9 Madaling paraan upang sanayin ang pang-emosyonal na katalinuhan at toro; hello malusog

Upang makamit ang tagumpay sa karera at personal na buhay, hindi sapat ang intelektwal na intelektwal. Kailangan mo ring maging mahusay sa pagbuo at pamamahala ng positibong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ito, syempre, nagsisimula sa iyong sarili. Kailangan mong magkaroon ng isang positibong personalidad upang makayanan mo ang anumang mahirap na sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng pang-emosyonal na katalinuhan. Gayunpaman, ang pagsasanay ng katalinuhan sa emosyon ay hindi isang bagay na maaari mong gawin sa magdamag. Kailangan mong hinay hinay ito. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil ang paghuhugas ng pang-emosyonal na intelihensiya ay talagang napakasimple. Sundin lamang ang madaling gabay sa ibaba.

Ano ang pang-emosyonal na katalinuhan?

Bago pagsasanay ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, dapat mo munang maunawaan kung ano ang pang-emosyonal na katalinuhan, na madalas ding tawagin emosyonal na katalinuhan o emosyonal na kabuluhan (EQ). Ayon sa mga dalubhasa sa sikolohiya at pag-unlad ng kaisipan, ang intelektuwal na pang-unawa ay ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang mga emosyong nararamdaman mo at ng iba.

Pati na rin ang bilang, wika, at mga kasanayan sa trabaho, ang kakayahang ito ay kailangan ding igalang. Ang pag-unawa sa emosyon ng ibang tao at pagtugon sa kanila nang naaangkop ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang maaari kang makipag-ayos at makipagtulungan sa iyong mga katrabaho. Bilang karagdagan, ang pagiging sensitibo sa emosyon ay kapaki-pakinabang din sa buhay panlipunan, pamilya, o kapag nakikipagtalik sa isang kapareha.

Sanayin ang katalinuhan sa emosyonal

Mayroong mga pangunahing prinsipyo na kailangang matupad upang masanay ang pang-emosyonal na katalinuhan. Mangyaring mag-refer sa 9 mga tip na maaari mong kopyahin sa ibaba.

1. Kilalanin ang damdaming iyong nararamdaman

Palaging tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo. Mabuti kapag nakakaranas ka ng mga hindi kanais-nais na kaganapan, kumuha ng magandang balita, kahit na ikaw ay nababagot at nagkulang. Huwag maliitin ang prosesong ito. Ang pag-alam sa iyong sariling damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na mahulaan kung anong aksyon ang iyong gagawin kapag nahaharap sa isang partikular na sitwasyon. Maaari mo ring kontrolin ang iyong sarili at maiwasan ang mga pagkilos na pagsisisihan mo sa hinaharap.

Halimbawa, kung kailan ka lang napagalitan ng boss mo. Subukang tanungin ang iyong sarili kung ang nadarama mong nakararami ay nabigo sa iyong sarili, nagagalit sa ibang mga kasapi ng koponan, o kung wala kang nararamdaman. Mula dito, malalaman mo ang mga susunod na hakbang at tiyaking hindi na mauulit ang pangyayaring ito.

2. Humingi ng opinyon ng ibang tao

Minsan kailangan mo ng opinyon ng ibang tao upang maunawaan ang iyong sarili. Walang problema, maaari mong subukang tanungin ang mga taong pinakamalapit sa kanilang mga pananaw sa iyo. Halimbawa, kapag pagod ka, ano ang karaniwang ginagawa o inirereklamo mo? Paano ito nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo? Tutulungan ka nitong makilala ang iyong sariling mga pattern sa pag-uugali pati na rin maunawaan ang mga damdamin ng mga malapit sa iyo.

3. Pagmasdan ang anumang mga pagbabago sa iyong emosyon at kalagayan

Ugaliing obserbahan at pakiramdam ang anumang mga pagbabago sa iyong emosyon, kalagayan, o pattern ng pag-uugali. Hindi mo na ito mararanasan swing swing ang mga pinagmulan nito ay hindi malinaw. Sa ganoong paraan, malulutas mo ang mga problema na hindi mo talaga namalayan. Halimbawa, ipagpalagay na bigla kang gumising sa umaga at galit na galit. Kung nasanay ka sa pagmamasid ng dinamika ng damdamin at mga pangyayari sa iyong buhay, maaari mong makita na ang kaba ang sanhi dahil kailangan mo itong ipakita sa harap mo. superbisor Ikaw ngayong hapon.

