6 Maling alamat tungkol sa jet lag na maaaring pinaniwalaan mo sa lahat ng oras na ito & bull; hello malusog

Ang Jet lag ay isang "kaibigan" na hindi napalampas para sa iyo na nais na maglakbay sa buong mundo. Gayunpaman, mayroon ba talagang jet lag at hindi lamang isang mungkahi?

Ano ang jet lag?

Ang Jetlag ay isang pansamantalang problema sa pagtulog na nangyayari pagkatapos mong gumawa ng mahabang paglipad sa maraming iba't ibang mga time zone. Ginagawa ng jet lag ang biological orasan ng iyong katawan na kailangang umangkop sa pagbabago ng mga oras. Ang mas maraming mga time zone na iyong tinawid, mas malamang na makaranas ka ng jet lag.

Paano nangyayari ang jet lag?

Sa pangkalahatan, ang biolohikal na orasan ay may papel sa paggalaw ng mga ritmo ng circadian upang makontrol ang mga system ng katawan, mula sa presyon ng dugo hanggang sa oras ng kagutuman hanggang sa iskedyul ng pagtulog.

Ang biyolohikal na orasan ng katawan ay kinokontrol ng nakakaantok na hormon melatonin, na ginawa kapag dumidilim upang makontrol ang temperatura ng iyong katawan habang natutulog ka. Kapag lumipad ka sa iba't ibang time zone, ang biological na orasan ay na-reset upang umakma sa bagong kapaligiran upang hindi ito mai-sync sa iyong nakagawian na gawain. Dapat tumagal ang bawat tao ng ilang araw upang maiakma sa isang iba't ibang time zone depende sa maraming mga time zone na naipasa. at ang direksyon ng paglalakbay.

Sa kasamaang palad, ang kamangmangan ng maraming tao ay lumilikha ng mga maling kuru-kuro tungkol sa jet lag. Samakatuwid, narito ang ilang mga alamat tungkol sa jetlag na kailangan mong malaman.

Pabula o katotohanan: Huwag kumain hanggang sa makarating sa iyong patutunguhan

Pabula. Mayroong ilang mga tao na naniniwala na upang maiwasan ang jetlag, dapat mong iwasan ang kumain ng maximum ng isang araw bago umalis o hindi kumain ng lahat bago makarating sa iyong patutunguhan. Ang dahilan ay, pipilitin mo ang iyong katawan sa yugto ng pag-aayuno. Ang bagay ay, habang makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mabilis sa mga flight, maaari itong maging isang malaking problema pagdating sa iyong patutunguhan, lalo na sa mga flight sa silangan-kanluran.

Alam mo bang ang pagbawi mula sa jet lag pagkatapos ng mahabang paglipad patungong silangan ay magiging mas mahirap kaysa sa pagpunta sa kanluran? Ito ay sapagkat ang paglalakbay sa silangan ay nagdudulot ng oras upang mabilis na lumipas, na ginagawang mas mahirap ang proseso ng pagbagay.

Ang pagkain bago umalis ay okay para sa malusog na pagkain at hindi labis. Hangga't maaari huwag laktawan ang pagkain, sapagkat ito ay magkakaroon ng epekto sa iyong kalusugan at paggaling ng jet lag sa paglaon.

Pabula o katotohanan: Ang Jetlag ay sanhi ng hindi sapat na pagtulog

Tama. Ang pangunahing sanhi ng jet lag ay ang kakulangan ng pagtulog. Ang ilang iba pang mga bagay na maaaring maging sanhi ng jet lag ay ang pagkakaroon ng presyon ng cabin, kawalan ng sariwang hangin sa board, kawalan ng likido at paggamit ng pagkain, at ang iyong pisikal na kalagayan na hindi akma mula sa simula. Ang isang bagay na sigurado na maging sanhi ng jet lag ay ang pagtawid mo sa iba't ibang mga time zone at paggulo ng biological orasan ng iyong katawan.

Pabula o katotohanan: Mapapagod ka lang ng jet lag

Pabula. Ang jet lag ay hindi lamang nagpaparamdam sa iyo ng pagod dahil sa iba't ibang mga time zone. Ang iba pang mga sintomas na maaaring lumitaw dahil sa jet lag ay maaaring magkakaiba, kabilang ang labis na pag-aantok, hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtuon, pagtatae, pagbabago ng mood, atbp. Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng isang araw o dalawa - at malamang na lumala kung naglalakbay ka pa-silangan.

Pabula o katotohanan: Mag-book ng night flight upang maiwasan ang jet lag

Pabula. Kung nais mong iwasan ang jet lag, ang isa sa pinakamadaling paraan na maaari mong gawin ay ang mag-order mga flight sa araw, hindi sa gabi. Kapag nag-book ka ng isang flight sa araw, makakatulog ka ng ilang oras bago mag-landing. Kapag nakarating ka, mas mahusay mo ring maiakma ang oras ng iyong bagong lugar.

Pabula o katotohanan: Huwag tumulog upang maiwasan ang jet lag

Tama. Kapag nakakaranas ka ng jet lag, magandang ideya na iwasan ang mga naps. Gayunpaman, kailangan mo pa rin ng pagtulog. Kaya't mainam na makatulog sa hapon, hangga't hindi hihigit sa dalawang oras.

Pabula o katotohanan: Maiiwasan ang jet lag

Pabula. Sa kasamaang palad, hindi mo maiiwasan ang jetlag. Ang Jetlag ay isang kundisyon na darating sa iyong paraan na hindi mahuhulaan. Gayunpaman, kahit na hindi mo maiiwasan ito, maaari mo pa ring mabawasan ang iyong pagdurusa mula sa jetlag sa iba't ibang paraan; uminom ng sapat na tubig, makakuha ng sapat na pahinga, kumuha ng sapat na ehersisyo, at manatiling kalmado sa panahon ng paglipad.

Kung ang mga sintomas ng jet lag ay mananatili sa pangmatagalan sa tuwing dumating ka pagkatapos ng isang mahabang paglipad, magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor sa sandaling bumalik ka sa Indonesia.