Saging, ang paboritong matamis na dilaw ng isang milyong tao na mayaman sa mga benepisyo

Sino ang hindi nakakaalam ng mga saging? Ang masarap nitong lasa at abot-kayang presyo ay ginagawang paborito ng maraming tao ang prutas na ito. Gayunpaman, huwag lamang kumain ng prutas. Alamin din ang mga pakinabang nito para sa kalusugan ng iyong katawan. Narito ang iba't ibang mga benepisyo ng mga saging na kailangan mong malaman.

Maraming mga saging para sa mga benepisyo sa kalusugan

1. Mabuti para sa panunaw

Kung narinig mo ang term na flu sa tiyan o nakaranas ng pagkalason sa pagkain, kung gayon ang mga saging ay isang mahusay na pagpipilian upang paginhawahin ang iyong mga problema sa tiyan. Ginagawa ng malambot na pagkakayari ng saging na madali para sa mga pagkaing ito na dumaan sa digestive tract.

Ang nilalaman ng potasa ay nakakatulong din na palitan ang mga electrolytes na nawala mula sa iyong katawan. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng hibla sa prutas na ito ay tumutulong din na dagdagan ang density ng dumi ng tao at pinapawi ang pagtatae.

Ang isa pang pakinabang sa pagtunaw ng mga saging ay upang mapawi ang problema sakit sa umaga sa mga buntis na kababaihan. Sapagkat ang isang prutas na ito ay mayaman sa bitamina B6. Inirekumenda ang Vitamin B6 na inumin sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang problema ng pagduwal at pagsusuka.

2. Pagbaba ng presyon ng dugo

Bukod sa pagtulong upang mapalitan ang mga nawalang electrolytes mula sa katawan, ang nilalaman ng potasa sa mga saging ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.

Inirekomenda ng American Heart Association (AHA) sa mga taong may hypertension na kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium upang matulungan ang pagbaba ng presyon ng dugo. Ito ay dahil ang potassium ay may papel sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng sodium sa katawan.

Gayunpaman, ang mga pakinabang ng mga saging sa isang ito ay hindi gagana nang epektibo kung hindi mo bawasan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming asin at fat. Kaya bilang karagdagan sa pagkain ng prutas na ito, kinakailangan ka ring magpatibay ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga nutrisyon.

3. Pagbawas ng panganib ng stroke

Sa katunayan, ang potasa na nilalaman ng prutas na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng stroke. Lalo na para sa mga matatandang kababaihan na dumaan sa menopos.

Matagumpay itong napatunayan ng isang pag-aaral. Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na ang mga babaeng postmenopausal na regular na kumakain ng mga pagkaing mataas sa potasa ay may mas mababang peligro na magkaroon ng stroke kumpara sa mga hindi kumain ng maraming pagkain.

4. Taasan ang lakas ng palakasan

Ang mga inuming pampalakasan sa katunayan ay makakatulong na palitan ang mga nawalang electrolytes o likido sa katawan. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng inumin ay karaniwang naglalaman ng asukal at iba pang mga artipisyal na sangkap. Sa halip, maaari kang kumain ng mga saging bago mag-ehersisyo.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang saging ay maaaring magamit bilang pangunahing sangkap sa mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga nawalang electrolytes. Sa katunayan, ang prutas na ito ay kilala na nagbibigay ng mga benepisyo sa regular na inumin sa palakasan dahil naglalaman ito ng natural na nagaganap na potasa, karbohidrat, hibla at bitamina B-6.

5. Mayaman sa magnesiyo

Ang magnesium ay isang mineral na tumutulong sa bawat organ at system sa katawan na gumana nang normal. Mahalaga ang magnesiyo para sa pagbuo ng protina, pagpapanatili ng paggana ng kalamnan at nerve, paggawa ng enerhiya, at pagkontrol sa asukal at presyon ng dugo.

