7 Pinakamahusay na uri ng pagkain upang ubusin sa panahon ng puerperium at toro; hello malusog

Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang magbayad ng pansin sa paggamit ng nutrisyon mula sa pang-araw-araw na pagkain. Dapat mo ring unahin ang iyong paggamit ng lubos na masustansyang pagkain sa panahon ng paggaling pagkatapos ng panganganak, o sa panahon ng puerperium. Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi, ang paggamit ng malusog na pagkain ay makakatulong din na mapabilis ang paggawa ng gatas. Pagkatapos, ano ang pinakamahusay na mga pag-inom ng pagkain na natupok sa panahon ng puerperium? Basahin pa upang malaman.

Malusog na mga pagpipilian ng pagkain na mabuti para sa pagkonsumo sa panahon ng puerperium

Pangkalahatan, ang tagal ng postpartum ay tumatagal ng halos 40 hanggang 60 araw depende sa kalagayan ng kalusugan ng bawat tao. Sa gayon, ang pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain ay napakahalaga sa pagtulong sa iyo na makakuha ng lakas para sa mga aktibidad at mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak. Hindi man sabihing makitungo sa mga pagbabago sa hormonal pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso. Iyon ang dahilan kung bakit, kumain ng malusog na pagkain upang magkaroon ka ng mas maraming lakas at madagdagan ang iyong paggawa ng gatas habang nagpapasuso.

Narito ang ilang mga pagkain na lubos na inirerekomenda para sa mga ina sa panahon ng postpartum:

1. Tubig

Sa panahon ng puerperium, dapat kang magkaroon ng sapat na paggamit ng likido upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang dahilan dito, ang pag-aalis ng tubig ay magbabawas ng antas ng enerhiya ng katawan at maaaring magpalala ng iyong kondisyon sa panahon ng paggaling at pagpapasuso. Sapatin ang iyong mga likido na pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay inumin ito tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig. Bilang karagdagan sa payak na tubig, maaari mong ibahin ang iyong mga likido na pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng juice. Ngunit tandaan, pumili ng natural na katas na hindi naidagdag sa anumang mga pampatamis.

2. Omega-3 fatty acid

Ang Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa maraming may langis na isda (hal. Salmon, sardinas, halibut) ay ipinakita upang matulungan ang mga ina na harapin ang postpartum depression at pagbutihin ang gawain sa utak.

Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay nakapagpapabuti din ng pandama, nagbibigay-malay at pag-unlad ng motor ng sanggol. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, tuna, ami seed, at mga walnuts.

3. gatas na mababa ang taba

Upang mapanatili ang fitness at kalusugan ng mga ina ng postpartum, kinakailangan ang mga nutrisyon sa gatas at mga produktong nagmula dito. Bukod sa naglalaman ng protina, ang bitamina B at bitamina D, ang gatas at ang mga produktong nagmula dito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Kung nagpapasuso, ang ina ay talagang mangangailangan ng mas maraming calcium. Sapagkat bilang karagdagan sa pagtugon sa sariling pangangailangan ng kaltsyum ng ina, ito rin ay upang makapagtustos ng calcium para sa paglaki ng buto ng sanggol.

4. Mga gulay na berde

Ang iba't ibang mga gulay, lalo na ang mga berde tulad ng spinach, broccoli, kale, green beans, at iba pang berdeng gulay, ay naglalaman ng maraming bitamina A, bitamina C, mga antioxidant, at iron. Bilang karagdagan, ang mga berdeng gulay ay pinagmumulan din ng calcium na hindi mula sa gatas. Hindi lamang mabuti para sa mga ina, ang mga sustansya na nilalaman ng mga berdeng gulay ay kinakailangan din ng mga sanggol na iyong pinapasuso at upang maiwasan ang sanggol na maiwasan ang iron deficit anemia (ADB).

5. Karbohidrat na may mataas na hibla

Sa panahon ng puerperium, ang ina ay nangangailangan ng sapat na enerhiya upang maisakatuparan ang kanyang tungkulin bilang bagong ina at alagaan ang bagong panganak. Ang Carbohidrat ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, ngunit hindi lahat ng mga uri ng karbohidrat ay maaaring kainin nang walang ingat. Piliin ang uri ng malusog na karbohidrat, katulad ng mga kumplikadong karbohidrat na may mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring dagdagan ang enerhiya ng katawan nang hindi kinakailangang itaas ang antas ng asukal sa dugo.

Maaari kang makakuha ng paggamit ng mataas na hibla na karbohidrat mula sa kayumanggi bigas, kayumanggi bigas, at trigo. Ang brown rice at brown rice ay naglalaman ng maraming folic acid na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na nilalaman nito, ang mga high-fiber carbohydrates ay napakahusay din sa pagsuporta sa programa ng pagkain ng ina na postpartum.

6. Pagkuha ng protina

Kailangan din ang mga pagkaing mayaman sa protina upang suportahan ang pag-unlad ng utak ng sanggol at magbigay ng isang pagpapatahimik na epekto para sa ina. Maaari mong makuha ang mapagkukunang ito ng protina mula sa mga mani. Lalo na ang maitim na beans tulad ng itim na beans at beans ng bato), itlog, pulang karne, isda, soybeans, at itlog.

7. Prutas na mayaman sa bitamina C

Ang Vitamin C ay maaaring dagdagan ang immune system ng ina sa panahon ng puerperium. Ang pagkapagod dahil sa pag-aalaga ng iyong bagong silang na sanggol ay gagawing medyo nabawasan ang iyong immune system. Kaya, kung bakit kailangan mo ng paggamit ng pagkain na maaaring dagdagan ang pagtitiis ng ina. Maaari kang kumain ng mga prutas na mayaman sa bitamina C. Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C ay napakadaling hanapin, kabilang ang: mga dalandan, pinya, ubas at bayabas.