Ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi laging mabuti para sa kalusugan: narito ang 3 mga panganib

Ang pagiging abala ay madalas na gumagawa sa atin na walang oras upang mag-ehersisyo sa umaga o sa araw, kaya maraming piniling mag-ehersisyo sa gabi. Ngunit kayong mga nais ng palakasan sa gabi ay dapat maging mapagbantay. Ang pag-eehersisyo, kailan man ito, ay malusog, ngunit ang mga epekto nito ay maaaring makapinsala kung tapos na sa gabi. Bakit ganun

Bakit ang pag-eehersisyo sa gabi ay masama para sa kalusugan?

Ito ay may kinalaman sa orasan ng biological na katawan. Kapag gabi na, ang biological orasan ng katawan ay magpapaalala sa atin oras na ng pagtulog. Kung pipilitin mong mag-ehersisyo sa gabi, ang pagbabago sa "iskedyul" ay maaaring lokohin ang orasan ng biological sa pagsasaayos kung paano gumana ang katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay madaling nagkakasakit at mabilis na napapagod. Kung gayon, ano ang mga epekto sa kalusugan na lumitaw bilang isang resulta ng pagtangkilik sa night sports? Suriin ang paliwanag sa ibaba.

1. Nabawasan ang pagtitiis

Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mabawasan ang resistensya ng iyong katawan, dahil ang iyong katawan ay mawawalan ng sobrang lakas nang walang pagkakaroon ng sapat na oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad. Lalo na kung ang tindi ng iyong ehersisyo ay inuri bilang mabigat o nangangailangan ng maraming lakas, tulad ng pag-angat ng timbang o paglangoy. Ang isang mahinang immune system ay ginagawang madali ka sa maraming mga sakit, tulad ng trangkaso o lagnat.

2. Madaling igsi ng paghinga

Ang hangin sa gabi ay naglalaman ng mas kaunting oxygen kaysa sa umaga o gabi. Sa gayon, ang pag-eehersisyo kung mababa ang antas ng oxygen sa kapaligiran ay madali kang mapagod at mapagod.

Ang dahilan dito, ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng maraming oxygen upang ang paghinga at daloy ng dugo sa puso ay naging makinis. Ang kakulangan ng oxygen sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring magpalitaw ng paghinga pagkatapos.

3. Hirap sa pagtulog

Ang ehersisyo na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang matulog. Sa totoo lang, malalampasan ito sa pamamagitan ng hindi pinipilit na labis na ehersisyo. Gawin ang iyong mga aktibidad sa pagsasanay sa fitness sa gabi sa isang nakakarelaks at nakakatuwang isport.

Kaya, ang pag-eehersisyo sa gabi ay ganap na hindi okay?

Ang night sports ay hindi talaga ipinagbabawal. Pinayuhan kang magpatuloy sa paggawa ng palakasan tulad ng dati, ngunit ipinapayong mabagal ang ritmo ng ehersisyo kaysa sa dati. Ang pag-eehersisyo sa gabi sa isang mas mabagal na tulin at lakas ay magpapadali para sa katawan na makontrol ang rate ng puso at paghinga at panatilihing normal ang antas ng hormon. Gayundin, huwag kalimutang magpainit at magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo. Napapakinabangan ng pag-init ng katawan para sa nakakarelaks na kalamnan, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagtulong sa iyong maghanda para sa mas malalim na pagtulog pagkatapos.

Gayunpaman, upang makita ang ugnayan sa pagitan ng uri ng ehersisyo, fitness pagkatapos ng ehersisyo, at pang-araw-araw na mga pattern sa pagtulog, maaari kang magtago ng isang journal upang ihambing ang mga epekto. Sa paglaon, ang mga resulta ng isang paghahambing sa pagitan ng night sports at ang kanilang epekto sa iyong katawan ay maaaring magamit bilang isang naaangkop na sanggunian para sa pagsasaayos ng pang-araw-araw na mga gawain.

Inirekomenda ng American Council on Exercise na itala ang isang tala ng mga resulta ng ehersisyo sa gabi na naglalaman ng:

Madali ka bang matulog pagkatapos ng isang gabi ng ehersisyo
Gising ka kaya matamlay pagkatapos
Anong mga ugali at gana ang nagbago
Paano mo gagawin ang susunod na ehersisyo

Sa pamamagitan ng pagkolekta at pag-aayos ng data sa itaas, maaari mong ihambing ang mga tukoy na epekto at impluwensya sa iyong katawan. Kung ang epekto ay hindi maganda, maaari mong baguhin ang oras na nag-eehersisyo ka sa umaga o gabi. Maaari mo ring baguhin at ipasadya ang mga ehersisyo na ginagamit mo habang nag-eehersisyo. Kung walang tiyak na epekto, maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo sa gabi sa tamang bahagi ng ehersisyo at panatilihin ang iyong paggamit ng pagkain upang hindi maging sanhi ng iba pang mga panganib sa paglaon.