7 Lumalawak na paggalaw sa bahay upang mapawi ang sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring dumating sa anumang oras, kung hindi ka maingat kapag gumagalaw. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakaranas ng sakit sa likod. Siyempre, ang sakit na nararamdaman kasama o malapit sa gulugod ay makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain. Pagkatapos paano mo mapawi ang sakit sa likod? Suriin ang sagot dito.

Stretch upang mapawi ang sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay karaniwang sanhi ng isang mekanikal na kadahilanan, na kung saan ay sakit na nagmula sa mga kasukasuan, buto, o malambot na tisyu sa at paligid ng gulugod. Bilang karagdagan, maraming mga sanhi na hindi alam na may kasiguruhan. Ang sakit sa likod ay maaari ding lumala kung nagdadala ka ng mabibigat na bagay nang walang tulong ng mga tool at may maling pamamaraan.

Gayunpaman, ang mga sintomas ng sakit sa likod ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na ehersisyo o ehersisyo, tulad ng pag-uunat upang mapahinga ang iyong likod, leeg, at balikat.

Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong gawin sa bahay upang mapawi ang sakit sa likod.

1. Pag-inat ng leeg

Ang kilusang ito ay nagsisimula sa isang posisyon ng pagkakaupo sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ang galaw na ito habang humihinga ng 3 malalim na paghinga. Pagkatapos ulitin sa kabaligtaran.

2. Mag-inat ng balakang

Ang kilusang ito ay nagsisimula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likuran. Itaas ang iyong kanang binti at tawirin ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod. Hawakin ang likuran ng kaliwang hita malapit sa tuhod at dahan-dahang hilahin ito patungo sa dibdib, ramdam ang paghila sa kanang balakang at pigi. Hawakan ang paggalaw na ito habang humihinga ng 3 malalim na paghinga, at ulitin sa kaliwang binti.

3. Nakaupo sa pag-inat ng gulugod

Umupo na baluktot ang iyong tuhod at ang iyong kaliwang binti ay nakasalansan sa itaas, o tulad ng pag-upo na naka-cross-legged. Palawakin ang iyong kanang braso, at ilagay ito sa iyong kaliwang tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig nang direkta sa likuran mo, at dahan-dahang ibalik ang iyong ulo at balikat sa kaliwa. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan pataas at pababa ng gulugod. Hawakan ang galaw na ito habang humihinga ng 3 malalim na paghinga. Pagkatapos ulitin sa kabaligtaran.

4. Pose ng bata

Ang kilusang ito ay nagsisimula sa isang posisyon na nakaupo, na nakalagay ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong puwitan. Itabi ang iyong katawan ng tao (madaling kapitan ng sakit) at ituwid ang iyong mga bisig pasulong. Upang madama mo ang paghila mula sa mga balikat hanggang sa ibabang likod. Hawakan ang paggalaw na ito habang humihinga ng malalim.

Pagkatapos ay dahan-dahang i-slide ang iyong mga kamay sa kanan hanggang sa maramdaman mo ang paghila ng iyong katawan patungo sa kanan. Hawakan ang paggalaw na ito habang humihinga ng 3 malalim na paghinga, at ulitin sa kaliwa.

5. Back relaxer

Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang paggalaw na ito habang lumanghap ng 3 beses.

6. Yoga pusa na baka

Ilagay ang iyong mga palad at tuhod sa sahig sa isang paggapang na posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga pulso ay nakahanay na nakahanay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay bukas sa iyong mga balakang at ang iyong mga daliri sa paa ay pinindot laban sa sahig. Pagkatapos lumanghap at yumuko ang iyong likod tulad ng isang baka. Hawakan ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at yumuko ang iyong likod tulad ng isang pusa. Hawakan ng 5-10 segundo. Ulitin ng 10 beses.

7. Cobra kahabaan

Ang kilusang ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-inat ng masikip na kalamnan ng tiyan at ibabang likod.

Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid upang ang iyong mga daliri ay parallel sa iyong mga suso. Pindutin ang tuktok ng iyong mga paa at kamay sa sahig at itaas ang iyong itaas na katawan na nakaharap. Hawakan upang panatilihing tuwid ang iyong mga siko. Pagkatapos ay hawakan ang kilusang ito ng 10 segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 5 beses.