Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mga hakbang upang maiwasan ang anemia?
- 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal
- 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12
- 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid
- 4. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C
- 5. Bigyan ang gatas ng baka sa mga bata mula 1 taon pataas
- 6. Itigil ang pag-inom ng alak
- 7. Magluto gamit ang mga kagamitan na gawa sa bakal
- 8. Paggamit ng hormonal birth control
- 9. Pagtagumpayan sa mga problemang pangkalusugan na sanhi nito
Ang anemia ay isang kondisyon na nagaganap kapag ang katawan ay kulang sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng suplay ng mga sustansya at oxygen sa bawat cell, tisyu at organ ng katawan upang palagi silang gumana nang maayos. Kapag nagkulang ka sa pulang dugo, maaari mong mapahamak ang mga karaniwang sintomas ng anemia tulad ng pagkapagod at panghihina, maputlang balat, at nahihirapang huminga nang madali. Kaya, ano ang tamang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang anemia?
Ano ang mga hakbang upang maiwasan ang anemia?
Kapag na-diagnose na may anemia, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygenated na dugo. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng pagod o panghihina nang mabilis, at madaling mahilo o magkaroon ng sakit ng ulo.
Ang bawat uri ng anemia ay may mga sintomas na maaaring makapagpahina at makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, at maaari ring humantong sa mga komplikasyon ng anemia.
Bagaman maraming mga pagpipilian sa paggamot para sa anemia, ang pag-iwas sa anemia ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pagtagumpayan ito. Narito ang ilang mga hakbang upang maiwasan ang anemia na maaari mong gawin:
1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal
Kailangan ng iron ang katawan upang makabuo ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo. Ang hemoglobin ay ang sangkap na nagbibigay sa iyong pulang kulay at pinapayagan ang mga cell ng dugo na magdala ng oxygen sa buong iyong katawan.
Samakatuwid, ang pagkain ng mas maraming pagkain na mataas sa iron ay maaaring maging isang madaling paraan upang maiwasan ang anemia. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng iron ay kinabibilangan ng:
- Lean meat
- Itlog
- Mga berdeng gulay, tulad ng mga spinach at mustasa greens
- Mga pinatibay na cereal na bakal
Ayon sa Nutrition Adequacy Rate (RDA) mula sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 26 mg iron bawat araw upang maiwasan ang pag-ulit ng anemia.
2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang anemia ay ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B12. Ang bitamina B12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na tumutulong na mapanatili ang malusog na nerbiyos, gumagawa ng DNA, at may mahalagang papel sa pagbuo ng malusog na pulang mga selula ng dugo.
Binanggit pa rin ang talahanayan ng RDA na kabilang sa Ministri ng Kalusugan, pinapayuhan ang mga may sapat na gulang na matugunan ang mga pangangailangan ng 2.6 mcg ng bitamina B12 bawat araw bilang isang hakbang upang maiwasan ang anemia.
Maaari kang makakuha ng mga mapagkukunan ng bitamina B12 mula sa pagkain, tulad ng:
- Atay ng hayop, tulad ng baka at manok
- Mga shell ng dagat
- Isda
- Karne
- Manok
- Itlog
- Gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng bitamina B12
3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid
Ang Folic acid (bitamina B9) ay tumutulong sa katawan na gumawa ng mga bagong cell, kabilang ang mga bagong pulang selula ng dugo upang mapalitan ang mga patay na pulang selula ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang folic acid ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon upang maiwasan ang anemia.
Maaari kang makakuha ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid mula sa:
- Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach
- Prutas na kahel
- Mga gisantes
- Tinapay
- Mga siryal
- Bigas
- Pasta
4. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C
Kadalasan ang pagkain ng mga pagkain o prutas na naglalaman ng bitamina C ay maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang natural na anemya. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 75 mg ng bitamina C sa isang araw upang mapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at malusog ang paggana ng iba pang katawan.
Ang bitamina C ay may papel sa pagsipsip ng bakal sa maliit na bituka. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong kulang sa bitamina C ay nasa peligro na magkaroon ng anemia.
5. Bigyan ang gatas ng baka sa mga bata mula 1 taon pataas
Ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP), ang pagbibigay ng gatas ng baka sa mga sanggol ay maaaring isang pagsisikap na maiwasan ang anemia mula sa isang maagang edad. Gayunpaman, tiyaking bibigyan mo ang gatas ng baka ng iyong anak sa edad - hindi bababa sa - mula sa isang taon pataas.
