8 Mga tip upang maghanda sa pag-iisip bago maging isang bagong ama

Handa na ang pangalan, nakaayos ang bag ng ospital, kahit ang dekorasyon ng silid ng mga bata ay kasing ganda ng palasyo. Sa palagay mo handa na ang lahat na tanggapin ang pinakahihintay na kaarawan. Ngunit handa ba ang bagong ama sa pisikal at espiritwal?

Ang trabaho ng hinaharap na ama sa silid ng paghahatid ay hindi lamang isang litratista na nagdodoble bilang kamay ng isang asawa upang hawakan (o pigain) ito. Ang aura na iyong inilalabas habang kasama ang iyong asawa ay magkakaroon ng direktang epekto sa kalagayan ng sanggol at ina. Ang pagiging naroon bilang kalmado, tiwala, at alerto ay magagawa ng maraming upang matulungan ang iyong asawa na makapagpahinga sa panahon ng paggawa mula simula hanggang matapos.

Mamahinga, mayroong isang bilang ng mga madaling paraan upang maihanda ang pag-iisip ng isang bagong ama upang harapin ang paggawa ng kanyang asawa sa paglaon.

Ano ang ilang mga paghahanda sa pag-iisip na dapat gawin ng isang bagong ama bago ang araw ng paghahatid?

1. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong asawa

Tungkulin ng asawa bilang pinuno ng sambahayan na maging isang matatag at matatag na tao. Ngunit sa araw ng paghahatid, ang paglalagay ng isang walang takot na mukha ng macho ay hindi makakabuti sa iyong asawa.

Kung mayroon kang anumang mga partikular na alalahanin, alalahanin, o alalahanin tungkol sa pagiging isang bagong ama, maging matapat sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga saloobin sa bawat isa, kayong dalawa ay maaaring ihanay ang iyong mga pananaw at makahanap ng isang paraan sa isang cool na ulo, at alamin kung paano pinakamahusay na suportahan ang bawat isa. Kapag nakilala mo at ng iyong kapareha ang mga pagkabalisa ng bawat isa, maaari mong ihanda ang iyong sarili para sa mga pagbabagong nagaganap kapag ipinanganak ang iyong anak. Mapoprotektahan ka nito mula sa postpartum depression na maaari ring mangyari sa ama.

2. okay lang umiyak

Ang mga ina ay hindi lamang ang mga tao na nakakaranas ng mga pagbagu-bagong hormonal sa panahon ng kanilang paglalakbay sa pagiging magulang. Ang aking ama ay nakaranas din ng pabagu-bago ng mga hormone, partikular ang pagbaba sa antas ng testosterone. Ang pagpigil sa mga emosyon na nagmumula sa paglipat ng mga antas ng mga hormon na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang mga sintomas ng postpartum depression.

Pahintulutan ang iyong sarili bilang malaya hangga't maaari upang tunay na madama ang lahat ng mga emosyon na lilitaw upang makapagsimula ng isang bagong pahina. Ang pag-iyak sa harap ng ibang tao ay marahil isang kahihiyan, kung nais mong makahanap ka ng isang lugar na mapag-isa at hayaang dumaloy ang luha - maaari mo ring mabasa o makinig ng isang bagay upang pukawin ang iyong emosyon.

3. Ehersisyo upang mailabas ang stress

Minsan hindi sapat upang mapakawalan ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng mga sesyon ng vent o pag-journal - ang basurahan ay maaaring kailanganin na itapon sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga takot na mayroon ka sa paligid ng kapanganakan ng iyong anak, at lahat ng mga lugar sa iyong buhay na maaapektuhan ng panganganak. Araw-araw, o bawat iba pang araw, pumili ng isa sa mga kinakatakutan sa listahan at kumuha ng ehersisyo. Kapag tumatakbo ka (o pagbibisikleta, o ibang pagpipilian ng ehersisyo) isipin ang lahat ng iyong takot na natutunaw sa iyong mga patak ng pawis.

4. Magsanay ng ehersisyo sa pagmumuni-muni o paghinga

Kung ikaw ay tunay na nag-aalala at kinakabahan tungkol sa pagpunta sa paggawa, mahalaga na makahanap ng mga paraan na maaari kang manatiling kalmado. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, tumuon sa isang masayang alaala o imahinasyon, pagkatapos ay dahan-dahang huminga.

Maaari mong makita na medyo mahirap ito upang gawin ito, ngunit sa huli, maaari kang bumalik sa iyong pinakamahusay na kondisyon at maging ang pinakamahusay na suporta para sa iyong asawa sa panahon ng panganganak.

