Ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng 3 problemang ito sa kalusugan

Ang bawat cell at organ sa iyong katawan ay nangangailangan ng protina. Ito ay sapagkat ang protina ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na kailangan ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya, tumutulong na madagdagan ang kalamnan, kalamnan, paggawa at pag-unlad ng hormon, pinapanatili at pinapalitan ang nasirang tisyu ng katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong ubusin ang sobrang pagkain na naglalaman ng protina. Ang labis na protina ay hindi rin mabuti para sa katawan.

Mga side effects na maaaring mangyari kung ang katawan ay may labis na protina

1. Taasan ang timbang

Ang mga pagdidiyetang low-carb ay isa sa mabisang paraan ng pagdiyeta upang mawala ang timbang. Sa panahon ng diyeta na ito, kakailanganin mong palitan ang iyong paggamit ng karbohidrat ng maraming protina.

Sa katunayan, ang labis na pagkonsumo ng protina nang hindi napagtanto na maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Lalo na kung ubusin mo ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop na mataas sa puspos na taba. Hindi lamang nakakakuha ng timbang, ngunit ang panganib ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo ay tumataas din.

2. Pinsala ang mga bato

Sinasabi ng isang pag-aaral na ang labis na protina ay maaaring makapinsala sa pagpapaandar ng bato dahil nakakagambala ito sa mga antas ng hormon na nauugnay sa paggana ng bato. Lalo na para sa mga taong mayroon nang mga problema sa bato, ang pag-ubos ng maraming protina ay maaaring mapalala ang kanilang mga bato. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga may normal na bato.

Gumagana ang mga bato upang matulungan ang katawan na salain ang lahat ng basura na mga resulta mula sa paggamit ng protina. Ang mas maraming protina na kinakain ng katawan, mas maraming mga amino acid ang mga bato ay sasala at maging sanhi ng mga bato na gumana nang mas mahirap at mas tense kaysa sa dati. Kung magpapatuloy ang kondisyong ito, unti-unting lalala ang kalagayan ng mga bato.

3. Panganib ng osteoporosis

Batay sa pananaliksik na inilathala sa journal American of Clincal Nutrisyon, alam na ang pag-ubos ng labis na protina ay maaaring dagdagan ang peligro ng osteoporosis. Ang labis na pagkonsumo ng protina ay maaaring gawing mas madali para sa katawan na mawala ang kaltsyum, na sa huli ay humahantong sa osteoporosis. Gayunpaman, ito ay usapin pa rin ng debate.

Kaya, ano ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang protina ay isang mahalagang nutrient na kailangan ng katawan. Ngunit, ang kakulangan o labis ng protina ay hindi rin maganda. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong balansehin ang iyong paggamit ng protina sa pagkonsumo ng mga karbohidrat at mabuting taba.

Sa totoo lang, ang mga pangangailangan sa araw-araw na protina ng bawat tao ay magkakaiba depende sa bigat ng katawan at uri ng pang-araw-araw na aktibidad na isinasagawa araw-araw. Gayunpaman, batay sa talahanayan ng Nutrisyon ng Sapat na Rate (RDA) na kabilang sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang pamantayang inirekumenda na rate ng sapat na protina para sa mga Indonesian na may edad na 17-60 taon ay humigit-kumulang 56-59 gramo / araw para sa mga kababaihan, habang para sa mga lalaking 62- 66 gramo bawat araw. Gayunpaman, lahat ito ay aakma muli sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad.

Ang mas siksik at mas matinding iyong pang-araw-araw na pisikal na mga aktibidad, mas maraming protina ang kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina sa isang doktor o rehistradong nutrisyonista upang ito ay matupad nang maayos. Ito ay lalong mahalaga para sa iyo na madalas mag-ehersisyo.