Mga tip para mapanatili ang kalusugan ng mga buntis at sanggol sa sinapupunan

Mahalaga para sa mga buntis na laging mapanatili ang kanilang kalusugan sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis. Tandaan, ang fetus ay magiging malusog din hanggang sa oras ng kapanganakan kung malusog ang ina. Paano mo mapanatili ang kalusugan ng mga buntis at sanggol sa sinapupunan? Ang sagot ay isa, magpatibay ng isang malusog na pamumuhay kapag ikaw ay buntis.

Panatilihin ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na pamumuhay

Ang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan ay nakakalito. Gayunpaman, hindi imposible kung ang mga buntis na kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang malusog na pamumuhay tulad ng:

1. Kumain ng masustansiyang pagkain

Ang mga kondisyon sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa malusog na pamumuhay na pinagtibay ng mga buntis. Punan ang iyong plato ng hapunan ng iba't ibang malusog, masustansyang pagkain upang suportahan ang kalusugan ng iyong sarili pati na rin ang fetus sa sinapupunan.

Para sa mga ina, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay maaaring makatulong na dagdagan ang tibay, maiwasan ang peligro ng mga komplikasyon ng pagbubuntis, kontrolin ang timbang habang nagbubuntis at manatiling malusog. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta, ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan ay magiging mas mahusay.

Bilang karagdagan, ang mga buntis na gumagamit ng isang malusog na diyeta ay mas malamang na maiwasan ang pagkalumbay sa panahon ng pagbubuntis. Ang dahilan dito, ang masustansyang pagkain ay tumutulong sa pag-stabilize nito kalagayan ina sa buong pagbubuntis.

Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain mula pa noong maagang pagbubuntis ay nakakatulong din upang maihanda ang kalusugan ng mga buntis nang mabuti bago ang panganganak.

Ang variable ngunit pa rin balanseng paggamit sa nutrisyon ay sumusuporta din sa maayos na pag-unlad ng sanggol at kalusugan ng mga buntis. Hindi kalimutan, ang paggamit ng mga masustansyang pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng pangsanggol at maiwasan ang peligro ng mga sanggol na nakakaranas ng mga depekto sa kapanganakan.

Masustansyang pagkain na dapat ubusin upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan ay:

Mga pagkaing protina, tulad ng lutong itlog, dibdib ng manok, at buong butil (buong trigo na tinapay at kayumanggi bigas).
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus, bayabas at strawberry.
Naglalaman ang mga pagkain at inumin ng kaltsyum, tulad ng pasteurized milk at berdeng gulay.
Mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng broccoli at mga mani.
Mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba, tulad ng salmon (mahusay na luto) at abukado.
Mga pagkain na naglalaman ng folic acid, tulad ng mga egg yolks at spinach.

Samantala, upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis, iwasan ang pagkain ng undercooked na karne, offal ng hayop, at fast food na mataas sa trans fats hangga't ang mga buntis ay nabubuhay ng malusog na pamumuhay.

Iwasan din ang pagkain ng mga isda na mataas sa mercury habang nagbubuntis, tulad ng tuna, mackerel at swordfish upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis.

2. Kumuha ng prenatal vitamins

Ang pagkuha ng mga prenatal na bitamina ay inirerekumenda upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan bilang isang pagsisikap na humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay talagang natutupad mula sa pang-araw-araw na pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina ay maaaring makatulong na matupad at makapagbigay ng karagdagang nutrisyon na kinakailangan ng fetus sa sinapupunan.

Ang mga buntis na bitamina sa pangkalahatan ay naglalaman ng folic acid mula sa bitamina B. Ang Folic acid ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng utak at utak ng gulugod ng sanggol. Kapaki-pakinabang din ang Folic acid para mapigilan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan at mapanatili ang kalusugan ng mga buntis.

Ang bitamina na ito ay dapat na kunin bago magbuntis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga prenatal na bitamina ang talagang kailangan mo.

Kung ang pagkuha ng mga buntis na bitamina ay nakakasuka, subukang uminom ng mga ito sa gabi o nginunguyang gum kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo.

