9 Mga uri ng mineral na kailangan ng katawan at toro; hello malusog

Tulad ng mga bitamina, ang mga mineral ay kasama rin sa pangkat ng mga micronutrient na kinakailangan ng katawan. Mayroong iba't ibang mga uri ng mineral na talagang kinakailangan ng katawan upang suportahan ang mga pagpapaandar at proseso na nagaganap sa katawan. Sa pangkalahatan, gumaganap ang mga mineral upang mapanatili at mapanatili ang malusog na buto at ngipin, may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng enerhiya, maging isang signal carrier sa sistema ng nerbiyos at pag-ikli ng kalamnan, panatilihin ang balanse ng acid-base ng katawan, at maging bahagi ng mga enzyme at hormon na ginawa ng katawan.

Ang mga mineral na kailangan ng katawan ay nahahati sa dalawang pangkat, katulad ng uri ng mga macro mineral, lalo ang mga uri ng mineral na kinakailangan sa maraming dami at mga micro mineral na kinakailangan lamang sa maliit na halaga. Kung gayon anong mga uri ng mineral ang kailangan ng katawan?

Mga Macrominerals

Ang mga sumusunod ay mga uri ng macrominerals, mineral na kinakailangan sa sapat na dami:

1. Kaltsyum

Dapat ay madalas mong narinig ang tungkol sa mineral na ito. Ang Calcium ay isang uri ng macromineral na gumagana upang mapanatili ang density ng buto at kalusugan, may papel sa pamumuo ng dugo at pagpapagaling ng sugat, responsable para sa pag-aktibo ng ilang mga digestive enzyme na kapaki-pakinabang para sa pagkasira at pagsipsip ng pagkain na pumapasok sa katawan. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa kaltsyum ay ang gatas at ang mga naprosesong produkto, alimango, hipon, manok at baka. Ang kaltsyum ay masisipsip ng bituka na tinulungan ng bitamina D. Ang kinakailangan ng calcium para sa mga may sapat na gulang bawat araw ay humigit-kumulang na 4700 mg.

BASAHIN DIN: BASAHIN DIN: Bakit Kailangang Kumuha ng Mga Buntis sa Kaltsyum na Mga Buntis?

2. posporus

Ang posporus ay may pag-andar, katulad para sa kalusugan ng buto, isang bahagi ng iba`t ibang mga enzyme at cells sa katawan, at may papel sa metabolismo ng cell. Ang pangunahing mapagkukunan ng forfor ay ang baka, isda, manok, at maraming uri ng cereal. Ang posporus na kinakailangan ng mga may sapat na gulang ay 700 mg bawat araw.

3. magnesiyo

Naghahain para sa metabolismo ng taba at protina, pinapagana ang maraming mga enzyme, at pinapanatili ang balanse ng electrolyte kapag nangyari ang mga contraction ng kalamnan. Maaari kang makahanap ng magnesiyo sa iba't ibang uri ng mga mani, tofu, tempeh, berdeng dahon na gulay, baka, at tsokolate. Habang para sa mga may sapat na gulang na kinakailangan magnesiyo ay sa paligid ng 310-50 mg / araw.

BASAHIN DIN: Ang Kakulangan ba ng Magnesium ay Sanhi ng Mataas na Presyon ng Dugo?

4. Sulphur

Hindi lamang sa mga pampaganda na gamot, ngunit ang asupre ay matatagpuan din sa iba`t ibang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng isda, gatas, itlog, at manok. Sa katawan, ang asupre ay gumaganap bilang isang bahagi ng kartilago, ay isang anticoagulant, at may papel sa paggawa ng insulin. Ang dami ng kakailanganin mong asupre ay 800-900 mg / araw.

Mga Micromineral

Narito ang mga uri ng microminerals, mineral na kinakailangan sa kaunting halaga:

1. Yodo

Gumagana ang yodo upang matulungan ang synthesize ng mga thyroid hormone, pangalagaan ang mga antas ng oksihenasyon sa mga cell, may papel sa paglago ng pisikal at mental, mapanatili ang normal na temperatura ng katawan, at mapanatili ang malusog na tisyu ng kalamnan at kalamnan. Sa kasalukuyan mayroong maraming asin na nagdagdag ng yodo sa loob nito, kaya maaari kang makakuha ng yodo sa pamamagitan lamang ng paggamit ng asin sa pagluluto. Ang kinakailangan ay tungkol sa 150 mcg / araw.

BASAHIN DIN: Ang Mga Nanginginig, Mga Palpitasyon sa Puso? Alerto sa Hyperthyroid

2. Chromium

Ang Chromium ay tumutulong na mapanatili at makontrol ang mga antas ng glucose sa katawan at maging isang cofactor o responsable para sa pag-aktibo ng hormon insulin. Ang mineral na ito ay mayroon ding papel sa protina at fat metabolism. Ang mga mapagkukunan ng chromium ay mga cereal, karne, at maraming uri ng mga shell ng dagat. Kailangan mo lamang ng 25-35 mcg ng chromium bawat araw.

3. Manganese

Napakahalaga ng ganitong uri ng mineral sa proseso ng pagbuo ng buto, pagbabagong-buhay ng pulang selula ng dugo, pag-ikot ng reproductive, at metabolismo ng karbohidrat. Maaari kang makahanap ng mangganeso sa hipon, trigo, at maraming uri ng pinatuyong binhi, tulad ng linga. Samantala, ang manganese ay kailangan lamang ng katawan sa halagang umaabot sa 1.8-2.3 mg / araw.

BASAHIN DIN: Ang Inter-Nutritional Communication ay nakakaapekto sa Nutrient na Pagsipsip

4. siliniyum

Ang selenium ay may papel sa taba ng metabolismo at nagiging isang antioxidant sa katawan. Maaari kang makahanap ng siliniyum sa mga sibuyas, gatas at mga produkto nito, at manok. Habang ang siliniyum ay kinakailangan ay tungkol sa 30 mcg / araw

5. Flour

Ang spinach, soybeans at mga sibuyas ang pangunahing mapagkukunan ng fluoride. Ang Fluoride ay may function upang maiwasan ang tartar, panatilihing malakas ang ngipin, at gumana kasama ng calcium upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Sa loob ng isang araw, kailangan mo lamang ng 2.5-3 mg ng fluoride.