5. Ipakita ang iyong suporta

Ang isang ina na manganak ay maaaring mapuno ng gulat. At ang pinakamahusay na tao na maaaring umasa sa kanyang back to reality ay ikaw, ang asawa. Ikaw ang pinaka nakakaintindi sa kanya di ba?

Sa sandaling maging mas malakas ang kanyang mga pag-urong, kumbinsihin siya na ginagawa niya ang pinakamahusay na makakaya niya hanggang sa puntong ito, at mahal mo siya. Maaari mo ring tulungan ang iyong kapareha sa pamamagitan ng paglalagay ng isang ice pack o pagpahid ng pawis mula sa kanyang kilay. At habang ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi nais na hawakan sa panahon ng paggawa, pinahahalagahan ng iba ang banayad na stroke sa leeg o likod.

Ang paggawa ay maaaring maging mahaba at nakakapagod. Sa katunayan, maaari mo ring maghintay ng buong gabi sa paghihintay. I-distract ang kanyang isipan mula sa stress at kaba ng kanyang panganganak sa pamamagitan ng pagiging abala niya. Mag-set up ng isang music player ng kanyang mga paboritong kanta, magkaroon ng isang kaswal na chat, o anyayahan siyang maglaro ng mga kard o iba pang mga board game.

6. Isuot sa isang makapal na mukha

Ang isang babaeng nanganak ay maaaring gumamit ng mga mahihirap na salita, higit sa karaniwan, bilang kanyang paraan ng pagharap sa matinding sakit. Subukang huwag gawin itong masyadong personal. Ngunit kung talagang nasaktan ka, hilingin sa nars na bantayan ang iyong asawa sandali habang naglalakad ka sa labas para sa isang sariwang hangin at kapayapaan ng isip.

7. Maging tagapagsalita ng asawa

Huwag hintaying umangal ang iyong kapareha sa sakit sa pag-urong ng puso upang malaman kung anong tulong ang nais niya sa iyo. Talakayin nang maaga ang mga plano sa pagsilang - alamin kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa episiotomy at mga inaasahan o rekomendasyon ng kanyang doktor. Ang paghuhukay sa lahat ng mga detalye ng panganganak ay magpapahintulot sa iyo at sa iyong kasosyo na talakayin ang lahat ng mga katanungan at pag-aalala na hindi mo naisip.

Sa ganitong paraan, "Kapag ang ina ay nasasaktan, madalas na naiintindihan ng ama ang kanyang mga pangangailangan at tinitiyak na natutugunan ang kanyang nais," sabi ni Sarah Kilpatrick, propesor ng OB / GYN sa University of Illinois.

Sa parehong oras, maging kakayahang umangkop sa sandaling nagsimula ang paggawa - maaaring magbago ang isip ng iyong kasosyo, o ang sitwasyon ay maaaring mangailangan ng isang bagong plano ng pagkilos. "Walang sinuman ang nais na magkaroon ng isang cesarean section, ngunit tandaan na ang mga bagay ay hindi maaaring pumunta alinsunod sa plano," sinabi ng nars ng trabaho na si Lisa Castillo ng George Washington University Hospital. Gayunpaman, huwag mag-atubiling magtanong ng mga katanungan tungkol sa iyong mga pagpipilian - lalo na kung ang iyong asawa ay masyadong may sakit na tanungin sila mismo.

8. Mapahamak mo ang iyong sarili

Marahil ay nagtataka ka, bakit ito ang isang ama na kailangang palayawin ang kanyang sarili habang ang kanyang asawa ay dumaranas ng isang napakahirap na pagsubok?

Parehong magbabago ang iyong buhay ng 180 degree sa sandaling ang sanggol ay isilang sa mundo sa paglaon. Ginagawa nitong isang kaswal na tasa ng kape o isang maagang pag-ikot sa bisikleta sa paligid ng bayan ng isang hindi malilimutang karanasan. Ang paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong panloob at panlabas na kagalingan bago ang kapanganakan ng sanggol ay makakatulong sa iyo na makapasok sa mundo ng iyong bagong ama na mas may kumpiyansa.

Panghuli, alamin na walang plano na perpekto. Ngunit bigyan ng tapik ang balikat sa iyong sarili dahil nagawa mo ang iyong makakaya upang matulungan ang iyong asawa na tanggapin ang pagsilang ng sanggol; pagkatapos ay magpatuloy na malaman na ang iyong paghahanda ay hindi masasayang. Ang lakas na emosyonal na naipon mo mula sa simula ay makakatulong sa iyo ng malaki sa hinaharap.