3. Regular na ehersisyo

Ang pagbubuntis ay hindi isang dahilan upang hindi mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay mahalaga pa ring bahagi ng malusog na pamumuhay ng isang buntis upang mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa katawan, nagpapalakas ng mga kalamnan, at binabawasan ang stress habang nagbubuntis. Sinusuportahan din ng ehersisyo ang katalinuhan ng sanggol mula sa sinapupunan.

Subukang kumuha ng 30 minuto bawat araw upang mag-ehersisyo para sa ikabubuti ng kalusugan ng mga buntis. Maraming mga pagpipilian sa palakasan na ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng masigla. Ang magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, o kahit yoga, sa pangkalahatan ay ligtas na gawin sa buong pagbubuntis.

4. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis at kanilang sinapupunan sa susunod na 9 na buwan, iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Ang paninigarilyo at / o pag-inom ng alak habang buntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkalaglag. Ang dalawang masamang gawi na ito ay maaari ring dagdagan ang peligro ng wala sa panahon na kapanganakan, panganganak na patay, mga depekto ng kapanganakan, o mababang timbang ng kapanganakan. Kaya, tiyaking mabuhay ng isang malusog na pamumuhay para sa mga buntis na walang tabako at alkohol.

5. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang bawat babaeng buntis ay hinihimok na kumain ng masustansyang pagkain para sa kalusugan ng ina habang nagbubuntis. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan, nilalayon din ng regular na pagkain na dagdagan ang bigat ng mga buntis upang maging perpekto.

Ang mga ina na may normal na timbang bago ang pagbubuntis ay pinapayuhan na makakuha ng timbang hanggang 11.5-16 kg habang nagbubuntis. Samantala, kung ikaw ay masyadong payat mula pa bago ang pagbubuntis, dapat kang magdagdag ng 13-18 kg ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtaas ng timbang ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga buntis at sanggol. Ayon sa Ministry of Health ng Indonesia, ang pagtaas ng timbang ay nagpapakita ng kabutihan ng nutritional status ng mga buntis at pagbuo ng fetus sa sinapupunan.

Sa isip, pinapayuhan kang magdagdag ng 300 calories bawat araw upang makakuha ng timbang at mapanatili ang kalusugan ng mga buntis.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain hangga't maaari. Dapat mag-ingat upang bigyang-pansin ang dalas ng mga oras ng pagkain, mga bahagi at uri ng pagkain upang hindi maging sobra sa timbang at makagambala sa kalusugan ng mga buntis.

Ang sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makagambala sa iyong malusog na pamumuhay. Kaya, pinakamahusay na kumunsulta sa isang gynecologist upang makakuha ng mga rekomendasyon sa kung paano mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Matutulungan ka ng iyong doktor na planuhin ang tamang malusog na diyeta at maiwasan ka mula sa mga komplikasyon tulad ng gestational diabetes.

6. Uminom ka lang ng tubig

Upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis, inirerekumenda na uminom ka ng sapat na tubig araw-araw. Ang sapat na paggamit ng likido ay tumutulong sa daloy ng dugo mula sa puso patungo sa natitirang bahagi ng katawan, kasama na sa matris para matanggap ng fetus.

Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng tubig ay maaari ring dagdagan ang immune system ng kalusugan.

Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang ugali na maiwasan ang iba't ibang mga uri ng mga problema sa kalusugan sa mga buntis. Mayroong iba't ibang mga problema na maiiwasan, lalo, sa pag-aalis ng tubig, pagkapagod, anemia, paninigas ng dumi, almoranas, at mga impeksyon sa ihi.

Subukang uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw. Upang hindi mainip ng pag-inom ng payak na tubig, subukang magdagdag ng isang hiwa ng limon, strawberry, o kalamansi para sa dagdag na kasariwaan.

7. Masiglang hugasan ang iyong mga kamay

Ang paghuhugas ng kamay gamit ang sabon ay isang ugali na dapat isama ng mga buntis na kababaihan kapag nagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang kanilang kalusugan.

Palaging hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago at pagkatapos kumain, bago at pagkatapos magluto, at pagkatapos hawakan ang mga pampublikong kalakal o pasilidad.