Ang isang ugali ng pag-inom ng alak, pagkakaroon ng isang kasaysayan ng uri 2 na diyabetis, mga gastrointestinal disorder, at hindi sapat na paggamit ng pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng kakulangan sa magnesiyo. Sa katunayan, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, tingling, at dagdagan ang peligro ng mga seizure, migraines, osteoporosis at mga sakit sa ritmo sa puso.

Ngunit hindi ka dapat magalala. Ang dahilan dito, ang saging ay mayaman sa magnesiyo. Ang dalawang daluyan ng saging ay naglalaman ng 16% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa magnesiyo. Ang pagdaragdag ng mga saging sa iyong diyeta ay maaaring hadlangan kang makaranas ng kakulangan sa magnesiyo.

6. Mahusay na mapagkukunan ng mangganeso

Bagaman bihirang marinig, ang mangganeso ay isang mineral na napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ang mangganeso ay tumutulong sa metabolismo ng mga karbohidrat, kolesterol at mga amino acid sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang mineral na ito ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paglaki ng buto at pagpapagaling ng sugat.

Ang Manganese ay naisip ding maiwasan ang migraines, babaan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, at babaan ang peligro na mamatay mula sa atake sa puso.

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga babaeng mayroong osteoporosis ay may mas mababang antas ng mangganeso sa katawan kaysa sa mga walang osteoporosis.

Ang magandang balita ay, ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso. Ang dalawang daluyan ng saging ay naglalaman ng halos 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng mangganeso.

7. Naglalaman ng mataas na hibla

Ang pangangailangan para sa hibla sa mga kalalakihan na wala pang 50 taong gulang ay tungkol sa 38 gramo bawat araw, at 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan. Sa kasamaang palad, marami pa ring mga tao na hindi nakakatugon sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.

Sa katunayan, ang hibla ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive tract at pagpapanatili ng paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, mahalaga din ang hibla para sa pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol at pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo. Makatutulong din ang hibla na mawalan ka ng timbang dahil pinapanatili ka nitong mas matagal.

Sa katunayan, ang prutas na ito ay mataas sa hibla. Ang dalawang daluyan ng saging na naglalaman ng 6 gramo ng hibla ay nakakatugon sa humigit-kumulang na 23 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

8. Pinapahina ang heartburn at pinipigilan ang ulser sa tiyan

Ang mga taong may ulser ay maaaring makakuha ng mga benepisyo ng mga saging para sa kanilang kalusugan sa pagtunaw kung ang prutas na ito ay regular na ginagamit bilang isang meryenda.

Ang dilaw na manias na ito ay isang natural na antacid at gumagana upang ma-neutralize ang acid sa tiyan. Naglalaman din ang mga saging ng isang flavonoid antioxidant na tinatawag na leucocyanidin, na tumutulong na madagdagan ang lamad ng uhog sa tiyan, sa ganoong paraan mapigilan ang mga gastric ulser.

9. Mabuti para sa balat

Huwag itapon ang mga saging na masyadong hinog kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng mga saging para sa kalusugan sa balat. Oo, ang mga hinog na saging ay maaaring magamit bilang isang maskara sa mukha.

Naglalaman ang prutas na ito ng bitamina C, isang antioxidant na mahalaga sa pagbuo ng collagen at tumutulong na maiwasan ang pinsala ng UV. Kilala rin ang prutas na ito upang maiwasan ang acne, sumipsip ng langis, at moisturize ang tuyong balat.

Kung paano makagawa ng isang maskara sa mukha mula sa prutas na ito ay medyo madali. Una, pumili ng prutas na hinog o malambot. Pagkatapos, mash hanggang sa maging isang maayos na masa ng i-paste. Ilapat ang mask ng saging sa malinis na balat ng mukha at iwanan ito nang hindi bababa sa 15 minuto.

Pagkatapos nito, banlawan ng tubig hanggang malinis. Para sa dagdag na kahalumigmigan, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot o plain greek yogurt.

x