Gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan ng katawan sa isang araw?

Ang bawat pagkain na iyong natupok sa araw-araw ay may iba't ibang mga nutrisyon na mahalaga para sa katawan. Kabilang sa mga nutrient na ito, mayroong mga gumana upang makapag-ambag sa enerhiya na kinakailangan ng katawan sa maraming dami, na karaniwang tinatawag na macronutrients (mahahalagang nutrisyon). Ang isa sa mga mahahalagang nutrisyon na madalas mong nakatagpo sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay ang mga carbohydrates. Sa totoo lang, gaano kahalaga ang papel na ginagampanan ng mga carbohydrates sa katawan? Gaano karami ang kailangan mo ng mga karbohidrat sa bawat araw?

Ano ang mga karbohidrat?

Ang mga karbohidrat ay mga compound na nagbibigay lakas sa katawan sa anyo ng mga calorie. Ang mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng mga kumplikado at simpleng mga karbohidrat.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng maraming mga molekula ng asukal at mayaman sa hibla kaya nangangailangan sila ng mas mahabang proseso para sa pantunaw sa katawan. Samantala, ang mga simpleng karbohidrat ay naglalaman ng mas kaunting mga molekulang asukal upang mas mabilis ang proseso ng pantunaw.

Gaano karaming mga carbohydrates ang kinakailangan bawat araw?

Ang pangangailangan para sa mga carbohydrates bawat tao araw-araw ay magkakaiba-iba. Ang iyong kasarian, edad, antas ng aktibidad, at mga kondisyon sa kalusugan ay makakaapekto sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa karbohidrat. Upang malaman kung magkano ang kailangan ng pang-araw-araw na karbohidrat, maaari kang sumangguni sa Nutritional Adequacy Rate (RDA) ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia.

Samakatuwid, ang RDA ay gagamitin bilang isang sanggunian para sa average na nutrient na kinakailangan ng isang pangkat ng mga tao batay sa kanilang kasarian at edad. Narito ang isang pagkasira ng mga karbohidrat na kinakailangan ng mga kalalakihan at kababaihan ayon sa edad:

1. Babae

Mga bata: 155-254 gramo (gr) / araw
Edad 10-12 taon: 275 g / araw
Edad 13-18 taon: 292 g / araw
Edad 19-29 taon: 309 g / araw
30-49 taong gulang: 323 g / araw
Edad 50-64 taon: 285 g / araw
Edad 65-80 taon: 252 g / araw
Edad na higit sa 80 taon: 232 g / araw

2. Lalaki

Mga bata: 155-254 g / araw
Edad 10-12 taon: 289 g / araw
Edad 13-15 taon: 340 g / araw
Edad 16-18 taon: 368 g / araw
Edad 19-29 taon: 375 g / araw
30-49 taong gulang: 394 g / araw
Edad 50-64 taon: 349 g / araw
Edad 65-80 taon: 309 g / araw
Edad na higit sa 80 taon: 248 g / araw

Gayunpaman, kailangan mong tandaan, dapat mo pa ring isaalang-alang ang sanggunian ng RDA ayon sa iyong aktibidad, timbang, at taas. Upang malaman mo nang eksakto kung ano ang kailangan ng iyong karbohidrat.

Ano ang mga mapagkukunan?

Matapos malaman kung magkano ang kailangan ng iyong karbohidrat araw-araw, oras na upang malaman kung anong mga mapagkukunan ng pagkain ang maaaring ubusin upang matugunan ang mga pangangailangan ng karbohidrat ng katawan.

1. Pati

Karamihan sa mga tao ay natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa karbohidrat mula sa mga mapagkukunan ng almirol. Ang almirol ay kasama sa mga kumplikadong karbohidrat, kaya't mas tumatagal para matunaw ang katawan. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang bigas, trigo, tinapay, pasta, beans, patatas, at mais.

2. Mga prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay mapagkukunan din ng enerhiya, naglalaman lamang ng ilang mga molekula ng asukal, sa gayon ay pinapabilis ang proseso ng pagtunaw. Tulad ng mga saging, ubas, mansanas, dalandan, broccoli, spinach, karot.

3. Gatas

Tulad ng prutas at gulay, ang gatas ay mapagkukunan din ng mga simpleng carbohydrates. Hindi lamang ang gatas, yogurt ay maaari ding mag-ambag ng mga calorie sa iyong katawan.

Mga pakinabang ng carbohydrates para sa katawan at utak

Ang karbohidrat ay isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na makikinabang sa katawan at utak sapagkat naglalaman ang mga ito ng glucose. Kung saan ang glucose ay kumikilos bilang pangunahing gasolina upang makabuo ng enerhiya na gagamitin ng mga cell ng katawan upang magsagawa ng metabolic at biological function. Napakahalaga ng glucose para sa mga pulang selula ng dugo, utak, at iba pang mga cell ng katawan.

Kung may sapat na mga carbohydrates sa iyong katawan na hindi ginagawa ang trabaho nito nang maayos bilang isang tagagawa ng enerhiya, kung gayon ang gawaing ito ay maililipat sa protina at taba. Kung saan ang protina at taba ay dapat magkaroon ng isa pang mahalagang papel para sa katawan, ang protina na mayroong pangunahing pag-andar ng pagbuo ng kalamnan at tisyu ay magpapalit ng paggana sa glucose kung ang pagkakaroon ng mga carbohydrates sa katawan ay hindi sapat.

Ano ang epekto kung kumain ka ng labis na karbohidrat?

Ang mga karbohidrat kung natupok nang labis ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw, asukal sa dugo, at naipon na mga caloryo na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Samakatuwid, inirekomenda ng Livestrong na limitahan ang pagkonsumo lamang sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, maaari rin itong gawin sa pamamagitan ng pagbabalanse ng pagkonsumo ng karbohidrat sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad tulad ng ehersisyo.