Ang ehersisyo sa bahay ay mas epektibo sa tulong ng 7 simpleng tool na ito

Maraming tao na tinatamad mag-ehersisyo sapagkat tamad ay kailangang balikan at pabalik sa gym. Marahil ang ilan ay minadali jiper tingnan muna ang sopistikadong kagamitan sa palakasan na tila nakakatakot at mahirap gamitin. Sa totoo lang, ang sports ay hindi kailangang maging kumplikado. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa bahay, halimbawa sa mga situp na may hangarin lamang o yoga na may foam mattress lamang. Upang maiiba ang iyong rehimen sa pag-eehersisyo, hindi rin nasasaktan na mamuhunan nang kaunti sa ilang simpleng kagamitan sa pag-eehersisyo at hindi sayangin ang puwang sa bahay. Ano sila

Mga kagamitan sa palakasan sa bahay na dapat mayroon ka

Ang isang bilang ng mga tool na ito ay mahusay na pamumuhunan upang magsimulang mag-ehersisyo sa bahay. Bilang karagdagan sa kanilang maraming gamit, ang mga tool na ito ay compact din, madaling maiimbak, at maaaring madala kahit saan.

1. banda ng paglaban

Ang resist band ay isang piraso ng nababanat na lubid na goma na ginagamit upang sanayin ang lakas at tibay ng kalamnan. Ang antas ng pagkalastiko ng resistence band ay nag-iiba mula sa mababa hanggang sa mataas. Ang mas mataas na pagkalastiko, mas mahirap ito upang mabatak ang lubid, kaya't ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang labis upang labanan ito. Mayroong iba't ibang mga form. Ang ilan ay talagang tulad ng isang piraso ng lubid na goma, ang ilan ay may mga hawakan sa magkabilang dulo, ang ilan ay pabilog.

Mga uri ng mga banda ng paglaban

Maraming paraan upang magamit ang isang resist band. Ang pinaka-karaniwang ay upang hilahin ang dalawang dulo sa kabaligtaran ng mga direksyon. Maaari mo ring tapakan ang isang dulo upang hilahin ang kabilang dulo hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Ang iyong squat routine ay maaari ding mabago sa tulong ng nababanat na ito.

Subukang gumawa ng 8-25 reps (reps) para sa 2 hanggang 3 set bawat ehersisyo

2. Laktawan ang lubid

Ang paglukso ng lubid, aka paglaktaw, ay isang murang paraan upang mag-ehersisyo sa bahay upang mapabuti ang fitness sa puso at baga, pati na rin ang sanayin ang lakas ng kalamnan sa binti. Ang paglaktaw ay isa ring mahusay na kahalili ng cardio sa nasusunog na taba kung hindi mo gusto ang pagtakbo.

Sa una ay patuloy na tumalon nang 30 segundo, o ang katumbas na 50 beses na pagtalon. Ulitin para sa tatlo hanggang apat na hanay, na nagpapahinga ng 30 hanggang 90 segundo sa pagitan ng mga hanay. Unti-unti. taasan ang tagal ng iyong jump lubid mula 60 segundo hanggang 90 segundo.

Tumalon ng lubid tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo nang hindi magkakasunod na batayan. Halimbawa, ngayon tumatalon ka ng lubid, ngunit hindi bukas.

(Soure www.shutterstock.com)

3. foam roller

Ang mga foam roller ay malambot na rolyo ng bula na ginagamit upang makapagpahinga ang mga kalamnan na pakiramdam na matigas at masikip pagkatapos ng masipag na ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang isang foam roller bago ka mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Ang foam rollers ay maaari ding magamit bilang tulong sa palakasan sa panahon ng yoga upang sanayin at palakasin ang balanse ng katawan. Ang isa pang benepisyo ng isang foam roller ay upang mapupuksa ang cellulite sa katawan.

(Pinagmulan www.shutterstock.com)

4. Yoga banig

Ang yoga mat ay isang mahalagang tool sa pag-eehersisyo para sa iyo na regular na gumagawa ng yoga o pagmumuni-muni. Naghahain ang banig na yoga upang mapanatili ang iyong paanan habang ang mga maneuver ng yoga, pati na rin protektahan ang iyong katawan mula sa epekto kapag nahuhulog at nadulas. Bilang karagdagan, ikaw ay mas komportable ring pagtagal kapag gumagawa ng yoga gamit ang isang banig.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Dumbell

Ang Dumbell ay isang mini bersyon ng tool sa pag-aangat ng timbang sa gym. Ang bigat ng dumbbell mismo ay magkakaiba rin, mula sa napakagaan (0.5 kg) hanggang sa mabigat (10 kg). Makakatulong sa iyo ang mga dumbbells na mai-tone ang iyong mga braso at balikat. Maaari ding isama ang Dumbell kapag umupo ka, bench press, at squats upang ma-maximize ang iyong session sa pag-eehersisyo.

6. Kettle

Ang takure ay isang kagamitan sa palakasan sa anyo ng isang bola ng timbang na may hawakan dito. Karaniwang ginagamit sa pamamagitan ng pag-aangat, tulad ng pag-angat ng timbang, o pagtatayon. Kaya, ang takure ay angkop para sa pagsasanay at pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga pangunahing kalamnan ng katawan. Kahit na, maaari mo ring baguhin ang iyong mga plank, squat, at pushup session sa pamamagitan ng paggamit ng tool na ito upang makatulong na palakasin ang iyong mga bahagi sa ibabang bahagi ng katawan, tulad ng puwit, hita at guya.

(Pinagmulan www.shutterstock.com)

7. Fitness ball

Ang fitness ball na ito ay isa sa mga kagamitan sa palakasan sa bahay na maaaring magamit para sa lahat ng edad. Bilang karagdagan sa palakasan, maraming mga buntis na kababaihan o mga taong may ilang mga kundisyon ang gumagamit ng bola na ito para sa kanilang kalusugan. Ang mga fitness ball na ito ay karaniwang mabuti para sa pagsasanay sa cardio, lakas, balanse, pustura, at kakayahang umangkop ng katawan.