6 simpleng trick upang masanay sa paglalakad para sa isang fit body

Nahihirapan kang magsimulang regular na mag-ehersisyo? Sa totoo lang, ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi mahirap tulad ng iniisip mo, talaga. Ang dahilan dito, sports ay hindi kailangang maging sa gym o sa bukid. Mapapanatili mo rin ang iyong katawan na malusog at malusog sa pamamagitan ng pagsanay sa paglalakad araw-araw. Sa kasamaang palad, maraming tao ang nag-iisip na ang paglalakad ay tatagal lamang ng oras. Kahit na maaari mong ipasok ang aktibidad na ito sa gilid ng iyong abalang buhay. Hindi naniniwala? Narito ang mga simpleng tip na maaari mong gawin upang masanay ka sa paggawa nito araw-araw nang hindi ginugulo ang iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Ilan ang mga hakbang na kailangan mong lakarin araw-araw upang maging malusog?

Ilan ang gagawin mo sa isang araw? Kung ang iyong pang-araw-araw na mga yapak ay mas mababa sa 5,000, ipinapahiwatig nito na mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang lifestyle na ito, na madalas ding tawaging tamad na lumipat, ay nasa peligro na magdulot ng iba't ibang mga malalang sakit sa hinaharap.

Sa katunayan, ang paglalakad ng 5,000 hanggang 7,500 na mga hakbang ay itinuturing pa ring magaan na aktibidad at hindi gaanong epektibo. Upang makakuha ng isang malusog at malusog na katawan, maaari mong subukang maglakad nang higit sa 7,500 na mga hakbang.

Sa katunayan, upang makakuha ng isang malusog na katawan at perpektong timbang ng katawan, tumatagal ng humigit-kumulang na 10,000 mga hakbang bawat araw. Kung magagawa mo ito, ikaw ay isang aktibo at fit na tao.

Mga tip at trick upang masanay sa paglalakad

Siyempre, hindi mo makakamit ang 10,000 mga yapak kung gumugugol ka lamang ng oras na nakaupo sa desk ng opisina buong araw. Gayunpaman, talagang ang target na ito ay hindi isang napakahusay na bagay na dapat gawin, talaga. Kahit na mayroon kang isang trabaho sa desk, makakamit mo pa rin ang mga target na ito, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilan sa mga sumusunod na tip.

1. Una sa lahat, maaari kang gumamit ng isang pedometer

Ang unang bagay na maaari mong gawin ay gumamit ng pedometer. Ang pedometer ay isang tool na maaaring bilangin kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nagawa. Kaya't kapag naglalakad ka, awtomatikong makakalkula ang tool.

Sa totoo lang, hindi mo kailangang magkaroon ng tool na ito, ngunit sa pagkakaroon ng tool na ito, malalaman mo kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa araw-araw, kung ito ay hindi sapat o kung ikaw ay aktibo. Sa kasalukuyan marami ring mga aplikasyon sasmartphonena makakatulong sa iyo na mabilang ang iyong mga hakbang sa isang araw.

Kung nagkukulang ka pa rin ng mga hakbang, dagdagan ang iyong target na hakbang para sa susunod na araw. Dahan-dahan lang magsimula. Hindi kinakailangan para sa unang araw upang subukang maglakad ng 7,500 o 10,000 mga hakbang. Tandaan, ginagawa ito para sa isang fit at malusog na katawan.

2. Kung magdadala ka ng isang pribadong sasakyan sa opisina, pumili ng isang puwang sa paradahan na malayo

Kung nais mong ilapat ang 'galaw sa paglalakad', hindi mo agad na iiwan ang iyong pribadong sasakyan at lumipat sa opisina nang maglakad. Siyempre sa una ito ay magpapapagod sa iyo, kaya bigyan ng oras ang iyong katawan na umangkop.

Una sa lahat, maaari mo pa ring gamitin ang isang pribadong sasakyan upang pumunta sa opisina, ngunit ibinigay na ilipat mo ang iyong paradahan ng kotse sa isang lugar na medyo malayo kaysa dati. Kung dati ay tumagal ka lamang ng ilang mga hakbang upang makapunta sa opisina, ngayon hayaan ang iyong mga paa na lumayo pa.

3. Sa halip na gumamit ng elevator, subukang pampaakyat ng mga hagdan paminsan-minsan

Kung ang iyong silid ay nakahiga sa sahig na hindi masyadong mataas, pagkatapos ay paminsan-minsang subukang akyatin ang mga hagdan upang makarating doon. O kung ang iyong silid ay nasa isang mataas na palapag, maaari kang kumuha ng hagdan muna upang makarating sa ika-apat na palapag, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng elevator.

Pinakamahalaga, panatilihing aktibo ang iyong katawan, gumagalaw at maglakad araw-araw. Kung maaari mong palaging gawin ito, ang mga resulta ay maaaring lumampas sa ehersisyo na ginagawa mo sa gym bawat linggo.

4. Oras para sa tanghalian, oras para madagdagan mo ang iyong mga yapak

Kaya, ang oras ng tanghalian ay ang oras para sa susunod na paglalakad. Oo, kung bibili ka ng pagkain sa lugar ng opisina, maaari kang pumili ng ibang lugar, na medyo malayo, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na target na hakbang.

Kung mayroon ka pa ring oras upang magpahinga, maaari ka ring maglakad-lakad sa lugar ng opisina, upang mapanatili ang iyong katawan. Sa ganitong paraan, ang target na 10,000 mga hakbang bawat araw ay hindi imposible.

5. Bumalik sa maginoo na pamimili

Kung nais mo ng pamimili sa pamamagitan ng site nasa linya, ngayon dapat kang lumipat muli sa maginoo na pamamaraan ng pamimili. Pamimili nasa linya papaupo ka lang buong araw, naghihintay sa pagdating ng package sa patutunguhan nito.

Iba't iba kung agad kang maghanap ng mga kalakal sa shop, hindi bababa sa gumugugol ka ng oras sa pag-ikot sa shopping center upang makita ang item na iyong hinahanap. Ang mga bagay na tulad nito ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin sa hakbang.

6. Makinig ng musika upang makalimutan mo ang pakiramdam ng pagkahapo

Kaya, kung mayroon ka pang maraming oras, maaari kang maglakad sa gabi o gawin ito sa umaga bago ang iyong aktibidad. Upang gawing mamahinga at komportable ang katawan kapag naglalakad, maaari kang makinig ng musika.

Ang pakikinig sa musika habang naglalakad, maaaring gawin ang distansya ng paglalakad na hindi mo malayo ang pakiramdam. Huwag kalimutang gumamit ng pedometer kapag naglalakad at makita kung natutugunan mo ang iyong target? Nagawa mo ba ang higit sa 7,500 na mga hakbang? Kung hindi, halika, lumakad nang mas madalas.