Ang masigasig na paghuhugas ng kamay ay maaaring makatulong na patayin ang mga mikrobyo at bakterya na sanhi ng sakit na madaling atake sa panahon ng pagbubuntis. Iba't ibang bakterya na umaabot sa pag-atake, katulad ng Group B streptococci, cytomegalovirus, hanggang sa toxoplasmosis.

Ang ilang mga seryosong impeksyong nararanasan ng isang ina habang buntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon pati na rin ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan. Siyempre ito ay maaaring makagambala sa kalusugan ng hindi lamang mga buntis ngunit pati na rin ang sanggol.

Kung walang mapagkukunan ng malinis na tubig, madali mong magagamit ang hand washing gel (sanitaryer ng kamay) na naglalaman ng ethyl alkohol upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis.

8. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa mga buntis na kababaihan na madalas na napapansin ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa kasamaang palad, sa panahon ng pagbubuntis, mas madali mong makatulog sa araw at nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi dahil sa mga pagbabago sa hormonal.

Ang problemang ito pagkatapos ay ginagawang hindi ka makatulog dahil sa isang hindi maayos na iskedyul ng pagtulog. Upang gawing mas malala ang mga bagay, ang kawalan ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga komplikasyon tulad ng preeclampsia at isang panganib na maihatid ang cesarean.

Ang solusyon, matulog kaagad sa tuwing nakaramdam ka ng pagod o antok. Kumuha ng madalas na pagkatulog upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Ang mga buntis na kababaihan ay talagang pinayuhan na matulog sa isang gabi na mas mahaba kaysa sa karaniwan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Inirerekomenda din ang maraming pagtulog upang matulungan ang proseso ng paggawa na tumakbo nang maayos at mapanatiling malusog ang mga buntis.

Ayon sa American Pregnancy Association, maraming mga bagay na maaaring magawa upang ang mga buntis ay makakuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang kalusugan ng kanilang katawan.

Subukan ang isang bagong posisyon sa pagtulog.
Bago matulog, subukang maligo nang mainit at hilingin sa kapareha na imasahe ang iyong nangangati na katawan.
Itakda ang temperatura ng kuwarto at ilaw sa silid nang kumportable hangga't maaari
Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng mga maaaring natutunan sa klase ng paggawa.
Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, subukang basahin ang isang libro, kumain ng maliliit na pagkain tulad ng prutas, o pag-inom ng maligamgam na gatas
Ang regular na pag-eehersisyo sa araw ay maaari ding gawing mas mahirap ang pagtulog sa gabi
Huminga ng maikling 15 minuto bawat araw. Ang sobrang paghimas ay maaaring maging mahirap para sa mga buntis na makatulog sa gabi.

9. Iwasan ang labis na stress

Ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagtulog sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buntis na kababaihan ay dahil ang isa sa mga mahahalagang benepisyo nito ay ang kaluwagan sa stress. Ang mabibigat na stress na nakakagambala sa isip at isip ng mga buntis ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan.

Para doon, subukang alamin muna kung ano ang sanhi ng stress. Itapat ang iyong mga saloobin sa pinakamalapit na tao o kapareha upang ang lahat ng mga pasanin ng isip ay mabawasan.

Pagkatapos, maaari mong subukan ang malalim na mga diskarte sa paghinga o pagninilay upang mapawi ang stress. Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis ay pantay na mahusay para sa pagpatay ng pagkapagod sa kaluluwa, alam mo!

Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo at mabuti para sa iyong kalusugan upang hindi ka ma-stress habang nagbubuntis.

Ang panonood ng TV, pakikinig sa musika, paglabas kasama ang iyong kapareha o mga kaibigan, sa pagniniting ay maaaring lahat ng mga pagpipilian ng mga aktibidad upang harapin ang nakakainis na stress.

Kung ang iyong pagkapagod ay hindi matitiis, maghanap ng isang therapist o psychologist upang matulungan kang makarating sa ugat ng problema at malutas ito.

Kung nahihirapan kang ipatupad ang malusog na pamumuhay na nabanggit, humingi ng suporta mula sa iyong kapareha upang ang lahat ay parang mas madaling mabuhay.