Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang dapat gawin upang mapagbuti ang digestive system?
- 1. Kumain ng maraming hibla
- 2. Kumuha ng mga probiotics
- 3. Limitahan ang pagkonsumo ng taba
- 4. Uminom ng maraming tubig
- 5. Dahan-dahang kumain
- 6. Huwag matulog pagkatapos kumain
- 7. Aktibong gumagalaw
- 8. Iwasan ang stress
Ang isang digestive system na gumagana nang maayos ay maaaring gawing mas komportable ka. Syempre, panaginip ito ng lahat. Maliban dito, ang isang mahusay na digestive system ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan. Ang katawan ay maaaring tumanggap ng mga nutrisyon mula sa pagkaing kinakain mo nang maayos, upang ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay matugunan. Ngunit kung minsan, ang mga maling pagkain o iyong masamang gawi ay maaaring gawing hindi komportable ang iyong mga problema sa pantunaw o tiyan.
Ano ang dapat gawin upang mapagbuti ang digestive system?
Huwag mag-alala, maaari mong gawin ang mga pamamaraan sa ibaba upang gawing mas mahusay ang iyong digestive system. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong masasamang gawi mula ngayon.
1. Kumain ng maraming hibla
Ang hibla ay isang sapilitan na bagay na dapat mong matupad araw-araw. Ang pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla (mga 25 gramo) ay maaaring gawing mas maayos ang iyong digestive system. Kaya, pinananatili ang iyong kalusugan sa pagtunaw, maiiwasan mo ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi, divertikulosis, almoranas (almoranas), at magagalitin na bituka sindrom. Ang pagkain ng maraming hibla ay maaari ring makatulong na mapanatili ang timbang. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa mga gulay, prutas, mani, at buto.
2. Kumuha ng mga probiotics
Ang Probiotics ay mahusay na bakterya na katulad ng bakterya sa iyong gat. Ang mga bakteryang ito ay makakatulong sa katawan na labanan ang masamang bakterya, madagdagan ang pagsipsip ng nutrient, at mapalakas ang immune system. Kaya, ang pag-ubos ng mga pagkain na probiotic ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw. Maaari kang makakuha ng mga probiotics mula sa fermented na pagkain, tulad ng tempeh, yogurt, oncom, at marami pa.
3. Limitahan ang pagkonsumo ng taba
Ang taba ay isang pagkaing nakapagpalusog na mahirap para sa katawan na matunaw, kaya't ginagawang mas matagal ito sa iyong digestive system. Maaari mo ring pakiramdam ang buong pagkabusog pagkatapos kumain ng mga mataba na pagkain, na pakiramdam mo ay hindi komportable. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng taba. Mas mahusay na kumain ng mga pagkaing lutong, iginisa, pinakuluang, o steamed, kumpara sa mga pagkaing pinirito.
4. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyong digestive system na gawin ang trabaho nito. Ang tubig sa sistema ng pagtunaw ay maaaring makatulong na masira ang taba at natutunaw na hibla, upang mas madali itong ma-digest ng katawan.
5. Dahan-dahang kumain
Ang pagkain ng dahan-dahan ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng kaunting oras upang digest ang pagkain nang mas mahusay. Kaya, ang mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain ay maaaring ganap na ma-absorb ng katawan. Ang pagkain ng dahan-dahan ay maaari ding gawing mas madali para sa digestive system na makatunaw ng pagkain.
6. Huwag matulog pagkatapos kumain
Maaaring digest ng katawan ang pagkain nang maayos sa isang tuwid na posisyon. Ang pagtulog pagkatapos kumain habang ang iyong katawan ay natutunaw ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong digestive system. Kung sa tingin mo ay inaantok at nais na matulog pagkatapos kumain, hindi bababa sa maghintay ng 2-3 oras muna. Maghintay para sa pagkain na natutunaw ng iyong katawan.
7. Aktibong gumagalaw
Alam mo bang ang mga palakasan o iba pang mga aktibidad na panatilihing aktibo ang iyong katawan ay maaaring makatulong na gumana ang digestive system? Ang mga taong aktibo sa paggalaw ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas maayos na sistema ng pagtunaw kaysa sa mga laging nakaupo (na gumugol ng maraming oras sa pag-upo). Ang pagiging aktibo ay makakatulong mapabuti ang paggalaw ng pagkain sa iyong bituka. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong timbang at maiwasan ka mula sa mga degenerative disease (tulad ng diabetes at sakit sa puso).
Gayunpaman, ang dapat mo ring bigyang pansin ay ang oras na nag-eehersisyo ka. Ito ay mahalaga. Huwag gumawa ng palakasan pagkatapos mong kumain. Lilikha lamang ito ng mga problema sa iyong pantunaw. Inirerekumenda naming mag-ehersisyo ka bago kumain o kahit isang oras pagkatapos kumain. Tulad ng sinasabi ng marami, hintaying bumaba muna ang iyong pagkain.
8. Iwasan ang stress
Malaki ang nakakaapekto sa stress sa iyong katawan sa kabuuan, kasama na ang nakakaapekto sa iyong digestive system. Samakatuwid, dapat kang lumayo mula sa stress. Humanap ng iyong sariling paraan upang harapin ang iyong stress, upang ang mga epekto ng iyong pagkapagod ay kontrolado pa rin.
