit, madaling kainin na form ay gumagawa ng mga pasas isang praktikal na mapagkukunan ng mga carbohydrates upang mapabuti ang pagganap.
BASAHIN DIN: 8 Mga Prutas na Mataas sa Nilalaman ng Asukal
2. Makinis na panunaw at makakatulong na mabawasan ang timbang
Ang isa at kalahating baso ng mga kemikal ay naglalaman ng 2.7 gramo ng hibla o halos 6-12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, depende sa iyong kasarian at edad. Ang hibla ay tumutulong na mapagbuti ang iyong pantunaw sa pamamagitan ng paglambot at pagtaas ng timbang at sukat ng dumi ng tao. Tinutulungan ka rin ng hibla na manatiling ganap na mas matagal dahil pinapabagal nito ang proseso ng pag-alis ng gastric. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, maaaring makatulong ang pagkain ng mga fibrous na pagkain.
BASAHIN DIN: 10 Mga Pagkain Na Mas Pinahaba Pa Kami
3. Pigilan ang anemia
Ang mga pasas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang isa at kalahating tasa ng kemikal ay naglalaman ng 1.4 milligrams na bakal. Ang halagang ito ay nakakatugon sa tungkol sa 7% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal para sa mga kababaihang nasa hustong gulang at 17% para sa mga lalaking may sapat na gulang. Ang iron ay isang sangkap na mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at tumutulong sa mga cell na ito na magdala ng oxygen sa buong katawan. Kailangan mong ubusin ang sapat na iron upang maiwasan ang kakulangan sa iron anemia.
4. Pigilan ang osteoporosis at malusog na buto at kasukasuan
Ang isa at kalahating baso ng kemikal ay naglalaman ng humigit-kumulang na 36 milligrams ng calcium, na nakakatugon sa 5% ng mga pangangailangan ng calcium sa bawat araw. Ang kaltsyum ay isang sangkap na mahalaga para sa malusog na ngipin at buto. Kung ikaw ay isang babae na dumaan sa menopos, ang mga pasas ay maaaring maging isang mahusay na meryenda dahil ang kanilang nilalaman sa kaltsyum ay pumipigil sa proseso ng osteoporosis.
Maliban dito, ang mga pasas ay naglalaman din ng maraming boron. Gumagana ang Boron sa bitamina D at calcium upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto at kasukasuan. Ang sangkap na ito ay gumaganap din ng papel sa pagpapagaling ng osteoporosis.
5. Pigilan ang pagkasira ng cell at DNA
Ang mga pasas ay mayaman sa natural na mga antioxidant tulad ng phenol at mga polyphenol. Tumutulong ang mga antioxidant na alisin ang mga libreng radical mula sa katawan at maiwasan ang pinsala sa iyong mga cell at DNA. Maiiwasan nito ang mga sakit tulad ng cancer, sakit sa puso at stroke.
6. Mabuti para sa malusog na ngipin at gilagid
Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na naglalaman ang mga pasas mga phytochemical na maaaring mapanatili ang malusog na ngipin at gilagid. Mga sangkap mga phytochemical kasama dito ang linoleic acid, linolenic acid, at mga acid oleanolic. Ang tatlong uri ng nilalaman ay maaaring labanan ang bakterya na sanhi ng pagkabulok ng ngipin at masamang hininga.
BASAHIN DIN: Listahan ng Mga Pagkain at Inumin upang Alisin ang Amoy sa Bibig
Mag-ingat sa asukal
Naglalaman ang mga pasas ng malusog na bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga pasas ay mayaman din sa mga antioxidant at hibla, at walang taba at kolesterol. Sa madaling salita, ang mga pasas ay maaaring makatulong sa iyo:
- Pigilan at bawasan ang paninigas ng dumi
- Pigilan ang anemia
- Panatilihin ang lakas ng buto
- Protektahan ang ngipin
- Pagbawas ng panganib ng cancer at sakit sa puso
Naglalaman din ang mga pasas ng sapat na asukal upang bigyan ka ng tulong sa hindi oras. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, baka gusto mong isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong mga matamis na gamutin sa mas malusog na mga pasas. Gayunpaman, tandaan din, ang pagkain ng masyadong maraming mga pasas ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal at calorie. Sa madaling salita, ang pinakamahalagang bagay ay upang manatili sa kontrol ng dami ng kinakain mong mga pasas.
x