4. Sumulat ng isang journal o talaarawan

Upang mabilis mong makabisado ang iba't ibang mga diskarte para sa pamamahala ng mga emosyon, itala ang lahat ng iyong mga aktibidad at damdamin sa isang journal o talaarawan. Sa ganoong paraan, ikaw ay magiging mas dalubhasa sa pagtuklas ng mga emosyong iyong nararamdaman, ang kanilang mga sanhi, at kung paano mo haharapin ang mga ito. Nalalapat din ito sa mga emosyong nadarama ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pagsulat ng dynamics ng pakikitungo sa ibang mga tao, sanayin mo ang iyong sarili upang malaman kung ano ang nararamdaman ng ibang tao, bakit, at kung paano pinakamahusay na makitungo sa taong iyon.

5. Mag-isip bago ka kumilos

Upang sanayin ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, huwag magmadali sa mga desisyon o pagkilos. Kailangan mo ng oras upang isaalang-alang ang mga posibilidad. Bilang karagdagan, makikita mo rin ang epekto ng iyong mga aksyon sa iyong sarili at sa iba. Maaaring mukhang mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang lansihin ay upang malaman na makinig nang higit pa kaysa sa pag-uusap. Sa ganoong paraan, masasanay ka sa pagpigil sa iyong sarili bago mo sabihin o gawin.

6. Kunin ang ugat ng problema

Minsan, ang pinakamahirap na hamon sa pagsasagawa ng pang-emosyonal na katalinuhan ay ang pag-unawa sa ibang mga tao. Kaya, ang kailangan mong gawin ay mahasa ang pakikiramay. Maaari kang magkaroon ng empatiya sa pamamagitan ng pagtatanong sa apat na mahahalagang katanungan:

• Ano ang damdaming ipinapahiwatig niya sa pamamagitan ng kanyang kilos o salita?
• Bakit ganito ang nararamdaman niya?
• Ano ang maaaring nararanasan o iniisip niya na hindi ko alam?
• Bakit hindi ko naramdaman ang nararamdaman niya?

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ibang tao, maaari mo ring paghukayin ang ugat ng mga problemang kinakaharap mo at ng ibang tao. Samakatuwid, ang paglutas ng mga problema ay magiging mas madali at mas maayos.

7. Introspect kapag tumatanggap ng pagpuna

Mahalaga rin na magsanay ng pang-emosyonal na katalinuhan kapag nakakaranas ka ng isang hindi kasiya-siyang insidente tulad ng pagpuna ng ibang mga tao. Nang hindi mo nalalaman ito, ang pagpuna ay isang bagay na kailangan mo upang paunlarin ang iyong sarili. Kaya, sa halip na panghinaan ng loob o galit, mas mabuti na kunin ang opurtunidad na ito para sa pagsisiyasat. Kahit na pinupuna ka sa isang walang galang o walang galang na paraan, subukang ituon ang nilalaman ng pintas, hindi sa paraan ng paghahatid nito. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang makakapuna sa iyo ng ibang tao sa ganitong paraan? Sikaping isantabi ang saktan o kahihiyan na bumalot sa iyo ng ilang sandali at isipin kung mayroong anumang merito ang pagpuna. Pagkatapos nito, isipin mo rin kung paano mo mapapabuti ang iyong sarili.

8. Maunawaan ang iyong sariling katawan

Ang emosyonal na katalinuhan ay direktang nauugnay sa kalagayan ng iyong katawan. Ito ay dahil ang bawat nerbiyos at cell sa iyong katawan ay may epekto sa bawat isa. Kung nababalisa ka, maaaring mawalan ka ng gana o magkaroon ng problema sa pagtulog. O baka nakakaramdam ka ng pagduwal dahil kinakabahan ka. Ang pag-aaral na maunawaan ang iyong sariling katawan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin at reaksyon sa ilang mga sitwasyon.

9. Patuloy na sanayin ang ugali

Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang pang-emosyonal na katalinuhan ay ang patuloy na pagsasanay ng mga hakbang sa itaas. Ang proseso ng pag-eehersisyo ng pang-emosyonal na katalinuhan ay maaaring magpatuloy sa buong buhay mo. Gayunpaman, mas maraming pagsisikap mong gawin, mas mabuti at ang mga resulta ay madarama sa pang-araw-araw na buhay nang hindi na maghintay ng maraming taon. Hindi mo rin kailangang abalahin ang pakikilahok sa mga seminar sa pag-unlad o self-development na hindi mura. Kung naniniwala ka talaga na ang kakayahang pamahalaan ang emosyon ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay, kailangan mo lamang ng isang simpleng susi, na patuloy na hikayatin ang iyong sarili na magsanay ng pang-emosyonal na intelektuwal.