Ito ay sapagkat ang formula milk na gawa sa mga baka ay may mababang nilalaman na bakal. Mula pa rin sa AAP, ang gatas ng baka ay maaari ring makairita sa lining ng mga bituka ng sanggol, na nagpapalitaw ng pagdurugo at pagkawala ng bakal sa katawan ng bata.
Bagaman maliit ang peligro, ang mga sanggol na kumakain ng gatas ng baka ay maaaring mapanganib sa kakulangan sa iron. Ang gatas ng ina ay ang pinakamahusay na paggamit ng nutrisyon para sa mga sanggol na wala pang isang taon.
Gayunpaman, kung dahil sa ilang mga kundisyon kailangan mong magbigay ng formula milk sa mga sanggol na wala pang 1 taong gulang, subukang magbigay ng toyo ng gatas upang maiwasan ang anemia. Maaaring kailanganin mo ring kumunsulta sa isang doktor upang makahanap ng tamang kapalit na suso ayon sa nutrisyon ng iyong sanggol.
6. Itigil ang pag-inom ng alak
Ayon sa alkohol.org, ang nakakalasing na inumin ay maaaring bawasan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto. Ito ay sapagkat ang alkohol ay nagsasanhi ng mga sustansya mula sa ibang mga pagkain na hindi masipsip nang maayos ng katawan. Ang mga nutrisyon na karamihan ay nabawasan dahil sa pag-inom ng alak ay karaniwang bitamina B12 at folate.
Sa katunayan, ang bitamina B12 at folic acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit, agad na itigil ang pag-inom ng alak bilang isang paraan upang maiwasan ang anemia.
7. Magluto gamit ang mga kagamitan na gawa sa bakal
Ang pag-iwas sa anemia ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagluluto gamit ang mga gamit na bakal (flat iron). Makakatulong ang mga iron pot at pans na isama ang mga antas ng bakal sa iyong pagluluto.
Bagaman hindi pa natitiyak kung ano ang kaugnayan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga iron pans o pans ay maaaring maglabas ng bakal mula sa lutong pagkain.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga sangkap sa pagluluto ay maaaring maglabas ng iron kapag niluto sa isang iron skillet. Ang paraan upang maiwasan ang anemya ay magagawa lamang sa mga pagkaing may pagkaasim, tulad ng sarsa ng kamatis at mga pinggan na gawa sa suka, limon, o katas ng kalamansi.
Ang mga pagsisikap na maiwasan ang anemia ay magkakaroon ng pinakamainam na epekto kung ang mga sangkap na lasa na maasim ay huling maidagdag, bago pa lutuin ang pagkain, at ihain kaagad.
8. Paggamit ng hormonal birth control
Ang mga hormonal imbalances ay maaaring maging sanhi ng sobrang makapal ng matris. Bilang isang resulta, nakakaranas ka ng mas matinding pagdurugo ng panregla. Ang pagkawala ng maraming dugo sa panahon ng iyong panahon ay maaaring gumawa ka madaling kapitan ng sakit sa anemia.
Ang hormonal control ng kapanganakan ay nakakatulong na maiwasan ang menstrual anemia sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga hormone sa iyong katawan. Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang ginagamit mong aparato ng birth control ay naglalaman ng mga hormone na maaaring pumayat sa matris upang hindi ka masyadong dumugo.
9. Pagtagumpayan sa mga problemang pangkalusugan na sanhi nito
Ang matinding pagdurugo sa panahon ng regla ay maaaring maging sanhi ng anemia. Samakatuwid, ang pag-overtake sa mga sanhi ng matinding pagdurugo, tulad ng mga bukol ng may isang ina, polyps, may kapansanan sa pagpapaandar ng ovarian, paggamit ng di-hormonal control ng kapanganakan, at kanser ay maaaring maiwasan ang pagbabalik ng anemia.
Ang susi sa pag-iwas sa anemia sa panahon ng regla ay ang pagpapanatili ng sapat na iron at pag-overtake ng mga kadahilanan na sanhi ng mabibigat na regla.
Bagaman ang ilan sa mga pagsisikap na maiwasan ang anemia sa itaas ay medyo madaling gawin, sa kasamaang palad ang ilang mga uri ng anemia ay hindi maiiwasan. Ang mga anemia dahil sa mga karamdaman sa genetiko, tulad ng sickle cell anemia at thalassemia ay mga halimbawa.
Gayunpaman, huwag ka pa ring panghinaan ng loob. Ang mga paraan upang maiwasan ang anemia sa itaas ay makakatulong din upang ang mga sintomas na sa tingin mo ay hindi umulit o lumala. Subukang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong reklamo upang makuha ang naaangkop na paggamot.
