Paano makakaapekto ang kape sa iyong pagtulog? & toro; hello malusog

Narinig mo nang madalas na ang kape ay maaaring mapanatili ka sa gabi. Maraming tao ang sadyang uminom ng kape upang makatulog sila hanggang hatinggabi, kahit hanggang umaga upang gumawa ng mga takdang aralin o upang manuod lamang ng football sa mga madaling araw ng umaga. Oo, ang epekto ng kape sa pagpapanatiling gising ng mga tao ay malawakang ginagamit ng maraming tao. Para sa mga tagahanga ng kape at para sa mga taong gustong gising, marahil ay kapaki-pakinabang ang kape. Gayunpaman, para sa iyo na wala, syempre ang kape ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Tandaan, ang pagpuyat ng masyadong madalas ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

Paano ka pinapanatili ng kape?

Dapat alam mo na ang kape ay naglalaman ng caffeine. Hindi lamang ang kape ay naglalaman ng caffeine, kundi pati na rin sa tsaa, tsokolate at ilang mga softdrink. Ang nilalamang caffeine na ito ang nagpapanatili sa iyo gising kahit hatinggabi na. Ang caaffeine ay isang uri ng stimulant na gamot na gumagana bilang isang adenosine receptor antagonist. Ang Adenosine ay isang compound sa katawan na nakakaantok sa iyo. Sa gayon, hinaharangan ng caffeine ang gawain ng mga adenosine receptor sa katawan upang mapigilan ka nito sa pagkaantok.

Ang caffeine ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong katawan sa sandaling pumasok ito sa katawan. Ang caaffeine ay pumapasok sa dugo sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka at maaaring maabot ang rurok nito sa dugo mga 30-60 minuto o kahit na mas maaga, pagkatapos ng pagkonsumo. Ang kalahati ng caffeine na pumapasok sa katawan ay maaaring tumagal ng 3-5 oras, ang natitirang kalahati ay maaaring manatili sa katawan ng mahabang panahon, mga 8-14 na oras.

Ang Caffeine ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, na ginagawang mahirap para sa iyo upang makatulog at sa gayon ay mas kaunti ang tulog mo. Ang Caffeine ay maaari ring maging mahirap para sa iyo na makatulog nang maayos o makakuha ng mas kaunting pagtahimik na pagtulog.

Ano ang nakakaapekto sa epekto ng caffeine sa katawan?

Ang epekto ng caffeine sa pagtulog ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal. Maaari itong sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng:

• Salik genetiko. Ginagawa ng mga genetika ang metabolismo ng caffeine sa katawan na hindi pareho sa pagitan ng mga indibidwal. Gayunpaman, ang pananaliksik sa paksang ito ay limitado pa rin.
• Salik edad. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na kung mas matanda ang isang tao, mas sensitibo siya sa mga epekto ng caffeine.
• Ugali ng pag-ubos ng caffeine. Ipinapakita ng pananaliksik na ang caffeine ay may mas kaunting epekto sa mga taong regular na umiinom ng kape kaysa sa mga taong bihirang uminom ng kape.
• Gumugol ng oras. Ang pagkonsumo ng caffeine na malapit sa oras ng pagtulog ay may potensyal na magkaroon ng mas malaking epekto sa mga karamdaman sa pagtulog.

Gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga epekto ng caffeine ay maaaring mangyari kahit na ubusin mo ito sa hapon o gabi. Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine, ay nagpapakita na ang pag-inom ng kape 6 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kabuuang tagal ng pagtulog ng hanggang 1 oras.

Ano ang maximum na limitasyon para sa pagkonsumo ng kape?

Ang antas ng caffeine sa kape ay nag-iiba sa bawat produktong kape. Ang nilalaman ng caffeine sa kape ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng uri ng ginamit na mga beans ng kape at kung paano hinahain ang kape.

Ang katamtamang pagkonsumo ng kape, na tatlong tasa ng kape (250 mg ng caffeine) bawat araw, ay maaaring hindi magdulot ng panganib sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng 6 na tasa ng kape bawat araw o higit pa ay maaaring gawing labis ang antas ng caffeine sa katawan at maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang labis na antas ng caffeine sa katawan ay maaaring mapataas ang rate ng puso at rate ng paghinga.

Ito ay naiiba para sa mga bata, ang katamtamang pag-inom ng kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa nutrisyon sapagkat kinatakutan na ang kape ay maaaring palitan ang masustansiyang inumin para sa mga bata, tulad ng gatas. Ang kape ay maaari ding gumawa ng mga bata na kumain ng mas kaunti dahil ang caffeine sa kape ay maaaring gumana bilang isang suppressant ng gana. Inirerekumenda naming iwasan mo ang mga bata mula sa pag-inom ng kape.

Pag-uulat mula sa Medical News Ngayon, Prof. Si Drake, isang investigator sa Henry Ford Sleep Disorder and Research Center, ay nagsabi na dapat mo ring iwasan ang caffeine pagkalipas ng 5 ng hapon kung nais mong makatulog nang maayos.

Rekomendasyon:

• Mahusay na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa hindi hihigit sa 300-400 mg bawat araw o tungkol sa 3-4 na tasa ng kape bawat araw
• Ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na nagpapasuso ay dapat na ubusin ang napakakaunting caffeine o iwasan ito kung posible
• Dapat limitahan o iwasan ng mga magulang ang mga bata mula sa pag-ubos ng caffeine
• Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso ay dapat na iwasan ang pag-inom ng kape na may mataas na antas ng caffeine
• Mas mainam kung hindi ka umiinom ng kape sa hapon upang hindi maistorbo ang iyong pagtulog