Ang pagtalo sa sakit sa likod sa mga 8 yoga poses na ito

Ano ang problema sa iyong katawan na hindi nawawala? Para sa akin, mayroon akong sakit sa likod. Noong nakaraan, kapag nagtrabaho ako sa isang opisina at nakaupo sa isang desk nang halos 12 oras araw-araw, ngayon dahil pinapasuso ko pa rin ang aking anak sa gabi, tuwing umaga paggising ko, masakit ang baywang ko dahil sa posisyon ng pagpapasuso habang nakahiga .

Ano ang tamang gamot para sa matagal na sakit sa likod? Tulad ng sa akin, madalas kong palaging isinasama ang mga sumusunod na pose sa aking pagsasanay sa yoga, at karaniwang gumagana ang mga ito. Kung mayroon kang parehong problema, marahil maaari mong subukan ang ilan sa mga pose na ilalarawan ko sa ibaba.

Nagpose ang yoga para sa sakit sa likod

1. Paint Cow Pose

Ang pose na ito ay mabuti para sa gulugod at baywang sapagkat baluktot nito ang likod pababa at pataas. Mahusay na gawin ito tuwing umaga kung nakakaranas ka ng sakit sa likod kapag nagising ka.

2. Pag-unahan sa Forward Fold (Uttanasana)

Ang pose na ito ay sapat na madali upang magsanay araw-araw, at mahusay para sa pag-alis ng sakit sa mas mababang likod. Hindi lamang iyon, pinahahaba mo rin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong gulugod Ikaw. Ang pose na ito ay pinakamahusay na magagawa kung umupo ka nang madalas sa mahabang panahon.

3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)

Bukod sa sanay sa isang nakatayong posisyon, ang parehong posisyon ay maaaring gawin sa isang posisyon sa pag-upo. Mabuti ito para subukan mo. Kung sa isang nakatayo na posisyon kung minsan ay nahihilo ka, gawin ito sa isang posisyon na nakaupo. Kung sa tingin mo madali ang pakiramdam ng posisyon na ito at walang epekto upang maibsan ang sakit sa likod, kung gayon kailangan mong gawin ito nang naaangkop.

I-on ang talampakan /baluktot ang mga paa at mas mabuti na ilapit ang iyong dibdib sa harap ng iyong mga paa. Ang posisyon na ito ay mabuti para sa pagbubukas ng iyong mas mababang likod, at paginhawahin ang tigas at sakit ng kalamnan.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Ang pose na ito ay madaling sapat upang magsanay at mahusay para sa pagpapalakas ng iyong gulugod. Ang pose na ito ay nabibilang din sa kategorya backbend na mabuti upang makatulong na mapawi ang sakit sa likod.

5. Eagle Post (Garudasana)

Kasama sa pose na ito ang mas maraming mga pose advanced nangangailangan ito ng balanse at lakas, ngunit mabuti para sa pag-uunat at pagbubukas ng iyong baywang at likod. Medyo madali upang sanayin at napakahusay para sa pagpapalakas ng iyong gulugod. Ang pose na ito ay nabibilang din sa kategorya backbend na mabuti upang makatulong na mapawi ang sakit sa likod.

6. Lokal na Pose (Salabhasana)

Ang pose na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong likod, baywang at pigi. Kung ang likod at baywang ay malakas, kung gayon ang posibilidad na maranasan ang sakit sa likod ay mabawasan. Gawin ang posisyon na ito kapag nais mong mapawi ang iyong sakit sa likod.

7. Bridge Pose (Setubanda Sarvangasana)

Ang pose na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang likod, mas mababang mga hita, at pigi. Gawin ito nang maayos upang matulungan na mabawasan ang iyong sakit sa likod.

8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)

Ang isang madaling paraan upang maibsan ang mababang sakit sa likod ay ang paggawa ng isang yoga pose sa isang pabilog na paggalaw ng itaas na katawan.paikutin Isa sa mga paborito ko ay ang posisyon pag-ikot ng gulugod habang nakahiga. Mabuti para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng baywang at gulugod. Hindi lamang iyon, ang masarap na posisyon na ito ay mabuti rin para sa stimulate organ tulad ng mga kidney at organ ng tiyan, kasama na ang mga bituka at urinary tract. Hindi lamang pinapawi ang sakit sa likod ngunit nakikinabang din sa kalusugan ng katawan.

Kaya ano pa ang hinihintay mo? Subukan lamang ang mga pose sa itaas, at ibahagi ang iyong mga karanasan, na kung saan ang pinaka-gumagana o gusto mo, direkta sa akin sa pamamagitan ng Instagram @diansonnerstedt. Maghihintay ako!