Ang tagumpay sa pagdumi ay maaaring mapagtagumpayan sa isang madaling paraan

Ang pagkakaroon ng mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo at pagkakaroon ng matigas, masakit na dumi ay maaaring maituring na paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari sa sinuman. Karaniwan, ang paninigas ng dumi ay sanhi ng hindi pagkain ng sapat na hibla o pag-inom ng sapat na tubig. Ang hindi alam ng maraming tao, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na malutas ang iyong problema sa paninigas ng dumi. Bakit ganun

Ang mga pakinabang ng ehersisyo upang pagalingin ang pagkadumi

Ang mga taong aktibo sa paggalaw ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas maayos na sistema ng pagtunaw kaysa sa mga taong nabubuhay na tamad, aka mahiyain. Ang benepisyo na ito ay nakakamit sa isang bilang ng mga paraan.

Una, maaaring makontrol ng ehersisyo ang paggawa ng hormon progesterone, na naisip na may papel sa paninigas ng dumi. Kung mas matagal ang pagkain sa malaking bituka, mas mababa ang tubig na hinihigop. Maaari itong maging sanhi ng pagkatuyo ng dumi ng tao at kalaunan ay tumigas, na ginagawang mahirap para sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang pagbawas ng mga antas ng hormon progesterone ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggalaw ng pagkain sa iyong bituka.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong buong katawan - na kinabibilangan ng iyong digestive system. Kapag ang daloy ng dugo sa mga organo sa tiyan ay makinis, maaaring madagdagan ng tiyan ang paggawa ng mga digestive enzyme at mas madaling makakontrata ang mga bituka. Ang parehong mga bagay na ito ay kinakailangan upang ilipat ang tumpok ng mga dumi sa dulo ng bituka sa anus para matanggal.

Ang ehersisyo ay naisip din upang madagdagan ang gana sa pagkain. Kapag tumaas ang pag-inom ng pagkain, tumataas din ang dalas ng paggalaw ng bituka upang ma-digest ang mga pagkaing ito. Bilang isang resulta, ang pagganyak na dumumi ay tumaas.

Anong palakasan ang makakatulong mapabuti ang panunaw?

Ang mga ehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong digestive system ay ang mga light aerobic na ehersisyo na nagdaragdag ng iyong paghinga at rate ng puso. Ang mas mahusay na fitness sa puso at baga ay nagreresulta sa isang mas maayos na daloy ng dugo, na nagreresulta sa mas mahusay na paggalaw ng bituka.

Ang mga halimbawa ng ehersisyo ng aerobic na maaari mong gawin kapag nahihirapan ka sa pagdumi ay ang paglalakad o pag-jogging ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw, pagbibisikleta, paglangoy, o ehersisyo sa aerobic.

Ano ang dapat isaalang-alang

Ang ehersisyo ay mabuti para sa pagharap sa mga problema sa pagkadumi. Ngunit bigyang pansin ang oras na iyong ehersisyo.

Huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Pagkatapos kumain, dapat dumaloy ang dugo sa tiyan at bituka upang matulungan ang pagtunaw ng pagkain. Gayunpaman, kung mag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain, ang dugo ay talagang dumadaloy nang higit pa sa mga kalamnan ng katawan na aktibong gumagalaw. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa tiyan ay mas mababa pa. Nangangahulugan ito na ang tiyan ay gumagawa ng mas kaunting mga digestive enzyme at ang mga bituka ay mas mabagal na gumalaw upang itulak ang basura ng pagkain sa anus. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi at pamamaga.

Inirerekumenda namin na mag-ehersisyo ka bago kumain o hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Tulad ng sinasabi ng marami, hintaying bumaba muna ang iyong pagkain. Huwag kalimutan na panatilihing hydrated ang iyong mga likido sa pamamagitan ng pag-inom bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo. Mas magiging mahirap para sa iyong mga bituka na sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na hydrated.