Ang mga benepisyo ng choline sa ating mga katawan ay kailangang malaman

Maraming mga produktong pagkain ang pinatibay ng choline. Ngunit, ano nga ba ang choline, at ano ang mga benepisyo sa kalusugan nito? Halika, lubusang balatan ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga pakinabang ng choline sa artikulong ito.

Ano ang choline?

Ang Choline ay isang natutunaw na tubig na kemikal na tambalan na gumagana nang katulad sa mga bitamina. Si Choline ay isang pamilya pa rin na nauugnay sa folate at bitamina B complex.

Ang katawan ng tao ay may kakayahang gumawa ng sarili nitong choline sa atay, na nabuo mula sa mga amino acid. Gayunpaman, ang bahagi ng natural choline na ginawa ng katawan ay maliit lamang, kaya kailangan mo ng karagdagang paggamit ng iba't ibang mga pagkain upang suportahan ang kalusugan ng iyong katawan.

Ano ang mga pakinabang ng choline sa katawan?

Ang Choline ay may mahalagang papel sa maraming proseso sa buong katawan. Ang mga nutrient na ito ay makakatulong sa pagbuo ng istraktura at makontrol ang gawain ng mga cell ng katawan, magdala ng kolesterol mula sa atay, mga proseso ng synthesis ng DNA, at mga detox toxin. Gumagawa din si Choline upang mapanatili ang pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos, na kasangkot sa memorya, paggalaw ng kalamnan, pagkontrol ng rate ng puso, at marami pang pangunahing mga pag-andar. Ano pa ang mga pakinabang ng choline para sa katawan?

1. Panatilihin ang kalusugan ng utak

Ang paggamit ng choline sa utak ay nakakatulong na patalasin ang memorya at makontrol ang kondisyon. Ito ay pinatibay ng mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2011 na nagsasangkot ng halos higit sa 1200 mga taong may edad na 36-83 na taon nang walang mga palatandaan ng demensya. Ang pag-aaral na ito ay nag-uulat na ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa choline ay nagpapabuti sa pagpapaunawa ng utak sa pag-andar pati na rin ang pag-iimbak ng verbal at visual na memorya.

Saan ka makakakuha ng choline, at kung magkano ang kinakailangan?

Ang choline ay matatagpuan sa maraming mga sariwang mapagkukunan ng pagkain, tulad ng baka, atay ng baka, atay ng manok, dibdib ng manok, itlog, toyo, langis ng isda, beans ng bato, cauliflower, patatas, gatas, yogurt, broccoli, mga binhi ng mirasol, kayumanggi bigas, kabute, at kangkong. Maaari ka ring makakuha ng karagdagang paggamit ng choline mula sa gatas at pinatibay na mga siryal, pati na rin mga pandagdag sa pagdidiyeta.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng choline ay 550 mg para sa mga kalalakihan at 425 mg para sa mga kababaihang nasa hustong gulang. Ang pangangailangan para sa choline para sa mga buntis na kababaihan ay magiging mas mataas upang matiyak ang isang malusog na pagbubuntis at pinakamainam na pag-unlad ng pangsanggol. Ang mga babaeng pumasok sa menopos ay madaling kapitan ng kakulangan sa choline, kaya't ang pagdaragdag ng mga pagkaing mataas ang choline ay kailangang dagdagan sa oras na ito.

Mga epekto ng paggamit ng choline

Ang kakulangan ng Choline ay nauugnay sa pagbawas ng pagpapaandar ng utak (pagkalimot, pagbabago ng mood, at paghihirap sa pag-aaral), 3L (kahinaan, pagkapagod, pagkahilo), at pananakit ng kalamnan. Ngunit bigyang pansin din ang iyong maximum na pang-araw-araw na limitasyon ng choline. Ang maximum na limitasyon para sa paggamit ng choline para sa mga may sapat na gulang ay 3500 mg bawat araw.

Karamihan sa paggamit ng choline ay maaaring maging sanhi ng amoy ng katawan, pagsusuka, mababang presyon ng dugo (hypotension), at labis na pagpapawis. Kahit na, ang labis na choline ay isang kondisyon na bihirang nangyayari lamang mula sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.