7 Mga panganib sa diyeta ng keto na dapat mong bigyang pansin bago subukan ito

Ang ketogenic diet o ang keto diet ay isang diyeta na nagpapahigpit sa iyo sa iyong paggamit ng karbohidrat. Bilang kapalit, dagdagan ang pag-inom ng protina at taba. Bagaman marami ang nagsasabi na ang ketogenic diet na ito ay sapat na malakas upang mawala ang timbang, dapat mo munang malaman ang mga panganib ng diet na ito. Pagkatapos, ano ang mga panganib ng diyeta ng keto na dapat abangan?

Iba't ibang mga panganib ng diyeta ng keto na maaaring mangyari

Sa totoo lang ang ketogenic diet ay partikular para sa mga taong may epilepsy disorders. Ang mga taong may ganitong problema ay nahihirapan sa pagtunaw ng mga carbohydrates sa katawan, kaya't ang kanilang pag-inom ay napaka-limitado.

Gayunpaman, sa kasalukuyan ang ketogenic diet ay talagang pinagtibay bilang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Oo, ang mahigpit na paghihigpit sa karbohidrat ay kailangang kumain ng mas maraming protina at taba kaysa sa dati. Sa katunayan, ang paggamit ng karbohidrat na pinapayagan sa prinsipyo ng diyeta na ito ay hindi mas mababa sa 30 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.

Siyempre, ang pag-aampon ng diyeta na ketogeniko ay maaaring makagambala sa pantunaw at paggana ng katawan, at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Narito ang mga panganib ng diyeta ng keto na dapat mong magkaroon ng kamalayan.

1. Mabilis na pagbawas ng timbang

Talaga, ang mga taong nasa diyeta ng keto ay talagang nais na mawalan ng timbang. Sa katunayan, magaganap ang pagbawas ng timbang kung gagawin mo ang diyeta na ito. Ito ay sapagkat ang mga carbohydrates, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, ay napakaliit ng bilang sa katawan. Ito ang nagpapayat sa iyo sa paglipas ng panahon.

Ngunit huwag ka lang maging masaya. Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang tanda na malusog ang iyong katawan. Ang pagbaba ng timbang na ito ay karaniwang hindi magtatagal at pansamantala lamang. Bakit? Dahil sa una nawalan ng pangunahing lakas ang katawan at kalaunan ay gumagamit ng taba bilang isang reserba ng enerhiya.

Kaya, hangga't naglalagay ka ng isang ketogenic diet, ang mga pagkain na kinakain mo ay protina at mataba na pagkain. Oo, mas maraming taba ang iyong natupok, mas maraming tambak sa katawan. Sa paglipas ng panahon, tataas muli ang timbang.

2. Hindi pakiramdam na "maayos" sa katawan

Sa mga unang ilang linggo, ang mga taong nasa keto diet ay kadalasang makakaranas ng mga sintomas ng trangkaso. Ang kondisyong ito ay tinatawag na keto flu at tatagal ng maraming araw. Maaari kang makaranas ng maraming mga sintomas, tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, runny nose, at pagduwal.

Ang kundisyong ito ay dahil sa pagbagay ng katawan dahil sa pagkawala ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang utak ay hindi rin gumana nang maayos sapagkat hindi nito nakuha ang pagkain nito, na kung saan ay asukal. Samakatuwid, ang diyeta na ito ay magdudulot ng pananakit ng ulo, pakiramdam ng pagod, at ang katawan ay masama ang pakiramdam.

3. Lumiliit ang kalamnan

Kapag ang katawan ay napunta sa ketosis, nagsunog ito ng taba para sa enerhiya. Ngunit maaari ka ring maging sanhi ng pagkawala ng taba ng taba at pag-urong ng kalamnan. Sinipi mula sa Kalusugan ng Kababaihan, si Victoria Linday, isang dietitian sa Washington ay nagsiwalat na ang mga carbohydrates ay may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan.

Kapag tinulungan ng protina, ang proseso ng pagbawi ng mga nasirang cell ng kalamnan ay mas mabilis na magaganap. Ang paggawa ng diyeta ng keto ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan ng kalamnan o kahit na masira kung wala kang sapat na calorie.

4. Bumaba ang antas ng asukal sa dugo

Bilang karagdagan, ang pagbagay ng katawan sa pagkain ng keto ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hypoglycemia, na isang problema sa kalusugan kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mababa sa normal na limitasyon. Ang hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng isang tao sa pagtuon, mabilis na pagod, hindi normal na tibok ng puso, abala sa pagtulog, at maranasan ang pagkabalisa sindrom.

5. Cramp sa mga binti

Ang isa pang panganib ng diyeta ng keto ay ang cramp sa mga binti. Ito ay madalas na nauugnay sa pag-aalis ng tubig at kakulangan ng mineral sa katawan, isa na rito ay sodium. Kapag nasa diyeta ng keto, ang mga antas ng insulin ay napakababa na hindi nila mapasigla ang mga bato upang mapanatili ang sodium. Kahit na ito ay isang simpleng inis, ang pakiramdam ng cramping ay maaaring maging napaka inis.

6. Hindi pagkatunaw ng pagkain

Karaniwang mga epekto na madalas mangyari dahil sa pagkain ng keto ay hindi pagkatunaw ng pagkain, tulad ng utot, madalas na gas, o paninigas ng dumi. Nangyayari ito dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla mula sa ilang mga prutas, butil, at gulay. Sa ilang mga kaso, mayroon ding mga nakakaranas ng pagtatae.

7. Masamang hininga

Kapag nasa diyeta ng keto, ang katawan na nagpoproseso ng ketones (mga sangkap na ginawa mula sa metabolismo ng taba) ay nagdaragdag ng acetone sa iyong dugo, pawis, ihi, at din sa pamamagitan ng iyong hininga. Higit sa lahat ito ay magiging sanhi ng masamang hininga.

Samakatuwid, kung balak mong pumunta sa isang ketogenic diet, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyonista. Ito ay upang maiwasan ang mga panganib ng pagkain ng keto na mangyari sa iyo. Sa ganoong paraan, malalaman ng pangkat ng medisina ang eksaktong kondisyon at tamang pagkain para sa iyo.