Mga saging para sa diabetes, ligtas bang kainin?

Kung mayroon kang diyabetes, maaaring narinig mo na ang mga saging ay masyadong matamis o masyadong mataas sa asukal. Bukod dito, ang mga saging ay mayroon ding mataas na antas ng mga carbohydrates upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo sa katawan. Kaya, totoo bang hindi dapat ibigay ang mga saging sa mga diabetic?

Ang saging ay pagmultahin para sa mga diabetic, basta …

Ang nilalaman ng karbohidrat sa mga saging ay gagawing glucose sa pantunaw. Sa tulong ng insulin, ang glucose na ito ay magbibigay lakas para sa mga aktibidad.

Sa kasamaang palad, ang mga diabetic ay mayroong mga karamdaman sa insulin hormon. Bilang isang resulta, mahirap para sa glucose na mabago sa enerhiya at maging mataas sa antas ng dugo.

Ang isang saging ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang na 30 gramo ng carbohydrates. Ang halagang ito ay katumbas ng nilalaman ng karbohidrat sa 2 pirasong tinapay.

Kaya, ang saging ba ay isang bawal na pagkain para sa mga diabetic? Sa totoo lang, ang saging ay maaaring magamit bilang prutas para sa diabetes, kapwa para sa mga taong may type 1 at type 2 diabetes.

Gayunpaman, kung nais mong kumain ng mga saging, ang isang taong may diyabetes ay dapat na sukatin ang kabuuang halaga ng mga carbohydrates na kanilang natupok.

Maunawaan ang dami ng mga karbohidrat sa saging

Kung hinahain ka sa agahan, isa o dalawang piraso ng puting tinapay at isang saging, maaari kang kumain ng mga saging at sandwich sabay-sabay. Gayunpaman, huwag gugulin ang lahat nang sabay-sabay.

Ipagpalagay na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat ay 45 gramo lamang. Maaari kang kumain ng 2 pirasong puting tinapay na naglalaman ng 30 gramo ng carbohydrates at 15 gramo ng kalahating saging. Nalalapat ang probisyon na ito kung hindi man, isang kalahating saging na buo sandwich.

Inirekomenda at pinapayagan ng American Diabetes Association (ADA) ang mga diabetic na kumain ng mga saging hangga't ang dosis at nilalaman ng karbohidrat ay hindi labis. Ang inirekumendang laki ng paghahatid para sa mga diabetic na kumain ng mga saging ay isang maliit na saging na hindi hihigit sa 15 cm ang haba.

Ang isang saging na may ganitong laki lamang ay naglalaman ng 19 gramo ng carbohydrates, na kung saan ay ang ⅓ sukat din ng paggamit ng karbohidrat na dapat sundin ng mga diabetic.

Bigyang pansin din kung paano ito kainin

Sa isip, ang mga saging ay natupok nang buo o sa mga piraso, lalo na para sa mga diabetic. Bakit ganun

Pag-uulat mula sa Diabetes UK, prutas na pinoproseso sa juice omakinis dapat iwasan ng mga taong may diabetes. Ito ay dahil sa fruit juice atmakinisay may isang hindi gaanong siksik na hugis, kaya malamang na uminom ka ng mas maraming juice sa mas kaunting oras. Nangangahulugan ito na ang paggamit ng mga calory at karbohidrat ay magiging mas malaki.

Bilang karagdagan, ang prutas na naproseso sa katas omakinisay walang katumbas na isang buong prutas dahil sa nabawasang nilalaman ng hibla.

Sa katunayan, ang mga saging ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may diabetes

Kahit na ang mga ito ay medyo mataas sa mga karbohidrat, sa katunayan ang mga saging ay mayroon ding napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang para sa mga diabetic

Ang mga saging ay mababa ang calorie at mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon. Sa mga saging ay mayroong potasa, hibla, bitamina B6, bitamina C, at mangganeso.

Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga saging, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng iba pang mga malalang sakit, lalo na ang mga nauugnay sa mga komplikasyon ng diabetes.

Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga saging ay maaari ring maiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, lalo na para sa mga diabetic. Sa isang saging, mayroong halos 3 gramo ng hibla.

Napakahalaga ng hibla para sa mga diabetic sapagkat nakakatulong ito na pabagalin ang proseso ng pagtunaw, upang ang pagsipsip ng mga calorie ay maaari ring makontrol. Maiiwasan nito ang pagtaas ng asukal sa dugo at makontrol ang mga sintomas ng diabetes.

Bigyang pansin din ang glycemic index ng mga pagkain

Sa pagpapanatiling normal sa antas ng asukal sa dugo, dapat ding bigyang pansin ng mga diabetic ang glycemic index sa kinakain nilang pagkain. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay hindi gagawing bigla ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, at sa kabaligtaran.

Ang saging ay isang prutas na inuri bilang pagkakaroon ng medium glycemic index. Ang mga berdeng saging ay lubos na inirerekomenda para sa mga diabetic, dahil ang kanilang glycemic index ay mas mababa kaysa sa hinog na mga saging.

Ang ilang mga halimbawa ng iba pang mga pagkain na mababa sa glycemic index ay mga mani at gulay. Ang karne, isda, manok, keso at itlog ay halimbawa rin ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Samantala, ang mga prutas na may mababang glycemic index maliban sa berdeng saging ay mga hilaw na mansanas, seresa at kahel.

Ang mga diabetes ay kailangan ding kumain ng ilang mga protina at taba na pagkain araw-araw. Makakatulong ito sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo upang hindi ka masyadong gumamit ng mga karbohidrat sa pagkain na iyong kinakain.

Bilang konklusyon, ang mga diabetic ay maaaring kumain ng mga saging hangga't ang bahagi ay nababagay sa pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat. Kailangan ding isaalang-alang ang pagproseso upang hindi mawala sa iyo ang pinakamahusay na mga benepisyo ng mga nutrisyon na nilalaman sa mga saging.