Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano ka matutulungan ng ehersisyo na tumigil sa paninigarilyo
- Mga tip para sa pagsisimula ng ehersisyo upang tumigil sa paninigarilyo
Ang mga panganib ng paninigarilyo ay kilalang kilala ng maraming tao, ngunit para sa mga naninigarilyo na umalis na ito ay hindi madali. Marahil ay sumubok ka ng iba`t ibang paraan ngunit hindi ka nagtagumpay. Ipinapakita ng pananaliksik na lumalabas na ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Kaya, anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin upang ihinto ang paninigarilyo? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.
Paano ka matutulungan ng ehersisyo na tumigil sa paninigarilyo
Sinabi ni Dr. Alexis Bailey, senior lecturer sa neuropharmacology sa University of St. Si George sa London, England, ay nagsagawa ng isang pag-aaral na ang mga resulta ay nai-publish sa British Journal of Pharmacology.
Tinutulungan ng ehersisyo ang iyong katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon. Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon, na kung saan kailangan ng iyong katawan ng nikotina nang regular upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Kaya, ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pag-asa ng nikotina sa mga tao. Ito ay dahil ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo (pag-alis ng nikotina) na karaniwang lumilitaw at iling ang iyong hangarin na itigil ang paninigarilyo.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto sa iyong katawan, katulad ng:
- Pigilan ang gutom. Bagaman kadalasan pagkatapos ng ehersisyo ay pakiramdam mo ay gutom ka upang mapalitan ang nawalang lakas ng katawan, sinabi ng pananaliksik na pipiliin mo ng matalino ang pagkain sa mga ganitong kondisyon.
- Limitahan ang pagtaas ng timbang. Maraming tao ang gumagamit ng dahilan na ang paninigarilyo ay upang mawala ang timbang, ngunit sa pag-eehersisyo mawawala ang iyong timbang.
- Binabawasan ang stress. Ang mga sigarilyo ay maaari ding isang paraan ng iyong pagtakas mula sa stress na nararanasan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa pagbawas ng stress.
Mga tip para sa pagsisimula ng ehersisyo upang tumigil sa paninigarilyo
Sundin ang mga tip na ito upang masimulan ang ehersisyo nang madali.
- Magtabi ng regular na oras para sa pag-eehersisyo, maghanap ng oras na angkop at ginagawang komportable ka.
- Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang-lakas na pisikal na aktibidad sa isang araw bawat linggo.
- Gawing priyoridad ang pag-eehersisyo, at ipasok ito sa iyong iskedyul. Kung hindi mo mapipigilan ang inirekumendang 30 minuto, maaari kang mag-ehersisyo ng 10 minuto bawat araw.
- Pumili ng isport na gusto mo. Halimbawa ng pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo, yoga, o iba pa. Dahan-dahan, halos lahat ng uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo.
- Magsimula nang dahan-dahan, pagkatapos ay dagdagan ang tindi o oras ng pag-eehersisyo.
- Maaari kang sumali sa mga klase sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong iskedyul ng ehersisyo at regular.
- Anyayahan ang iyong pamilya, kaibigan, o kapareha na sama-sama na mag-eehersisyo upang manatiling motivate ka at hindi mabilis na magsawa
Kung naguguluhan ka tungkol sa kung saan magsisimula, maaari mong subukang maglakad. Mamasyal sa tanghalian o pagkatapos ng hapunan, maaaring maging tamang pagpipilian ng oras ng pag-eehersisyo. Pagkatapos, unti-unting taasan ang distansya at bilis ng iyong paglalakad.
Bilang karagdagan, ang paggawa ng takdang-aralin ay maaaring maging isang madaling pagpipilian sa ehersisyo. Maaari mong punasan, walisin ang bahay o hardin sa bakuran.
