Ang pagkalumbay sa gabi ay maaaring umulit muli dahil sa 3 bagay na ito

Ang mga nalulumbay na indibidwal ay madalas na lumilitaw na normal - kahit na masayahin - karamihan sa oras na sila ay lumilipat. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang kanilang mga sintomas ng depression ay maaaring umuulit lamang sa gabi. Ang depression ay isang sakit sa pag-iisip na naiiba sa stress at hindi dapat maliitin. Kaya, ano ang sanhi ng pag-ulit ng pagkalumbay sa gabi? Ang mga sintomas ba ay naiiba mula sa depression sa pangkalahatan?

Ang isang madilim, malungkot, at kalmadong kapaligiran ay nagpapalitaw ng mga sintomas ng pagkalungkot sa gabi

Matapos dumaan sa maraming pagmamadali dito at doon sa buong araw, samantalahin ng karamihan sa mga tao ang libreng oras sa gabi bago matulog upang makapagpahinga at makapagpahinga at makapagpahinga ng isip. Gayunpaman, sa ilang mga tao na may depression, ang kalmado at malungkot na kapaligiran na ito ay maaaring magpalitaw ng isang pag-ulit ng mga sintomas ng pagkalumbay sa gabi dahil sa kakulangan ng aktibidad bago ang oras ng pagtulog.

Hanggang sa gabi, magkakaroon ng mas kaunting mga aktibidad na maaaring magawa dahil sa limitadong oras pati na rin ang natural na tugon ng katawan upang humiling ng pahinga. Ang kakulangan ng aktibidad sa gabi ay nag-iiwan ng maraming oras para sa utak upang sumalamin. Ang mga saloobing naiwan na gumagala nang walang pagtuon ay maaaring humantong sa pakiramdam ng kalungkutan sa gabi, na kung saan ay hindi makontrol ng utak ang mga negatibong saloobin at emosyon, tulad ng pagkabigo, takot, at kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa, na humahantong sa paulit-ulit na mga sintomas ng pagkalungkot.

Ano pa, isang pag-aaral mula sa England ang nag-ulat na ang pakiramdam ng pag-iisa ay maaaring maging mahirap na matulog nang maayos, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng depression sa gabi. Kung mas matagal kang gising sa gabi, mas maraming oras ang utak mo ay dapat mag-focus sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay na kinakatakutan nito. Ang mas abala sa iyong utak ay nag-iisip tungkol sa kalokohan, mas mahirap para sa iyo na makatulog nang maayos. Ang insomnia ay naiulat na nagpapalala ng mga sintomas ng depression.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nalulumbay na tao ay madalas na makaranas ng mga sintomas na hindi gaanong madalas sa isang araw kapag abala sila. Ang pagiging abala sa araw ay ginagawang mas mapapamahalaan ang mga sintomas ng depression dahil ang kanilang talino ay pinipilit na mag-focus sa paggawa o pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay.

Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay madalas na lumilitaw sa gabi dahil hindi ka nakakakuha ng sikat ng araw

Ang mga simtomas ng pagkalumbay sa gabi ay maaari ring muli dahil sa hindi nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw ang katawan, tulad ng kapag gumagawa ka ng mga aktibidad sa maghapon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kulang sa sikat ng araw ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng depression at madalas na pagkabalisa sa emosyon.

Tulad ng alam, ang pagkakalantad sa araw ay ang pinakamalaking mapagkukunan ng bitamina D na mabuti para sa katawan. Ang sapat na paggamit ng bitamina D ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkalumbay. Maliban dito, pinasisigla din ng mga sinag ng UV ng araw ang mga keratinocyte cell sa balat upang lumikha beta-endorphins, isang hormon na nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang hormon serotonin, na makakatulong din na mapabuti ang mood at tibay, positibo rin ang reaksyon sa sikat ng araw.

Kung ano ang mangyayari sa gabi ay kabaligtaran lamang. Ang kalmado, cool, at madilim na kapaligiran ay nagpapalitaw sa katawan upang madagdagan ang paggawa ng hormon melatonin na sanhi upang makaramdam ka ng antok at pagod nang mas mabilis pagkatapos ng paglubog ng araw. Ang mapanglaw na kalagayang ito sa gabi ay maaaring magpalitaw ng isang muling pagbagsak ng depression.

Ang panonood ng TV at paglalaro ng cellphone bago matulog ay maaaring magpalungkot sa iyo sa gabi

Sino, ang impiyerno, ay hindi pa nakakapanood ng TV, nagbukas ng laptop, o naglaro ng cellphone bago matulog? Mukhang halos lahat ay nagawa ito kahit isang beses sa kanilang buhay. Kahit na, ang ugali na ito ay tila kailangang ihinto lalo na kung mayroon kang pagkalumbay.

Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang pagkakalantad sa asul na ilaw mula sa mga screen ng gadget sa gabi ay hindi lamang ginagawang mahirap para sa iyo na matulog, kundi pati na rin ang mga panganib na maging sanhi ng pag-ulit ng pagkalungkot.

Kapag gumugol ka ng oras sa panonood ng TV o paglalaro sa iyong cellphone bago matulog, ang mga maliwanag na sinag mula sa screen ay gayahin ang likas na likas na sikat ng araw, na talagang nagpapalakas sa iyo dahil pinatataas ng katawan ang paggawa ng stress hormone cortisol. Ang labis na antas ng cortisol sa katawan ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng depression sa gabi.

Mga sintomas at palatandaan ng pagkalumbay sa gabi

Ang mga malulungkot na sintomas ay madalas na lumilitaw malapit sa oras ng pagtulog, kung ang utak ay nakatuon lamang sa pagtulog sa kawalan ng iba pang mga nanghihimasok.

Ang mga palatandaan at sintomas ng pagkalumbay sa gabi ay kinabibilangan ng:

• Malungkot na pakiramdam.
• Hindi mapakali
• Naiirita.
• Malungkot ka.
• Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalang-halaga.
• Pakiramdam na pinagkaitan ng kasiyahan mula sa mga bagay na dating nakalulugod.
• Kakulangan ng enerhiya o walang lakas.
• Pinagkakahirapan sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon.
• Sa mga seryosong kaso, maaari kang makaramdam ng pagpapakamatay o pag-iisip tungkol sa kamatayan.