Talaan ng mga Nilalaman:
- Sanhi ng paggising sa gabi
- 1. Umihi
- 2. pawis
- 3. Stress
- 4. Mga cramp ng binti
- 5. Ubo
- 6. Hirap sa paghinga
Likas na gumising sa gabi nang hindi ito naaalala. Gayunpaman, ang paggising mula sa isang malalim na pagtulog upang sa tingin mo ay hindi mapakali ay maaaring isang palatandaan ng isang partikular na problema. “Karamihan sa atin ay regular na gumising sa gabi. Gayunpaman, kung ganap kang gising, hindi ito dapat balewalain, "sabi ni Dr Neil Stanley ng British Sleep Society. Kaya, ano ang dahilan upang magising tayo sa gabi?
Sanhi ng paggising sa gabi
1. Umihi
Ang Nocturia (pag-ihi sa gabi) ay maraming nag-uudyok. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili na nagising ng dalawa hanggang apat na beses sa gabi upang umihi, kahit na nililimitahan mo ang pag-inom sa gabi, baka gusto mong subukang bawasan ang iyong paggamit ng tubig bago matulog. Ayon kay Jonathan Steele, RN, isang executive director ng WaterCures.org, sinisikap ng aming mga katawan na mapanatili ang panloob na balanse ng tubig at mga electrolyte. Dahil maraming tubig na walang sapat na asin, sinisikap ng iyong katawan na mapupuksa ang ilang H2O, na maaaring ipaliwanag kung bakit ka gigising sa kalagitnaan ng gabi upang umihi lamang.
2. pawis
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo ng iyong balat, na nagpapainit sa iyo. Ang pagpapawis ay maaari ding maging isang epekto ng mga antidepressant, na maaaring itaas ang antas ng mga stress hormone tulad ng noradrenaline, ayon kay Dr Ramlakhan. At sa mga kababaihan, ang pagpapawis ay maaaring resulta ng mababang antas ng estrogen, na karaniwang nangyayari bago o sa mga panahon, o pagkatapos ng menopos. Kung ang isang lalaki ay pawis sa gabi, kahit na hindi mainit, pagkatapos ay maaaring magkaroon siya ng mababang testosterone. Ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring magsenyas ng mga problema tulad ng cancer o sakit sa puso. Kaya, kung patuloy itong nangyayari, kumunsulta kaagad sa doktor.
3. Stress
Dahil man ito sa mga problema sa trabaho o mga isyu sa pamilya, maaaring ma-hijack ng stress ang iyong malalim na pagtulog. "Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga ay nagpakita ng ilang pagiging epektibo para sa pagharap sa mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang madalas na paggising mula sa stress," sabi ni Lekeisha A. Sumner, PhD, isang sertipikadong klinikal na psychologist sa University of California, Los Angeles. Sinabi ni Sumner na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at mga katulad nito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagbutihin kalagayan, na sumusuporta sa malusog na pagtulog.
4. Mga cramp ng binti
Ang labis na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang antas ng kaltsyum at magnesiyo, na kinakailangan upang tulungan ang pag-unlad ng kalamnan at pag-ikli, ayon kay John Scurr, isang consultant vascular surgeon sa Middlesex Hospital. Bilang karagdagan, ang isa pang pag-uudyok para sa cramp ay kapag ang mga peripheral artery na nagbibigay ng mga binti ay napinsala ng mga deposito ng taba mula sa pagkain na iyong kinakain, o mula sa mataas na antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetes.
Maaaring salamat sa iyo ang iyong puso para sa pagkuha ng isang gamot na nagpapababa ng kolesterol, ngunit sa isang pag-aaral sa Estados Unidos natagpuan na ang gamot na ito ay sanhi ng 20% mas mataas na peligro ng mga cramp At huwag kalimutan ang alias hindi mapakali leg syndrome hindi mapakali binti syndromeMaaari rin itong magpalitaw ng mga cramp ng paa dahil sa mababang antas ng dopamine na kumokontrol sa paggalaw ng kalamnan.
5. Ubo
Ito ay nangyayari kapag ang balbula na nagsasara ng lalamunan mula sa tiyan ay hindi gumana, na pinapayagan ang pagtakas ng acid sa tiyan. Ang nakahiga na patag ay madaling kapitan ng acid reflux. Nang walang gravity, ang acid ay maaaring ilipat pataas sa pamamagitan ng dibdib, nanggagalit sa lalamunan, na nagiging sanhi ng pag-ubo. "Ito ay mas karaniwan sa mga taong may labis na taba sa paligid ng kanilang tiyan at dibdib," sabi ni Dr. David Forecast, isang gastroenterologist sa London Clinic at St Mark's Hospital, Middlesex. Ito ay tumatagal ng mas maraming oras higit sa lahat upang ma-digest sa digestive tract.
6. Hirap sa paghinga
Kung mayroon kang hika, ang pagtulog ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas masahol na pakiramdam, dahil ang pagkahiga ay maaaring bumuo ng uhog sa iyong mga daanan ng hangin, na lumilikha ng presyon sa iyong baga. Sa katunayan, maraming tao ang nahihirapang huminga lamang pagkatapos nitong gisingin sila sa gabi. Gayunpaman, kung ano ang higit na nag-aalala ay kapag gisingin mo ang hinihingal, dahil maaari itong senyas ng mga seryosong problema sa puso.
BASAHIN DIN:
- Iba't ibang Mga Sanhi ng Isang Namatay Habang Natutulog
- Bakit May Natutulog Habang Naglalakad?
- Alamin ang 4 na yugto ng pagtulog: mula sa "pagtulog ng manok" hanggang sa mahimbing na pagtulog
