Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang normal na limitasyon sa porsyento ng taba ng katawan?
- Paano ko mahahanap ang porsyento ng taba ng aking katawan?
Ang pagkakaroon ng labis na tambok ng taba ng katawan, tiyak na gagawing malaki at malawak ang iyong katawan. Ngunit kung walang taba, hindi magagawa ng iyong katawan ang iba't ibang mga pag-andar nito. Kaya, ang taba ng katawan ay talagang mahalaga at dapat pagmamay-ari ng lahat. Ngunit syempre may mga limitasyon. Pagkatapos, ano ang normal na limitasyon sa taba ng katawan? Paano ito sukatin?
Ano ang normal na limitasyon sa porsyento ng taba ng katawan?
Ang katawan ay nangangailangan ng taba upang makontrol ang paggawa ng hormon at matulungan ang katawan na makatanggap ng maraming uri ng bitamina. Ngunit kahit na ito ay mahalaga, hindi nangangahulugan na kailangan mong makipagkumpetensya upang madagdagan ang taba ng katawan. May mga limitasyon sa maaaring maituring na normal at malusog na antas ng taba ng katawan. Dapat mong mapanatili ang normal na antas ng taba upang hindi ka makaranas ng kapansanan sa paggana ng katawan. Ang mga sumusunod ay tipikal na saklaw ng normal na taba ng katawan ayon sa American College Sports Medicine:
- Babae: 20-32%
- Lalaki: 10-22%
Ngunit depende talaga ito sa kasarian, edad, at mga pisikal na aktibidad na ginagawa nila araw-araw. Mas madalas siyang gumagawa ng pisikal na aktibidad, mas mababa ang taba sa kanyang katawan. Samakatuwid, ang mga atleta ay tiyak na mas mababa ang taba kaysa sa iyo na nakagagawa lamang ng regular na ehersisyo minsan sa isang linggo. Ang mga sumusunod ay normal na antas ng taba depende sa pisikal na aktibidad na isinagawa:
- Ang mga atleta, mayroong kabuuang taba na halos 14-20% sa mga babaeng atleta at 6-13% sa mga lalaking atleta
- Ang mga taong madalas na mag-ehersisyo, ngunit hindi ang mga atleta ay karaniwang may antas ng taba ng 21-24% sa mga kababaihan at 14-17% sa mga kalalakihan
- Ang mga taong bihirang mag-ehersisyo ngunit ang kabuuang taba ay itinuturing pa ring normal at malusog kung mayroon silang taba mula sa 25-31% sa mga kababaihan at 18-25% sa mga kalalakihan
Ang taba ng nilalaman sa katawan ay malapit na nauugnay sa katayuan sa nutrisyon. Kung ang mga antas ay labis - ang mga kababaihan ay higit sa 32% at ang mga kalalakihan ay higit sa 25% - pagkatapos ito ay nagpapahiwatig na siya ay sobra sa timbang (labis na timbang) at nasa peligro para sa iba't ibang mga malalang sakit.
Paano ko mahahanap ang porsyento ng taba ng aking katawan?
Kung nais mong malaman nang eksakto kung anong porsyento ng taba ng katawan, dapat mong gawin ang ilang mga espesyal na pagsusuri. Karaniwan, ang taba ng katawan ay susukat sa pamamagitan ng isang espesyal na salansan na tinatawag na caliper. O maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na tool sa pagtimbang na makakakita ng mga antas ng taba sa katawan. Ang ganitong uri ng pagsusuri ay magagawa mo kapag gumagawa ng isang kumpletong pagsusuri sa ospital.
Ngunit, kung wala kang tool na ito, para sa kaginhawaan, maaari mong kalkulahin ito sa isang espesyal na pormula. Gayunpaman, kailangan mo munang malaman kung ano ang iyong kasalukuyang body mass index (BMI). Kung gayon, maaari kang gumamit ng isang pormula tulad ng sumusunod:
- Lalaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) - 10.8 - 5.4
- Babae: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) - 5.4
Halimbawa, kung ikaw ay isang babae na 20 taong gulang at halos 160 cm ang taas at may bigat na 55 kg, kung gayon ang iyong BMI ay 21.4 m / kg2. Kaya't kung ilalagay mo ito sa pormula, makukuha ang nilalaman ng iyong taba sa katawan na 24.88%.
Sa katunayan, ito ay isang formula ng hula lamang, kaya syempre maaari itong maging 100 porsyento na tumpak. Ngunit sa ganitong paraan, malalaman mo ang saklaw ng mga antas ng taba na sanhi ng lahat ng mga lipunan sa iyong katawan. Kung nais mong malaman ang mga antas ng taba ng iyong katawan nang tumpak, dapat mo itong kumunsulta sa iyong doktor.
x
