7 mga tip para sa espiritu ng isport sa panahon ng kuwarentenas para sa iyo na mas mahinahon

Parami nang parami ang mga tao ay napagtanto ang kahalagahan ng ehersisyo sa panahon ng kuwarentenas sa bahay. Sa kasamaang palad, ang ugali ng pagiging tahimik sa panahon ng kuwarentenas minsan ay pinapanghinaan ng loob ang isang tao mula sa palakasan. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas malusog ang katawan at handa nang harapin ang COVID-19 pandemya.

Kahit na ang magaan na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng immune system at kahit na alisin ang bakterya mula sa respiratory tract. Hindi mo rin kailangang lumabas sa labas, dahil maraming uri ng panloob na palakasan na maaari mong gawin sa panahon ng kuwarentenas.

Mga tip para sa sigasig sa palakasan sa panahon ng kuwarentenas

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay tiyak na tataas kung gagawin nang tuloy-tuloy sa panahon ng kuwarentenas. Upang maging pare-pareho, kailangan mong bumuo ng isang malakas na kalooban at sigasig. Narito ang isang serye ng mga tip na magpapasaya sa iyo tungkol sa pag-eehersisyo:

1. Magsimula ng maliit

Kapag nagsisimula ng isang bagong ugali, simulan muna ang maliit. Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-ehersisyo ay talagang magsasawa sa iyo, maubusan ng lakas, at sa huli ay tatanggi na ipagpatuloy ang ugali.

Magsimula sa katamtamang pag-eehersisyo dalawang araw sa isang linggo. Kung komportable ka, idagdag sa tatlong araw, apat na araw, at sa wakas limang araw sa isang linggo. Matapos masanay dito, maaari mo ring subukan ang mga uri ng ehersisyo na higit na pinapaubos.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

2. Mag-ehersisyo nang maikli

Ang tamang ehersisyo ay hindi kailangang gawin sa mahabang tagal. Sa katunayan, kailangan mo lang talaga gawin pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (HIIT) para sa 10-15 minuto upang manatili sa hugis sa panahon ng quarantine.

Hindi lamang HIIT, maaari mo ring subukan ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo tulad ng pagsasanay sa cardio, nakakataas ng timbang, ehersisyo sa aerobic, at iba pa. Gawin ito para sa parehong dami ng oras hanggang sa masanay ka na, pagkatapos ay idagdag sa 30 minuto upang masunog ang labis na mga calorie.

3. Mag-ehersisyo kasama ang ibang tao

Ang diwa ng pag-eehersisyo sa panahon ng quarantine ay tataas kapag ginawa mo ito sa ibang mga tao. Ang pag-eehersisyo nang sama-sama ay nararamdaman ding mas masaya dahil maaari kang makatulong sa bawat isa, hikayatin, o makipagkumpetensya sa ilang mga uri ng palakasan.

Kaya, anyayahan ang iyong mga magulang, kapatid, o kapareha na magsimulang mag-ehersisyo nang sama-sama. Lumikha ng isang regular na iskedyul upang ang lahat ay maaaring lumahok. Kung pinaghiwalay kayo dahil doon pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao, subukang mag-ehersisyo habang tumatawag video call.

4. Mag-ehersisyo sa umaga o pagkatapos ng trabaho

Ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga. Ano pa, hindi ka pa abala sa trabaho o iba pang mga aktibidad na gugugol ng oras. Maaari ka ring mag-ehersisyo habang tinatangkilik ang cool na hangin sa umaga sa bakuran.

Gayunpaman, walang mali sa pag-eehersisyo sa pagtatapos ng araw kung talagang kailangan mong simulan ang mga aktibidad maaga sa umaga. Kapag natapos na ang trabaho, magsimula sa pamamagitan ng pag-init at pag-uunat. Pagkatapos, magpatuloy sa karaniwang sesyon ng pagsasanay.

5. Gumawa ng iskedyul ng ehersisyo

Matapos matukoy ang isang komportableng oras upang mag-ehersisyo, lumikha ng isang simpleng iskedyul ng ehersisyo. Ang iskedyul ay hindi lamang ginagawang mas masigasig ka, ngunit sinasanay ka rin upang maging mas disiplinado sa pagsasagawa ng palakasan sa panahon ng kuwarentenas.

Markahan ang iyong kalendaryo sa mobile at punan ang kinakailangang tagal ng ehersisyo. Gawin itong isang aktibidad na hindi dapat magambala tulad ng isang trabaho o isang pagpupulong. Sa ganoong paraan, hindi ka madali makagagambala sa ibang mga bagay.

6. Gawing ugali ang pag-eehersisyo

Anumang aktibidad ay magiging madali pakiramdam kapag naging isang ugali, tulad ng ehersisyo. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay nakaimbak na sa iyong utak. Sa halip na makaramdam ng tamad, nais ng iyong katawan na patuloy na mag-ehersisyo.

Halimbawa, kung nais mong mag-ehersisyo sa umaga limang araw sa isang linggo, subukang lumikha ng isang gawain na binubuo ng paggising ng maaga, pagsipilyo ng ngipin, pag-agahan, at pag-eehersisyo. Ang parehong paraan ay maaari ring mailapat sa palakasan sa hapon.

7. Paggawa ng palakasan sa loob ng 30 araw

Ang isang bagay na maaaring makapanghihina ng loob ng isport sa panahon ng kuwarentenas ay ang panahon ng kuwarentenas mismo. Sa mga kundisyon ng kawalan ng katiyakan tulad ngayon, hindi mo matiyak kung gaano katagal ka upang ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho at ehersisyo.

Subukang mag-focus sa pag-eehersisyo muna ng 30 araw. Kung sa pagtatapos ng buwan ay hindi mo pa rin gusto ang pag-eehersisyo, maaari kang tumigil. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay mas malusog ka, nangangahulugan ito na nagtagumpay ka sa pamumuhay ng mas malusog na buhay. Subukang ipagpatuloy muli ang aktibidad na ito.

Ang pagbuo ng isang espiritu ng isports habang sumasailalim sa quarantine ay hindi madali. Kailangan mong maging mapagpasensya at mangako na labanan ang iyong sarili para sa isang mas malusog na buhay. Ang mga nakapipinsalang kondisyon sa panahon ng quarantine ay maaari ding maging demoralisado.

Ang susi ay upang simulan ang maliit at hindi pipilitin ang iyong sarili. Gumawa ng mga layunin at iskedyul na madali mong masusunod. Gayundin, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga upang ang mga kapaki-pakinabang na aktibidad na ito ay hindi maubos ang labis na enerhiya.

Tulungan ang mga doktor at iba pang mga tauhang medikal na makakuha ng mga personal na kagamitan sa pangangalaga (PPE) at mga bentilador upang labanan ang COVID-19 sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa pamamagitan ng link sa ibaba.