Ano ang limitasyon para sa asukal, asin, at taba na maaaring matupok bawat araw?

Ngayong mga araw na ito, maaari mong madalas na makahanap ng mga tao sa paligid mo na sobra sa timbang. Maaaring sanhi ito ng hindi magandang ugali sa pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi nagbigay ng pansin sa kung ano ang pumapasok sa kanilang katawan sa pamamagitan ng pagkain. Kumain ng kahit ano basta busog ka, maraming tao ang nag-iisip ng ganyan. Siyempre ito ay maaaring maging masama para sa kalusugan.

Ang isa sa mga bagay na nagbibigay ng malaking kontribusyon sa epekto na ito sa kalusugan ay ang pagkonsumo ng asukal, asin at taba bawat araw. Kaya, kailangan mong malaman kung magkano ang asukal, asin, at taba na kailangan mo bawat araw.

Ano ang limitasyon sa pagkonsumo ng asukal bawat araw?

Ang asukal ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa katawan, kaya kailangan mong ubusin ang asukal araw-araw. Gayunpaman, maraming mga tao ang kumakain ng labis na asukal. Bilang karagdagan, ang bilang ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal ay sumusuporta din sa iyong labis na pagkonsumo ng asukal bawat araw.

Gayunpaman ayon sa WHO, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng asukal na mas mababa sa 10% ng kabuuang paggamit ng enerhiya o katumbas ng 50 gramo ng asukal bawat araw (kung ang iyong pang-araw-araw na enerhiya na pangangailangan ay 2000 calories / araw). Batay sa Ministry of Health ng Indonesia, ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal ayon sa mga pangkat ng edad ay:

1-3 taong gulang: 2-5 kutsarita
Edad 4-6 taon: 2.5-6 kutsarita
7-12 taong gulang: 4-8 kutsarita
Mahigit sa 13 taon at matatanda: 5-9 kutsarita
Mga matatanda: 4-8 kutsarita

Ano ang limitasyon para sa pagkonsumo ng asin bawat araw?

Sa tuwing magluluto ka, dapat kang magdagdag ng asin upang mas masarap ang iyong luto. Hindi lamang iyon, ang iba't ibang mga nakabalot na pagkain ay naglalaman din ng nakatagong asin (sodium). Kaya, ang iyong paggamit ng asin ay maaaring lumagpas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Bagaman ang sodium sa asin ay talagang kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan, ang labis na paggamit ng sodium ay maaari ding mapanganib.

Samakatuwid, inirerekumenda na limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa 5 gramo bawat araw (2000 mg ng sodium) o katumbas ng 1 kutsarita bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Para sa mas bata na edad o bata, ang pangangailangan para sa asin bawat araw ay mas mababa kaysa sa mga may sapat na gulang.

Ano ang limitasyon sa pagkonsumo ng taba bawat araw?

Taba ay talagang kinakailangan din ng katawan. Ang taba ay mapagkukunan din ng enerhiya para sa katawan, kinakailangan din ito para sa regulasyon ng hormon at gene, pagpapaandar ng utak, at pagsipsip ng mga fat na natutunaw na taba. Ang taba sa iyong diyeta ay ginagawang mas masarap ang lasa ng pagkain. Ginagawa nitong gusto mo ang pagkain ng mga matatabang pagkain dahil mas masarap ito. Kaya, hindi mo namalayan na ang iyong pagkonsumo ng taba ay labis.

Inirekomenda ng WHO ang isang paggamit ng taba ng hindi hihigit sa 30% ng kabuuang paggamit ng enerhiya bawat araw. Katumbas ito ng 67 gramo ng taba bawat araw, kung ang iyong kabuuang kinakailangan sa enerhiya bawat araw ay 2000 calories. O, ang katumbas ng 5-6 na kutsarang langis bawat araw.

Sa katunayan, sa Indonesia, ang Ministry of Health ay naglabas ng mga rekomendasyon para sa paglilimita sa pagkonsumo ng asukal, asin at fat. Ang limitasyon sa pagkonsumo ay kilala bilang G4G1L5 napakadaling tandaan ng maraming tao. Ang G4G1L5 ay ang hangganan ng pagkonsumo ng asukal hanggang sa 4 na kutsara / araw, asin hanggang 1 kutsarita / araw, at taba ng hanggang 5 kutsarang araw / araw. Inilaan ang G4G1L5 para sa mga may sapat na gulang upang maiwasan ang panganib ng Non-Communicable Diseases (PTM).

Paano kung kumain ka ng labis na asukal, asin at taba?

Ang sobrang paggamit ng asukal, asin at taba ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang, na maaaring humantong sa Non-Communicable Diseases (PTM), tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, cancer.

Tulad ng alam mo, ang labis na paggamit ng asukal sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng isang tao na tumaba o maging sobra sa timbang. Dagdagan nito ang panganib na magkaroon ng diabetes. Ang hindi nakontrol na diyabetes ay maaaring humantong sa sakit sa puso at sakit sa bato.

Kung mayroon kang labis na paggamit ng asin, maaari nitong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Gayundin, ang labis na paggamit ng taba ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng taba sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo. Sa gayon, ito ang sanhi ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo, at sa gayon ay maaaring humantong sa sakit sa puso.